Роль амінокислот у втраті ваги - допомагає чи ні протокол Райнза - Амінокислоти
Застосування амінокислот для втрати жиру та нарощування м’язів стало популярною тенденцією в галузі харчування. Що стосується схуднення, втрати жиру та переформування тіла, дієта є дуже важливим елементом, поряд із тренуваннями.
Амінокислотні добавки зазвичай використовуються у спортзалах багатьох людей із завидним тілом. Однак які переваги пропонують ці продукти та наскільки вони ефективні для схуднення? Ця стаття спрямована на аналіз амінокислот та їх роль у процесі схуднення.
Що таке амінокислоти?
Відомо, що білки є надзвичайно важливими макроелементами для росту, підтримання та відновлення тканин. Амінокислоти - це «цегла» білків. Амінокислоти утворюють ланцюгоподібні зв’язки, утворюючи пептиди, а згодом і білки. М’язи, волосся, шкіра та будь-які тканини тіла складаються з цих пептидних ланцюгів.
Науково і ретельно існує сотні амінокислот, але, посилаючись лише на метаболізм людини, бере участь лише 20. Ці амінокислоти можна класифікувати на дві основні групи:
- Незамінні амінокислоти - Є 11 амінокислот, які можна отримати з їжі, але які людський організм може виробляти самостійно, якщо це необхідно. Ці амінокислоти: аланін, аргінін, аспарагін, аспарагінова кислота, глутамінова кислота, цистеїн, глутамін, гліцин, пролін, серин та тирозин.
- Незамінні амінокислоти - існує 9 амінокислот, які організм не може виробляти, і їх отримання ґрунтується на дієті. Ці амінокислоти: ізолейцин, лейцин, гістидин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін.
Слід зазначити, що певні незамінні амінокислоти можуть стати необхідними в певних обставинах, коли організм більше не може їх виробляти. Наприклад, хвороби можуть спричинити страждання організму, а амінокислоти слід забезпечувати лише їжею.
Цікавим і важливим є те, що такі продукти, як м’ясо, морепродукти та яйця, містять всі необхідні амінокислоти, і для цього вони вважаються повноцінними білками. Навпаки, такі продукти, як крупи, горіхи та квасоля, містять лише певні незамінні амінокислоти, які вважаються неповними білками.
Режим роботи
Що стосується дієти з високим вмістом білка, то загальновідомо, що підтримка високоякісного споживання білка дуже важлива для нарощування м’язів та втрати жиру. Таким чином, люди, які хочуть максимізувати синтез білка, повинні отримувати якомога більше необхідних амінокислот з раціону.
Коли вживається їжа, багата білком, організм перетравлює їх за допомогою різних механічних та хімічних процесів. В результаті білки розщеплюються на пептиди та амінокислоти. Потім вони транспортуються по всьому тілу для виконання різних дій. Наприклад, деякі амінокислоти допоможуть росту та розвитку вій, інші в нігтях тощо. Однак певний відсоток амінокислот буде зосереджений на м’язах, допомагаючи підтримувати та будувати їх.
Вживання амінокислотних добавок може допомогти при зниженні ваги, оскільки воно багате на необхідні варіанти (особливо амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - BCAA): лейцин, ізолейцин, валін. Ці добавки забезпечують найменші частини білка, і виробники стверджують, що амінокислоти засвоюються набагато швидше з цієї причини. Чудовим прикладом є сироватковий білок, багатий амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, допомагаючи підтримувати м’язи та відновлюватися після фізичних вправ.
Вплив незамінних амінокислот
Дослідження показали, що незамінні амінокислоти можуть запобігти руйнуванню м’язів і їх ослабленню.. Таким чином, амінокислотні добавки корисні для спортсменів, але не тільки, підтримуючи підтримку м’язової маси.
Крім того, важливим у цій статті є те, що дослідження на тваринах та людях дійшли висновку, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом сприяють схудненню. Наприклад, 8-тижневе дослідження 36 спортсменів-чоловіків виявило цікавий результат. Дослідження показали, що жирові відкладення значно зменшились. Інше дослідження, проведене на лабораторних морських свинках, показало, що дієта, що складається з 4% додаткового лейцину, значно знижує масу тіла та відсоток жиру. Однак слід зазначити, що є деякі дослідження, які стверджують, що певні добавки не мають очікуваних результатів.
Однак, вплив на вагу варіюється в залежності від людини і треба знати, що ефективність амінокислот все ще вивчається, саме для того, щоб врахувати всі деталі. Тому, Добавки амінокислот не замінюють збалансовану та здорову дієту чи фізичну активність, це найкращі методи схуднення.
Що ми рекомендуємо?
Втрата ваги часто може бути важким завданням, і пошук найкращих методів може бути виснажливим. Нарешті, Втрата ваги базується на двох ключових компонентах - прийнятті правильної дієти та частих фізичних навантаженнях. Після цього різні дієтичні добавки, в тому числі на основі амінокислот, можуть вступити в дію.
Академія Райнца забезпечує найбільш ефективну систему схуднення, Протокол Райнца. Ця система включає план дієти, складений відповідно до індивідуальних особливостей кожного клієнта, щоб його організм отримував усе необхідне, а також для схуднення. Ми також пропонуємо постійно оптимізовану фізичну підготовку, лише щоб м’язи набули бажаної форми. Всі ці справи виконуються під пильним моніторингом наших фахівців, і бажані результати не будуть довго чекати.