Нудота після фізичних вправ - причини та швидка допомога Marbach Gesundheit
Спорт здоровий і підтримує фізичну форму. Це було науково доведено багатьма дослідженнями. Але як це виходить, що деякі спортсмени * скаржаться на нудоту після напружених тренувальних програм? Вчені вивчили це явище, щоб з’ясувати причини та найкращі методи його запобігання.
Під час фізичних вправ кров відводиться до м’язів, оскільки тут потрібно набагато більше. Може трапитися так, що органи більше не забезпечуються кров’ю. При ураженні шлунково-кишкового тракту розвивається почуття нудоти. Легеням також потрібно більше повітря, щоб підтримувати підвищену активність, і тоді ми швидше дихаємо. Це посилене ковтання повітря може також викликати нудоту.
Ще однією поширеною причиною нудоти після вправ є гіпоглікемія. Вправа швидше витрачає цукор, і коли організм відчуває нестачу цукру, він реагує нудотою та іншими симптомами, такими як тремор, головний біль та запаморочення. Тому бажано запобігти собі займатися спортом з високим вмістом вуглеводів. Декстроза або підсолоджений напій під час фізичних вправ також допомагає знову підвищити рівень цукру в крові. З іншого боку, їжа з високим вмістом жиру незадовго до фізичних вправ може, в свою чергу, бути причиною нудоти під час фізичних вправ.
Вправи можуть викликати нудоту у людей з високим кров’яним тиском. Помірні фізичні вправи можуть знизити високий кров'яний тиск, але коли ви починаєте займатися, артеріальний тиск тимчасово підвищується, і це призводить до нудоти. Тут важливо адаптувати навчання. Рекомендується з обережністю, якщо після тренування до нудоти додаються такі симптоми, як стискання в грудях, відчуття тиску, серцебиття або серцебиття. Ці симптоми говорять про захворювання серця. Обов’язково зверніться до лікаря для обстеження! Стрес також може призвести до нудоти, особливо в дуже стресових ситуаціях, таких як змагання. Однак, як правило, нудота, що виникає, знову зникає після фізичних вправ.
Ось декілька порад від вашого здоров'я Fit.as.well в Марбаху, які ви можете взяти, якщо вам погано після тренувань:
- Для першого кроку сядьте або ляжте, щоб відпочити і дайте тілу можливість відновити свої сили. Дихайте повільно.
- Також корисно випивати невеликі ковтки води, бажано негазованої. Оскільки нудота після тренування часто спричинена зневодненням, переконайтесь, що ваше тіло отримує достатню кількість рідини, щоб уникнути нудоти.
- Щоб уникнути гіпоглікемії, замість води можна пити підсолоджений фруктовий шприц.
- Ви також можете уникнути нудоти після тренування, тримаючи очі відкритими, відпочиваючи. Отже, перш за все, обійтися без дрімоти.
- Слід звертати увагу на правильне дихання під час занять спортом. Якщо ви зосередитесь і повільно дихаєте, артеріальний тиск не буде швидко зростати, і вас не буде нудити в першу чергу.
- Слід уникати нагрівання, щоб не втратити додаткову рідину.
- Як і для будь-якої іншої діяльності, особливо важливо знати власні межі і не переходити їх. Потрібно знати про своє тіло та його ознаки, щоб уникнути нудоти після тренувань.
Якщо нудота після навантаження виникає один раз або рідко, турбуватися нема про що. Після відновлення організму та відновлення енергії симптоми зникнуть. Якщо нудота виникає часто, можливо, є ще одна причина, і ця причина повинна бути уточнена у лікаря.