Роль білків у їжі - Europa FM

білки вони є важливою частиною кожної клітини нашого організму. Вони складають близько 15% ваги нашого тіла. Білки відіграють безліч ролей: джерело енергії, відновлення елементів опорно-рухового апарату, побудова клітин і навіть у захисних функціях імунної системи.

білків

Кількість білка, яка нам потрібна, залежить від статі, віку, маси тіла та, крім іншого, від ступеня фізичної активності, що виконується щодня. Чи знали ви, що чоловікам зазвичай потрібно більше білка, ніж жінкам? Чоловікові в середньому потрібно близько 56 грамів білка на день. Жінці потрібно 46 грамів білка на день.

Зазвичай від 10 до 35% калорій на день надходить з білка. Звичайно, чим ми активніші, тим більше білка нам потрібно.

М’ясо має високий вміст білка, але також велику кількість нездорових насичених жирів, що може призвести до високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань відповідно. Якщо ви обираєте червоне м’ясо як джерело білка, будьте обережні щодо розміру порцій і уникайте оброблених м’ясних продуктів, таких як бекон, ковбаси та різні види ковбас.

Надлишок білка може спричинити проблеми для людей із такими захворюваннями, як хвороби нирок або діабет.

Секрет здорового життя базується на збалансованому харчуванні.