Диетолог спортивного тренера Зверніть увагу на поради, які ви даєте!

7 грудня 2016 р., 7 хвилин читання

Гарне керівництво студентами - це частина вашої роботи, як персональний тренер або від домашній спортивний тренер.

Якщо ви хочете, щоб ваш клієнт оптимізував свої спортивні тренування, також необхідно обговорити його дієту !

Чого ви можете навчити його і які страви рекомендувати ?

Наскільки закінчується ваша прерогатива як тренера і з чого починається робота дієтолога? ?

Superprof розшифровує все це у своєму предметному виді спорту та формі.

Спортивний тренінг та харчування: два нерозлучні

Фізичні зусилля призводять до збільшення витрат енергії.

Гарне харчування дозволяє забезпечити вуглеводи, ліпіди та білки, необхідні для хорошої роботи всього урок спорту абофізична активність:

• Спортивна підготовка,
• Фізичне тренування,
• Кардіотренувальна спортивна програма (помилок, яких слід уникати під час кардіотренінгу.)
• Фітнес, розтяжка, зміцнення м’язів (виявіть помилки, яких не слід робити в тренінгу з бодібілдингу.)
• Нарощуйте м’язи, набирайте масу.

Підняття важкої атлетики, силовий вид спорту насамперед, вимагає більшого споживання білка, ніж кардіо-активності.

Вам також потрібно буде забезпечити регулярне зволоження, забезпечуючи вуглеводи в необхідній кількості, а також мінерали.

У тренажерному залі ви можете користуватися фонтанами, які є у вашому розпорядженні, а також дозаторами енергетичних напоїв. Якщо ви сумніваєтесь, підходьте до пункту спортивний тренер за порадою !

Мікроелементи (вітаміни та мінерали) необхідні для правильної реалізації всіх фізіологічних механізмів, пов'язаних з практикою фізична активність (домашній спорт, клас спортзалу, спортзал). Оскільки ця дуже цікава стаття від INSEP (Національного інституту спорту, експертизи та ефективності) пояснює питання харчування та спортивних результатів:

"Продукти харчування, які, найімовірніше, позитивно вплинуть на споживання мікроелементів, - це фрукти та овочі, яйця, молоко, молочні продукти з низьким вмістом жиру та цукру, більшість морепродуктів (риба та морепродукти) та нерафінована крохмалиста їжа (цільнозерновий або зерновий хліб, цільна пшениця макарони, коричневий рис, бобові). "

Спортивні заходи можна класифікувати на 4 категорії. Відповідно до вашого спортивна практика, потреби різні і повинні надавати пріоритет певним ресурсам. Наталі Хаттер-Лардо пояснює відмінності у своїй статті, опублікованій на sciencesetavenir:

1. Спортивні види спорту (легка атлетика, тренажерний зал, гірський велосипед, плавання): вид спорту високої інтенсивності, що вимагає поповнення вуглеводів. "Для збільшення м'язової сили корисно поєднувати тренування з достатнім споживанням білка, до 1,7 г білка на кг ваги тіла на день".
2. Командні види спорту (футбол, руки, регбі): тут знову ж таки перевагу надають вуглеводи.
3. Спорт на витривалість (наприклад, біг): це ті види діяльності, для яких витрата енергії є найважливішими (близько 600 - 1500 ккал на годину для марафоніста високого рівня). Усі групи продуктів харчування важливі. Ви повинні подбати про те, щоб регулярно вживати крохмалисті продукти та добре зволожувати себе, до, під час та після зусиль.
4. Бойові види спорту або силові види спорту (бодібілдинг). У цьому випадку потрібно збільшити м’язову силу, а для цього потрібно споживати білок. Вам також будуть потрібні вуглеводи, щоб підтримувати зусилля з часом.

Тренінг з питань харчування: не відрізайте учням певні основні продукти

Вуглеводи часто помилково звинувачують у тому, що ви товстієте.

Перш за все необхідно розрізняти складні вуглеводи (продукти з глікемічний індекс (Низький ГІ)) та швидкі вуглеводи (продукти з високим глікемічним індексом).

Для підтримки фізичних зусиль важливо мати швидкі вуглеводи, що може відразу виділяти енергію, а також складні вуглеводи який буде зберігатися в печінці та м’язах у вигляді глікогену, який буде використовуватися при більших зусиллях (від 1 години до 5 годин і далі).

Якщо хочете займатися спортом, не натискаючи на планку, вибирайте продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як:

• макарони з цільної пшениці,
• коричневий рис,
• цільнозернові злаки
• або бобові (сочевиця, нут, сушена квасоля.)

Тренінг у галузі охорони здоров’я: топ найкращих продуктів для спортсменів

Банан для спортсмена IN-DIS-PEN-SABLE, справжній підсилювач продуктивності !

Ці продукти особливо корисні для занять спортом або просто для повернення форми. Сайт Topsanté склав список найкращих для споживання для спортивного тренера та його тренера:

---