Родюча дієта DCNews; ii
Дієта для народжуваності фокусується на конкретних продуктах харчування і має на меті збільшити шанси на зачаття дитини.
Коли ви намагаєтесь завагітніти, ви хочете зробити все, що від вас залежить, щоб створити позитивне середовище. Від наступних менструальних циклів до звернення уваги на дієту, жінки часто вносять зміни, готуючись до здорової вагітності.
Дієта була розроблена трьома лікарями Гарвардської медичної школи та представлена у їхній книзі 2009 року, що має слушну назву "Дієта родючості".
"Лікарі розробили цю дієту на основі результатів багаторічного дослідження, яке включало десятки тисяч жінок, щоб відстежувати, що їли ці жінки і як швидко вони завагітніли", - сказав Лоренс Джейкобс, доктор медичних наук, лікар ОБГИН. Сертифікована рада та репродуктивний ендокринолог з Іллінойських центрів родючості, за даними Livestrong.
За даними Harvard Health Publishing, це восьмирічне дослідження, в якому взяли участь понад 18 000 жінок, стало першим всебічним дослідженням дієти та фертильності. Результат - 10 пропозицій на основі дієти та фізичних вправ, які, схоже, пов’язані зі здатністю жінки до зачаття, включаючи споживання різноманітних фруктів, овочів та рослинних білків.
Тож які продукти можуть допомогти вам завагітніти?
Хороша новина про дієту для фертильності полягає в тому, що більшість жінок не вважатимуть її занадто обмежувальною, якщо вони вже харчуються здорово. Це пояснюється тим, що воно відповідає багатьом принципам чистої, живої дієти, яка включає овочі, нежирне м’ясо та інші смаколики.
Ось основні компоненти:
1. Уникайте корисних жирів
Трансжири, які містяться в оброблених харчових продуктах, а також у деяких упакованих хлібобулочних виробах, кремах і навіть замороженій піці. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, ці штучні жири не тільки шкідливі для вашого серця, але вони також пов’язані з підвищеною резистентністю до інсуліну та порушенням овуляції, каже доктор медицини Лакі Сехон, репродуктивний ендокринолог та спеціаліст з безпліддя у спеціалістів-репродуктологів у Нью-Йорку.
Натомість доктор Сехон каже, що вибір мононенасичених жирів, таких як ті, що містяться в оливковій олії, горіхах та авокадо, може покращити ваші шанси завагітніти.
2. Продукти з високим вмістом клітковини
Споживання клітковини корисно для жінок, які хочуть завагітніти, оскільки вони знижують надлишок естрогену в організмі, допомагаючи зменшити домінування естрогену та знизивши рівень прогестерону, каже доктор Сехон. Вона зазначає, що хорошими джерелами є зелень, брокколі, капуста, ріпа та цільне зерно та рис.
Продукти з високим вмістом клітковини, як правило, мають додаткову користь натуральної фолієвої кислоти та інших вітамінів. Фолієва кислота або фолат особливо важливі для жінок, які вагітні або намагаються завагітніти. "Статус фолієвої кислоти у жінки важливий як для збільшення шансів на зачаття, так і для запобігання вродженим вадам розвитку", - сказала дієтолог Кейлі Макморді, РДН, ЛД, Лівстронг. Автори Гарварду пропонують приймати добавки з фолієвою кислотою, щоб задовольнити ваші потреби.
3. Білки рослинного походження
Тим, хто намагається завагітніти, доктор Сехон пропонує замінити прийом тваринних білків, таких як червоне м’ясо, рослинними білками, такими як квасоля, сочевиця, сирі горіхи та насіння. Як це? Ця зміна може знизити ризик овуляторного безпліддя.
"Основним занепокоєнням щодо споживання білка та продуктів тваринного походження є те, що багато з цих продуктів містять забруднювачі навколишнього середовища, гормони та фактори росту, які можуть змінити репродуктивну функцію", - каже вона.
Лікарі, які стоять за дієтою для народжуваності, пропонують замінювати порцію м’яса щодня квасолею, горохом, соєю, тофу або горіхами. Він також рекомендує включати частину молочних продуктів із повноцінними жирами, такими як незбиране молоко, морозиво або йогурт та знежирені молочні продукти.