Робота, спорт, їжа, соціальне життя моя рівновага Mathildedrg
Створіть баланс, щоб почуватись добре в моїх кросівках: # CreateYourMove✨
Робота, спорт, їжа, соціальне життя: мій баланс - FAQ 1/3
Поширені запитання жовтень 2017 р. - artЧастина 1
Я дуже рада бачити вас у блозі через довгий час відсутності! Ось перша частина моїх відповідей на Організовані поширені запитання кілька тижнів тому.
У цій частині я згрупував усі питання, пов'язані з 1- Моє навчання, моя робота та Instagram, 2- моя організація та мій професійний, особистий та спортивний баланс життя, і 3- моя дієта.
Друга частина (орієнтована на спорт, підготовка 10 км, біг тощо) приходить швидко !
Сподіваюся, вам це сподобається, і що воно в цілому відповідає на всі ваші запитання. Не соромтеся, якщо у вас залишились інші запитання, якщо ви хочете над ними задуматися, дайте мені своє бачення різних висвітлюваних тем тощо. Завжди приємно поговорити з вами.
Яка ваша щоденна робота? Які дослідження ви робили ?
Я пройшов BAC ES та бізнес-школу після закінчення бакалаврату: IESEG. Це школа за 5 років, 3 роки спільного ядра, потім магістр 2. У мене є спеціалізація з маркетингу.
Що ви точно робите для роботи ?
З січня я працюю спеціалістом із громадських та соціальних медіа в Sport Heroes Group у відділенні «Бігаючі герої». Я піклуюся про комунікаційну стратегію та анімацію соціальних мереж, управління кампаніями для наших партнерів (поради, впровадження, огляд, аналіз), а також організовую заходи.
Чи допомог Instagram вам знайти цю роботу ?
Можливо, трохи, тому що це показало вербувальникам, що я знаю, як поводитись із соціальними мережами, вести блоги та створювати та оживляти спільноту. Це також показало, що я знав світ бігу у Франції.
Ваша робота/Instagram: як ви керуєте двома капелюшками ?
Я на 100% відданий своїй роботі, а решту часу присвячую Instagram та блогу. Заняття спортом та розміщення фотографій все ще займають щось довше, ніж це. Однак, як ви могли помітити, у мене менше часу писати в блозі. Я думаю над тим, як знайти час, але моя робота залишається моїм пріоритетом. Те саме стосується і заходів: мене часто запрошують на спортивні заходи, але це відбувається регулярно протягом дня, і я не можу їхати. Я приймаю тих, хто до 9:30 та після 19:30. Це вибір, який я роблю.
Що б ви порадили завдяки своєму досвіду, щоб успішно пройти стажування у світі спорту? ?
Познайомтесь із людьми, проводите позакласні заходи, пов’язані зі сферою спорту, не соромтеся зв’язуватися з людьми в LinkedIn чи деінде, щоб задати їм питання про їхній досвід та досвід. Це середовище, коли всі знають одне одного, і це добре, якщо зв’язати мережі та показати, що ви мотивовані.
Щодо вашої роботи, це постійний контракт? Вам там добре і ви плануєте там залишитися ?
Я підписаний на строковий контракт до кінця грудня. Я почуваюся чудово з цього приводу, мені подобається те, що я збираюся, і моя команда, а решта на 2018 рік обговорюється. Але я не закриваю жодних дверей для можливих інших варіантів.
Які ваші щоденні завдання на роботі ?
Я і менеджер соціальних мереж, і менеджер проектів. Щодня я піклуюся про комунікаційні кампанії наших клієнтів, створюю та планую наші дописи в соціальних мережах, відповідаю на коментарі користувачів, роблю огляди кампаній та думаю, як оптимізувати те, що ми робимо, пропоную нові стратегії.
Як зберегти свою спільноту в Instagram ?
Гарне запитання 🙂 Чому ви стежите за мною ха-ха? Більш серйозно, я веду свій обліковий запис в Instagram вже більше 3 років, і я бачу це як свій спортивний журнал. Я абсолютно прозорий, ділюсь своїми успіхами, своїми невдачами, своїми бажаннями, своїми страхами тощо. Я не роблю нічого особливого для «формування вірності», але я люблю ділитися з вами своїм спортивним днем.
Якщо ви хочете дізнатись більше про мою подорож, ви можете піти читати ця стаття про Ласкаво просимо до Юнгла е, що досить добре підсумовує мою кар’єру.
Як ви організовуєте себе, щоб встигати робити свою роботу, свої спортивні заняття, готувати їжу, спати і бачити своїх друзів ?
