Робота; Подорожі; та тренувальні тренування під час подорожі Новою Зеландією, частина 1

Збирати досвід, бути вільним, бачити світ - і одночасно тренуватися? Робота та подорожі спочатку завжди звучать захоплююче та авантюрно, але ви також можете залишатися у формі - або навіть зміцніти?

Якщо ви вже конкурентоспроможний спортсмен, останнє буде важким, але якщо ви посередня або нетренована людина, можливостей безмежно. Як це часто буває, межі лише у вашій голові та вашій власній дисципліні. Коли я подорожував Новою Зеландією та Австралією, щоб довгий час перебувати за межами країни до заснування Intelletics, мені було зрозуміло з самого початку: я знайшов би способи зберегти свою форму і, можливо, навіть покращити!

Оскільки я прилетів до Нової Зеландії з твердим рішенням регулярно займатись там спортом, я взяв із собою кільця для тренажерного залу та еспандери. Плюс моє взуття для важкої атлетики, спортивні штани тощо. Вам це потрібно? Я не шкодую, але якщо ви не божевільні від тренувань зі штангою, ви, звичайно, можете заощадити багато багажу. Я також майже ніколи не міг користуватися кільцями.

Коли ти робиш роботу і подорожуєш, ти стоїш попереду

Фізична робота виснажливий. Звучить рівно, але якщо ви працювали на сонці 8-12 годин у полі, ви повернетесь і опинитесь на квартирі. Тоді слабкі кажуть собі: я вже тренувався. Робота - це також навчання. Повірте, через кілька місяців ви зрозумієте, що це не так. Після таких робочих днів, звичайно, навряд чи можливо пройти повне тренування. Але трохи рухливості, кілька простих наборів базових вправ? Це вдається. Звичайно, ви хочете бути готовим на наступний день на роботі, але ви також після того, як зробите ще кілька віджимань, випадів і підтягувань. З RPE7. Таким чином, ваші м’язи принаймні зберігаються в ці фази. А у вихідні та вихідні дні Ви ЗАВЖДИ знайдете можливості включити справжнє тренування або два невеликі, інтенсивні тренування. Вам просто потрібно хотіти. І не дозволяйте всім сонним хлопцям зупиняти вас, які будуть дивно дивитись на вас, палити їм суглоби, пити пиво та перелопачувати собі дешеву, нездорову їжу. І при цьому наступні дві проблемні точки вже були торкнуті ...
Інші рюкзаки. Вона Тренування. Ні. Якщо ви думаєте, що в Австралії чи Новій Зеландії вас чекають тисячі пригодних шукачів пригод та духовних туристів, ви помиляєтесь. Навпаки, вони часто опиняються на місцях, рятуючись від своїх проблем вдома. Хто возиться, споживає і не може багато зробити зі словами дисципліна і мета. Звичайно, є також багато інших людей, АЛЕ: Часто ви починаєте дивно дивитись на себе, починаючи сеанс. Вам не потрібно дбати. І що ще важливіше: навіть якщо ваші товариші по подорожі, тобто ваші супутники, не тренуються: зробіть це. Розглядайте їх як страшні приклади, ігноруйте їх або знаходьте власну стратегію, але не дозволяйте їх слабкості заражати вас. Не має значення, чи ви вже їхали 6 годин і все болить. Просто зробіть свій сеанс. Якщо у вас немає цієї міцності і пройдете її від початку до кінця, це буде жорстким для вашого посилення.
Їжа в Новій Зеландії. І Австралія. Допомога. Ви швидко це помітите
особливо в Новій Зеландії людей із зайвою вагою гуляє навіть більше, ніж у Німеччині. З гнилими зубами…. неважливо. Я досягаю: вони не можуть зробити стільки, скільки ви могли спочатку подумати. Якщо ви купуєте яблука з Нової Зеландії в Німеччині, вони коштують 2-3 євро за кіло. Удвічі більше в самій Новій Зеландії. Фарш 15 доларів за кіло. Австралійська будівельна олія для чаю (DM: 1,95 €) 14,99 доларів. Перець 1-2 долари, залежно від сезону. І ціла торба, повна пампушок? $ 1. Все, що містить білок або є здоровим іншим способом, є надзвичайно завищеним. Тоді в путівниках часто хвалять мінімальну заробітну плату у розмірі близько 17 доларів - врешті-решт вона має купівельну спроможність 5-7 євро. Велика мінімальна заробітна плата. Отже, ви дійсно боретеся зі своїм харчуванням, і мені довелося вкласти в нього несподівано велику суму грошей.

