Моя перша суха необхідна порада - форум з бодібілдингу
Моя перша суха потрібна порада
Повідомлення від GsYouknow »20 квітня 2015 р., 13:14
Всім доброго ранку ! Отже, я починаю свою першу сушку, і мені знадобилася б порада! Я розкрию вам свою програму набору ваги та зміни, які я вніс до цього часу
Ранок:
-6 яєць 2 жовтки
-200г тайського рису
-1 капсула омега-3
- 1 склянка грейпфрутового соку
Вранці виймаю склянку грейпфрутового соку, видаляю жовток, замінюю рис на 80 г вівсяних пластівців і додаю до нього зелений чай
10:00 перекус:
-1 сироватка
-1 банан
Тож я замінив банан на яблуко
Полудень:
-200-300гр овочів
-150-200г курки, тунця, індички.
-270 г (зваженого вареного) рису або макаронних виробів
-1 омега-3 капсула
На обід я знижую споживання крохмалю, який я пішов до 240гр, зваженого звареного
Перекус 16:00 (перед тренуванням)
-Сироватка + bcaa + креатиновий шейкер
-1 банан
Тож я також просто змінив банан, щоб замінити його яблуком
Після тренування:
-Сироватковий шейкер + креатин + bcaa + 40г декстрози
Вечір:
-200-300гр овочів
-150-200г курки, тунця, індички.
-270 г (зваженого вареного) рису або макаронних виробів
-1 капсула омега-3
І там я зробив те саме, що в полудень, коли я пішов на 240гр крохмалю, і так, я все ще маю крохмалі по вечорах. Важливо, це споживання ккал на день.
Через тиждень сухості я помітив, що моя вага не рухається, думаю, що я не скоротив достатньо вуглеводів, тому мені знадобилася б порада