Зазвичай я працюю в середньому з 9:30 до 19:30/20:00. Я займаюся спортом або вранці, або опівдні (я можу зробити 2 години перерви), або ввечері, близько 20:30. Для полуденних страв я готую їх увечері, одночасно з вечерею. Як правило, я готую велику кількість лободи на початку тижня, і я пакую свої ланчі ввечері або вранці, додаючи прості продукти (салат, помідор, сочевиця, фета або моцарела, зварене круто яйце, тунця тощо). Потім я бачу своїх друзів вночі, коли у мене немає тренувань, і на вихідних. Що стосується сну, мені потрібно лише 6 годин сну протягом тижня, щоб бути в хорошій формі: я часто лягаю спати опівночі та 1 ранку, і зазвичай прокидаюся о 7 ранку.
Як вам вдається поєднувати роботу з паризькими графіками, особистим життям, серйозними та регулярними тренуваннями, не втрачаючи мотивації? ?
Мені пощастило, що мені не потрібно багато спати, тож це дає мені 18 годин на день займатися іншими справами! Я добре себе організовую. Проводжу спортивні заняття вранці, опівдні чи ввечері. Особисте життя ввечері та на вихідних. І мотивація у мене є, бо це частина моєї звички, і я знаю, для чого я це все роблю. Мені потрібно займатися спортом, щоб почуватись добре.
Типовий тиждень, це дало б:
Понеділок:
7:30 - 8:00: підкріплення вдома
8 ранку-9.45 ранку: душ, сніданок, транспорт
9:45 - 20:00: робота, обід, робота
20:00 - 23:00: або я йду до урок спорту, або я обідаю з друзями, або тихо повертаюся додому і рухаюся вперед за особистими проектами
Вівторок:
7:30 - 8:00: підкріплення вдома
8 ранку-9.45 ранку: душ, сніданок, транспорт
9:45 - 20:00: робота, обід, робота
20:00 - 22:30: бігти з командою adidas Runners Sentier, а іноді аперитивом до пізнього пізнього часу
Середа:
7:30 - 8:00: підкріплення вдома, якщо я не виходив напередодні
8 ранку-9.45 ранку: душ, сніданок, транспорт
9:45 - 20:00: робота, обід, робота
З 20:00 до 22:30: або я йду в a урок спорту, або я обідаю з друзями, або тихо повертаюся додому і рухаюся вперед за особистими проектами
Четвер:
7:00 - 9:30: йога Чез Сімоне, душ, сніданок
9:45 - 19:00: робота, обід, робота
З 19:30 до 21:30: розколоти з командою adidas Runners Sentier
П’ятниця:
7:30 ранку - 8 ранку: уроки сну або спорту
8 ранку-9.45 ранку: душ, сніданок, транспорт
10:00 - 18:30: робота, обід, робота, іноді a бігти в обідню перерву
18:30: іноді остання урок спорту, а якщо ні, то WEEK-END
На вихідних я займаюся спортом один-два рази, сплю, гуляю, купую, бачу своїх друзів і родичів, трохи працюю в блозі, читаю, сплю ...
Як вам вдається узгодити своє професійне життя, підготовку до перегонів та виїзди на вулиці, не постійно втомлюючись? ?
Мені пощастило, що мені не потрібно багато спати, і я відпочиваю на вихідних.
Чи дотримуєтесь ви порадника здорової їжі чи просто стежите за тим, що їсте ?
Я абсолютно не провідник, і я не відчуваю, що мені більше до того, що я їжу. Я харчуюся збалансовано, і я вибираю, що їсти, відповідно до своїх смаків та здорового глузду. Я виріс у сім'ї, яка харчується дуже здорово, по-справжньому збалансовано та різноманітно, і раптом для мене цілком природно харчуватися здорово. У мене є кілька принципів, які сьогодні міцно встановлені і полегшують моє життя. Наприклад, я не їжу фаст-фуд або промислові страви, я не перекушую між прийомами їжі, їжу дуже мало солодкого, не бруджу посуд, натомість готую на оливковій олії. З маслом готую обід більшість часу, щоб мати щось здорове і повноцінне, я не їм хліб під час їжі ...
Дотримуючись дієти, ви дуже обережні ?
Не особливо. Зазвичай я балансую протягом тижня. Я застосовую правило: коли я можу планувати збалансовану дієту, я це роблю: вдома самостійно готую свої ланчі в боксах до обіду. Але якщо я виходжу, їжу на вулиці або вечеряю, тоді я їжу все, що хочу.
