Рок використовував цю дієту "12 лабораторій", щоб швидко наростити м’язи для Геракла
Дуейн ' Скеля ' Джонсон представлений у багатьох формах - відділ охорони здоров'я чоловіків - це благодійник, виробник текіли, батько трьох колишніх професійних футболістів, серійних спортсменів, бійців та оманливих трюків. Одного разу він також був Гераклам - грецьким героєм і богом на чолі однойменного видання 2014 року, режисером якого став Бретт Ратнер.
Хоча фільм поляризувався критикою, він привернув увагу та пресу в інших сферах. Вони сказали: The Rocks - величезне, перевірене боями тіло, яким був гідний сам Олімп. Це було результатом складного завдання ̵
Кью Дуейн Джонсон ' 12 лабораторій ' дієта: абсолютний гігант харчового плану, при якому шість метрів-п’ять Геркулес позначає сім страв на день більше 22 -тижневий план, що споживається. "Для Геракла я вибрав напівпохмурий вигляд: великий і середній. Якщо ви граєте такого персонажа, як син Зевса, ви отримуєте лише одну фотографію", - сказав Джонсон.
"Інтенсивність тренувань, безумовно, зросла, як і обсяг тренувань. Я дуже хотів зробити його остаточною версією Геркулеса. Ми хотіли затемнити його і базували на Стіві Мурі та Адмірі Віджаяс '. "Геркулес: Фракійські війни" графічний роман, який є досить темним ".
Джонсону потрібні були калорії для просування цієї екстремальної програми вправ, яка тривала майже півроку. Багато з них. У твіті 2014 року під назвою "Наша тренування є ключовим, але харчування має вирішальне значення", спідниця поділилася точними деталями свого величезного меню. Вони були наступними.
- Таблиця 1: Філе 10 унцій з чотирма яєчними білками, 50 унцій вівсяної або пшеничної сметани (відміряно сухе).
- Таблиця 2: 8 унцій курки, 2 склянки білого рису, 1 склянка брокколі
- Таблиця 3: 8 унцій палтуса, 2 склянки білого рису, 1 склянка спаржі
- Таблиця 4: 8 унцій курки, 12 унцій запеченої картоплі, 1 склянка брокколі
- Таблиця 5: 8 унцій палтуса, 1,5 склянки білого рису, 1 склянка спаржі
- Таблиця 6: 8 унцій філе, 90z печеної картоплі з салатом
- Таблиця 7: 30 г білка казеїну, 10 яєчних білків, перець та гриби
- Жим гантелей, 4 підходи по 10-12 повторень
- Плоский стенд кабельної мухи, 3 підходи до відмови [19659017] Жим штанги, 4 підходи по 10 = 12 повторень
- Нахиляючий прес з гантелями, 5 підходів по 10–12 повторень
- Низький кросовер кабелю, 4 підходи по 10-12 повторень
- Жим для нахилу штанги, 3 підходи по 10–12 повторень
- Завивання штанги, 4 підходи по 10–12 повторень
- Молоток Curl, 4 підходи по 10–12 повторень
- Spider Curl, 4 сети до невдачі
- Трицепс поштовх, 3 підходи по 10 повторень
- Провали, 3 підходи до відмови
- Підйом ніг для підйому ніг, 4 підходи по 20 повторень
- Rope Crunch, 4 підходи по 20 повторень
- T російська талія, 4 підходи по 20 повторень
"Це була важка робота, дисципліна та рівновага. У нас були вуглеводи під час кожного прийому їжі, тому завжди був баланс між білками, вуглеводами та жирами", - сказав Рок. Джонсон також присвятив значну кількість часу тренуванням, щоб застосувати це харчове корисне навантаження на практиці.
"Я починаю тренуватися досить рано, близько 4 ранку. Коли я знімаю, я роблю кардіотренування і встаю перед тим, як піти на знімальний майданчик. Я займаюся фізичними вправами приблизно шість днів на тиждень, і навіть коли не знімаю, я встаю. Мені подобається робити робити вправи, коли сонце сходить, тому що я можу надіти навушники і позбутися божевільної бігової доріжки, яка була у мене все життя. Я надягаю навушники і слухаю музику, і я зосереджений на 100 відсотків. це стосується мене та ваг ", - пояснив він.
"Я тренуюсь приблизно 90 хвилин, а може, годину і 45 хвилин. Коли я йду в тренажерний зал, я приходжу! Я наполегливо тренуюся, я приходжу до дна - вигинаючись і б'ючись. З чимось на кшталт" Геркулеса "я був у костюмі та в за кілька годин до зйомок, тому мені довелося піти на тренування рано ». За повідомленням Military.com, тренування грудей Дуейна Джонсона Геркулеса виглядало приблизно так:
Крім того, сеанс рук і живота виглядає так само складно: