Що я їжу, щоб уникнути судом
Інтенсивний біль у пальцях ніг або литок, ну, судоми трапляються інкогніто і сильно болять. Відповідальні? Часто не вистачає магнію і калію. Отже, хмелю, ми переглядаємо свій раціон, щоб обмежити їх зовнішній вигляд.
Що таке судоми ?
Судоми - це мимовільні скорочення м’язів. "Вони можуть з'являтися, коли ми займаємось спортом, якщо м'язи занадто стимулюються або якщо ми недостатньо розігріті або не пили достатньо води", - зазначає д-р Лоуренс Бенедетті, мікро-дієтолог. Судоми можуть виникати і підло вночі, особливо при поганому кровообігу. У деяких жінок судоми частіше трапляються під час вагітності.
Більш збалансована дієта для обмеження спазмів
"Якщо ви не можете багато чого зробити, коли виникає судоми (крім спроб розтягнути м'яз і масажувати його, кривлячись від болю), ви можете запобігти їх появі, збалансувавши свій раціон", - зазначає вона. Дійсно, дефіцит мінеральних речовин, таких як магній та калій, сприяють спазму, оскільки ці мінерали беруть участь у м’язовому обміні. Також нестача вітамінів групи В, що відіграє роль у м’язовому комфорті, може спричинити спазми.
Їжу обмежувати у разі спазмів
Краще уникати дієти, яка занадто підкисляє, що заважає мінералам правильно фіксуватися: тому ми обмежуємо червоне м’ясо, сіль, погані жири та кофеїн (газовані напої та кава). І звичайно, ми думаємо пити достатньо. Зокрема води, багаті магнієм (Hépar, Contrex, Rozanna) та води, багаті бікарбонатом (Salvetat, Vichy Célestin), які допомагають підтримувати хороший кислотно-лужний баланс в організмі.
Якими продуктами обмежувати спазми ?
Червоні фрукти
Малина, смородина та інші червоні фрукти не діють безпосередньо на м’язи, але завдяки вмісту флавоноїдів вони покращують кровообіг, що може обмежити появу спазмів. Рекомендується особливо у разі відчуття важких ніг. Їх вибирають свіжими або замороженими залежно від сезону. Насолоджуватися як десертом або включати в смузі. Просто смачно !
Банан
Обов’язковий випадок, якщо бракує магнію. І недарма в банані його багато. Цей мікроелемент також відіграє важливу роль у регулюванні настрою, тому його слід використовувати, якщо ваш моральний стан трохи занижений. А завдяки вмісту клітковини банани допомагають приборкати невелику тягу (і уникати натискання на перший пакет печива, який проходить).
Мигдаль, фісташки ...
Загалом, усі насіння олії добре допомагають обмежити спазми, оскільки вони надзвичайно багаті магнієм, необхідним для м’язової системи. Ми вибираємо мигдальне пюре, яке вранці викладається на тості. Або ви додаєте насіння олійних культур до своїх мюслі. І ми їмо жменю фісташок, фундука або волоських горіхів під час перекусу. Крім того, магній має антистресову дію.
Сухофрукти
Абрикоси, інжир, фініки або навіть виноград у сушеному варіанті надзвичайно цікаві, оскільки вміст калію та магнію набагато більш концентрований, ніж у свіжих фруктах. Крім того, вони є підщелачуючими продуктами, які допомагають збалансувати надмірність надмірно підкисляючої дієти. Ми їмо його для вишуканих і корисних закусок або як додаток до сиру. А після спортивного заняття збалансувати організм і боротися проти закислення організму і, отже, спазмів.
У відео: Правильні продукти, які потрібно вводити в меню, щоб обмежити спазми
Сочевиця, нут ...
Бобові добре забезпечені мінералами (калієм, магнієм, кальцієм тощо), які необхідні для гарного м’язового тонусу. Вони мають інші харчові переваги. Зокрема, вміст клітковини, який надає їм ситний ефект, що обмежує перекушування. І вони також є хорошим джерелом енергії, оскільки є овочами, багатими на рослинні білки. Занадто довго готуватися? Ми вибираємо їх консервовані і промиваємо, щоб видалити сіль.
Трав'яні чаї
Пасифлора та меліса мають антиспазматичні властивості, які діють на м’язову та нервову систему. Очевидно, що вони запобігають появі спазмів, одночасно сприяючи розслабленню. Меліса також має заспокійливу дію при спазмах травлення. Давай, ми дозволяємо собі одну-дві чашки на день, з невеликою кількістю меду, багатого калієм.
Завжди органічні сухофрукти. "Я вибрав пюре з кеш'ю або арахісу на сніданок, а деякі сухофрукти - для післяобіднього чаю або протягом дня, це рятує мене від перекусів іншими речами. Я беру все з органічних магазинів ”. Людівіне, мати Рафаеля, 3 роки.
Зелені овочі
Квасоля, баранячий салат, шпинат, капуста ... добре забезпечуються магнієм, який бере участь у скороченні м’язів. Зелені овочі також містять вітамін В9, відомий фолат, необхідний для правильного розвитку плода під час вагітності.
Птиця
Біле м’ясо, на відміну від червоного, позитивно впливає на кислотно-лужний баланс організму. Крім того, це хороше джерело вітамінів групи В, які відіграють важливу роль у м’язовому комфорті та надзвичайно корисні у разі нічних спазмів.