Ви займаєтеся фітнесом або більше дієт ?
Ні, я цілий рік харчуюся збалансовано. Я харчуюсь загалом здорово, не надто жирне чи надто солодке у повсякденному житті, і коли я виходжу куди завгодно, я хочу, щоб пригоститися. Я просто скорочу жир та алкоголь перед великими перегонами.
Що ви змінили головним чином у своєму раціоні ?
Це залежить від того, коли. Загалом, я завжди їв здорову їжу. Порівняно зі студентством, я їжу менше макаронних виробів і не готую їжу, і намагаюся їсти більше зелених овочів і пити багато води.
Чи є у вас заздалегідь визначений список страв, з яких ви збираєтесь брати ?
Це правда, що я зазвичай багато їжу одне і те ж, і я думаю, що це буде тим більше зараз, коли я живу одна. Якщо мені довелося схематизувати, що я їжу найчастіше за один прийом їжі, це:
Сніданок: або каша, домашній смузі та яйця
Обід: великий салат, приготований в домашніх умовах. У мене є кілька версій, він часто заснований на сочевиці та/або лободі, салаті, крутих яйцях або тунці, моцарелі або феті, помідорах, огірку, авокадо.
Закуски: банан або сир
Обідати: яйця, іноді макарони, овочі, рис, м'ясо ... Це залежить від того, що у мене в холодильнику. І зимові супи !
Скільки пропусків на тиждень ви дозволяєте собі (їжа, алкоголь)? Як їх зловити ?
У мене немає обмежень, все залежить від того, що я запланував. Я харчуюся здорово в обідній час, і якщо я влаштовую вечірки щовечора тижня, то я цим користуюся. Звичайно, це не щотижня, і це збалансовується протягом місяця. Тож я нічого не «наздоганяю». Я дотримуюсь свого заняття спортом, і врешті-решт додам кардіо-сеанс (біг, їзда на велосипеді ...) того самого або наступного дня, щоб почувати себе добре, але це все.
Як вам вдається поєднувати соціальне життя зі збалансованим способом життя? ?
Як пояснювалося в інших запитаннях, я поєдную ці два, і це мій спосіб бути збалансованим. Я не фіксуюсь на їжі і не обмежуюсь. Я займаюся від 5 до 6 годин на тиждень, іноді навіть більше, це дає мені право їсти і пити те, що я хочу, коли я виходжу на вулицю.
Як знайти правильний баланс між здоровим харчуванням, адаптованим до вашої спортивної програми, та дієтою для задоволення, часто пов’язаною з прогулянками ?
Ви повинні балансувати протягом тижня, і робити це розумно. Все залежить від того, готуюся я до перегонів чи ні. Якщо я готуюсь до перегонів, я фактично буду «обережний» за два тижні до того, скорочую алкоголь та виходжу, уникаю вживання занадто багато жиру тощо, щоб отримати найкращу форму. В інший час я застосовую правило: якщо ви можете їсти здорово без розладів (окремо, в обідній час тощо), Зроби це, і скористайтеся, коли виходите.
Ви багато втратили за час вашого "поглинання" ?
Мені не надто подобається термін "взяти на себе", бо не можна сказати, що я справді відпустив себе в тій чи іншій точці. Я просто скоротив деякі не дуже здорові речі, але це все. І замість того, щоб ходити в тренажерний зал раз на тиждень на великий сеанс, я замінив його 3 або 4 15-хвилинними заняттями вдома. Думаю, я ледве скинув 1 кіло, але трохи набрав м’язів.
Як ти організовуєш своє харчування? Сніданок до/після ранкової сесії, вечеря до/після бігу ?
Вранці, сніданок після занять спортом, і те саме на вечерю, після занять спортом теж.
Яку їжу віддавати перевагу їжі для бігуна ?
Я зовсім не на цю тему, особисто я харчуюся “нормально”. Тож у мене насправді немає відповіді. Що Найбільше їм: зелені овочі, помідори, яйця, тунець, сочевиця, біле м’ясо, салат, фета, лобода, рис, вівсянка, фрукти, сир, компоти. Що я їм частіше: червоне м’ясо, макарони, сир, хліб, нарізки, тістечка, цукор загалом. Що я не їм (особливо за смаком): готові страви, газовані напої.
І ось вам! Думаю, я здійснив екскурсію з цих 3 тем. Як ти гадаєш ? Як ти влаштовуєш свої тижні? І які ваші правила та звички щодо вашого раціону ?