Робота в шахових годинах, як підтримувати здоровий спосіб життя
Як підтримувати здоровий спосіб життя, незважаючи на інший ритм ?
Що робити, коли працює графік змін, наприклад, вночі, щоб дотримуватися здоровий спосіб життя, незважаючи на нетиповий темп, як мінімум? Ось кілька порад, які вам допоможуть щоб підтримувати себе у формі і почуватись добре у своєму тілі, незважаючи на інший темп життя.
Золоте правило здорового способу життя: регулярність
Робота вночі або в розпорядженні години означає, що вам доведеться знайти новий ритм, які будуть пристосовані до вашої діяльності, максимально обмежуючи стрес на вашому тілі.
Для цього золоте правило для підтримувати здоровий спосіб життя, так само, як під час денних занять регулярність. Тому дуже важливо прийняти ритм сну, харчування тафізична активність або регулярне дозвілля.
Розділіть їжу і їжте їх у визначений час
Скажімо, ви працюєте вночі, починаючи свою діяльність о 22:00 і закінчуючи нічну зміну о 6 ранку. У цьому випадку ідеальним є розподіл їжі, споживаючи 4 або 5 прийомів їжі меншими порціями, а не 3 великими прийомами їжі. Причина проста: уникати втоми та втрати енергії, особливо якщо ви ще не звикли до цього нового ритму.
Ви зможете з’їсти легкий сніданок, повернувшись з нічної роботи, скориставшись цим сприятливим моментом, щоб зустрітися з родиною та насолодитися своїми дітьми, щоб не відрізати себе повністю від ритму життя ваших близьких. Не забувайте їсти легке, щоб не порушувати фазу сну через важке травлення.
Після нічного сну ви можете з’їсти їжу, яка дозволить вашому організму відновитися. зарядити енергією: думайте про білки, споживаючи, наприклад, яйця та молочні продукти, також додайте фрукти, чудове джерело вітамінів.
Нарешті, під час своєї нічної роботи подумайте про те, щоб зробити собі перерву, під час якої ви можете перекусити, наприклад, білковий батончик.
Дуже важливо зробити цю перерву, оскільки посеред ночі ваше тіло, ймовірно, відчує уповільнення, особливо якщо такий темп роботи для вас все ще новий.
Лягайте у встановлений час
Завжди з огляду на регулярність, це важливо лягайте спати у встановлений час, і не піддаватися спокусі занадто довгими ночами сну, ризикуючи порушити своє тіло і занадто ізолювати себе від інших.
Дозвольте собі фази сну від 7 до 8 годин і прагніть прокинутися, коли ця квота буде досягнута, навіть якщо це означає прокидання посеред ночі у разі роботи в шахові години: льотний персонал, що працює на літаках, на прикладі повинні прагнути виконувати це правило, щоб не зазнати наслідків реактивного відставання, крім наслідків зміненого робочого часу.
Не відрізайся від світу
A здоровий спосіб життя Звичайно, це також проходить через особистий розвиток та добрий моральний стан. Тому, працюючи за графіками змін, важливо не відрізатися від інших і підтримувати соціальне життя, сім'ї, а також а фізична активність так багато, як тільки можливо. Інакше ваш моральний дух зазнає наслідків, що лише зробить речі більш болючими та фізично вибагливими.
Скористайтеся можливістю, наприклад, прокинутися на початку дня, щоб вийти на свіже повітря, потренувавшись спортивна діяльність, або приділити собі особливий час із дітьми по середах, коли вони не відвідують школу.