Фітнес-п’ятниця №2 Мої поточні добавки Веганські добавки; Дотримуйтесь веганського шляху ♥
Фітнес-п’ятниця №2: мої поточні добавки
Ласкаво просимо до чергової фітнес-п’ятниці! Цього разу вся справа в моїх нинішніх добавках, які я розділив на «перед тренуванням», «під час тренування» та «після тренування», щоб список не став занадто довгим 😉
поточна форма.
.визначення в ногах повільно приходить 😀
Захоплююча тема, про яку завжди ставлять питання у фітнес-секторі: добавки чи просто
Харчові добавки.
Поперше: Особисто мене завжди спонукають нові добавки, будь то просто новий аромат або зовсім новий продукт. Тому успіх завдяки цьому, безумовно, матиме багато спільного з позитивними думками та вірою в них!
Але будь ласка, завжди майте на увазі: Ці добавки служать ДОБАВКОЮ вашого раціону і не замінюють збалансованого харчування!
Перед тренуванням
Я тренуюся 95% вранці та натщесерце, тобто без сніданку, тому що моє тіло може повністю сконцентруватися на тренуваннях, а не на травленні. Але кожен організм різний, і кому ще терміново потрібен сніданок або хоча б банан заздалегідь.
підсилювач
На даний момент моїм улюбленим «підсилювачем» є суміш міцного зеленого чаю та порції енергетичного порошку «Гомо» *, який має приємний фруктовий смак і чудово розчиняється в гарячих і холодних напоях. Швидко дає вам енергію, концентрацію і просто штовхає вас належним чином, не надаючи такого подразнюючого ефекту на кишечник, як кава 😉
На знімку видно зелений чай із полуничним смаком від “St. Dalfour ”, яку колись замовив мій друг через iherb.com і яка справді дуже смачна.
Поки тренінг
Амінокислоти/BCAAS
Коли я тренуюся, я п’ю амінокислоти Ironmaxx * . Вони є веганськими і доступні у багатьох смаках. На відміну від інших ароматизованих амінокислотних порошків, вони не тільки підсолоджуються підсолоджувачем, але і стевією. Іноді дуже солодкий на смак і штучний у випадку з сортом “Блакитна малина”, але, звичайно, це також залежить від порошкової суміші: води. Під час тренувань я завжди випиваю 10 грам порошку в 500 мл води. Нам найбільше сподобався аромат манго * на смак воно було фруктовим, але не таким надзвичайно штучним, як синя малина чи вишня. Спочатку Cola Lime звучав приємно, але зрештою на смак схожий на теплу колу без вугільної кислоти…. 😛
Особисто у мене таке відчуття, що, приймаючи амінокислоти, я швидше будую м’язову масу з низьким вмістом жиру, що вони обіцяють. Звичайно, це все ще багато в чому залежить від дієти, але оскільки я майже не змінив це з точки зору розподілу макроелементів (вуглеводів, білків, жирів), я думаю, це позитивний вплив на амінокислоти. І звичайно розумне, структуроване та регулярне навчання.
Креатин
Креатин * слід приймати щодня, але мені достатньо 5 гр у кожному тренувальному амінокислотному напої. Він відповідає за більшу м’язову силу, зосередженість під час тренувань та швидше забезпечення м’язів енергією. Нещодавно я читав, що креатин, як правило, підвищує продуктивність, концентрацію та ... інтелект (!?) А оскільки ми, вегани та вегетаріанці, не споживаємо креатин через м'ясо чи рибу, то навіть важливо його доповнювати. Я досить критично ставлюся до останнього і розглядаю креатин лише як доповнення для спортивного сектору.
Небезпека: Креатин забирає воду в м’яз (створюючи тим самим оптичний насос), саме тому слід пити на 1-2 літри більше на день (залежно від прийнятої кількості), щоб запобігти зневодненню!
Після тренування
Білки або вуглеводи?
На даний момент у мене є або смузі для сніданку, який охоплює вуглеводи та білки, або, у вихідні дні, просто білковий коктейль, а потім вдома велика тепла вівсяна каша, яка поповнює мої запаси глікогену. Але якщо я голодний після тренувань навіть у вихідні дні, то у мене є щось щось відразу після білкового коктейлю, наприклад, сухофрукти, вівсяне печиво або банан.
А як щодо спалювачів жиру, дренажних капсул, вуглеводних в’яжучих речовин, ...... ?
Я не вірю в чудодійні таблетки, які повинні плавити жир, скидати кілограми або навіть виключати їжу, не вживаючи калорій! Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, вам слід харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, якщо у вас надмірна вага, споживання калорій потрібно зменшити, а регулярні фізичні вправи є обов’язковою умовою! В один бік і ні в який інший 😉
Що ви думаєте про добавки? Ви також берете трохи, і якщо так, то для чого?
Повідомте свою думку та досвід у коментарях!