Ніколи не круто просто говорити про проблеми - їх вирішення справді цінне. У наступній статті я детально розповім, як мені вдалося продовжувати навчання. Спочатку зі штангою в кемпервані, пізніше майже без спорядження. І щоб ви не просто отримали інструктаж щодо свого мислення в цій статті, тепер випливає моє рішення проблеми 3.

Як я їв? Я вже скористався Інтелектуальним Ессеном у Новій Зеландії. Так, книги тоді не існувало, але я вже мав знання. Я використовував його, щоб підтримувати своє тіло з мінімумом поживних речовин. І до того, як ми помилимося один з одним: те, що я зараз описую, це НЕ дієта, яку я рекомендую в книзі, а наслідок ситуації (я навряд чи мав гроші - історія в наступній статті) і своє бажання фізично не себе здатися 😉

Перш за все, мій, мабуть, цікавий Вибір їжі - компроміс між високою щільністю поживних речовин і низькими цінами.

Сироватка від NZ Muscle (шоколад і ваніль)
Новозеландський худобиний фарш
Морква
Цибуля
Фініки сушені (будьте обережні, насіння, я через це втратив зуб 😀)
Волоські горіхи та мигдаль
По можливості охолодити: Сир з новозеландської худоби
рис
Випікати какао
Кокосова олія для смаження, чебрець, перець, сіль для приправи
Розкіш, або якщо це просто дешево: банани та яйця (яйця: 11-14 доларів, якщо не в клітці - а якщо ви купуєте яйця в клітці, залиште мене)
Іноді дешево або навіть дико на вибір: яблука

Це воно. Що ти з цим робиш?
Я ніколи не снідав. НІКОЛИ. Коли я був на роботі, в обідню перерву я їв горіхи та фініки, а також великий шматок сиру чи шейк. Після роботи: тренування, струс. Душ, 500 г фаршу з 1 морквою та 1 цибулею, обсмаженою на кокосовій олії, плюс 200 г рису, якщо є: ще одне яблуко в кінці дня? 2300 ккал, 160 г білка. Мало для людини вагою 90 кг. Добре, тоді я важив лише 85. Але я незмінно був здоровим.

Що, якби я не працював? Потім я зазвичай вирушав до наступного пункту подорожі вранці або, якщо зупинявся кілька ночей, спочатку тверезо досліджував цей район. Потім відбулося тверезе навчання. Потім великий коктейль (2,5 совки сироватки, 30 г випікання какао). Потім, по можливості, душ, потім знову 500 г фаршу з рисом та овочами, горіхами та фініками на десерт.

Сам по собі цілком нормально. Я був здоровим, життєвим і повним сил. Цей вибір їжі містить усі важливі жири, багато білка, а також фітохімікати, вітаміни та мінерали. З бананів та яєць можна приготувати смачні млинці. А тепер ще одна огидна деталь? Якщо ви смажите один або 1,5 кг фаршу з відповідною кількістю цибулі та моркви на кокосовій олії (!) І з великою кількістю солі, ви можете упакувати його в герметичні коробки і зберігати кілька днів. І сіль, і кокосова олія мають консервуючу дію - але я не хотів випробовувати їх більше 3 днів (при температурі понад 30 °).

Добре, ви вже маєте основи з питань фітнесу та харчування, орієнтованого на здоров’я, у програмі Work and Travel. в наступна стаття мова піде про фактор навчання ходити. Ви, звичайно, можете розмістити тут відкриті питання. Якщо ви хочете створити власну систему харчування для вашої подорожі, моя книга «Розумне харчування» буде для вас дуже цінною.

Вінсент Браукемпер
Тренер з міцності та продуктивності