Гейнер для більшої м’язової маси Ви повинні звернути на це увагу
Хто цього не знає? Ви тренуєтеся кілька разів на тиждень і наполегливо працюєте для тіла своєї мрії. Незважаючи на важкі тренування, поживні речовини відіграють велику роль. Особливо в масивні фази важливо оптимальне харчування. Складні вуглеводи, такі як зерно або картопля, разом із здоровими білками м’яса та риби складають основу. Багато салатів, фруктів чи овочів завершують хороший план харчування.
На жаль, у повсякденному житті це часто не виходить за планом. Хтось переживає стрес і не знаходить часу на необхідні перекуси. Можливо, вам доведеться навіть пропустити цілі страви. Таким чином ви не можете підтримувати позитивний енергетичний баланс.
Навіть при оптимізованому харчуванні часто буває важко отримати необхідні калорії в найкращий час. Особливо при вищій щоденній потребі звичайного харчування недостатньо для забезпечення постійного зростання. Але не хвилюйтеся. Є багато способів, за допомогою яких ви можете цілеспрямовано та просто збільшити та покращити споживання енергії. Одними з них є Гейнер.
Гейнер - що це?
Той, хто займався силовими вправами, напевно чув про це. Набирачі ваги відомі кожному, особливо якщо мова йде про ріст м’язів.
В основному це так Білково-вуглеводні суміші що має забезпечити оптимальне додаткове харчування. Завдяки високій калорійності білкові порошки допомагають легко задовольнити добові потреби, що може бути важко, особливо при вищій базальній швидкості метаболізму.
Крім того, вони мають порівняно високий вміст білка, що означає, що вони оптимально пристосовані до росту м’язів. Цей блок живлення часто округлюється невеликою кількістю жирів, вітамінів та мінералів, які підтримують швидку регенерацію, особливо після важких тренувань.
На що слід звернути увагу, купуючи гейнер?
Купуючи, слід уважно розглянути різні продукти, оскільки неправильне приготування може бути не тільки неефективним, але в гіршому випадку навіть мати зворотний ефект.
Перш за все, звичайно, важлива координація кількості між добавками.
Хороший гейнер містить близько 60% вуглеводів і 20-30% білків. Далі слід звернути увагу на якість використовуваних поживних речовин.
Вуглеводи повинні бути якомога якіснішими (наприклад, мальтодекстрин). Слід уникати цукру як джерела вуглеводів, коли це можливо.
Існують різні джерела білка. З ними найкраще звертати увагу на різноманітну суміш, оскільки найрізноманітніші джерела білка відрізняються і можуть доповнювати одне одного. В якості основи часто використовують сироватковий білок, який зазвичай доповнюють сироватковими білками та молочними білками. Є також продукти чисто рослинного походження, які в основному складаються з соєвого білка.
Окрім вуглеводів та білків, він, звичайно, також повинен містити частку жиру, хоча він повинен бути дуже низьким і складатися переважно з ненасичених жирних кислот.
Як вже було описано вище, багато продуктів також містять важливі вітаміни та мінерали.
Вітамін С і вітамін Е можуть бути корисними після тренування. Вітаміни В1, В2, В6 і В12 також важливі. До мінералів часто додають натрій, кальцій і магній, які також позитивно впливають на м’язи.
Ви можете легко купити гейнери в Інтернеті. Наприклад, я рекомендую foodspring, vitafy або Myprotein. Наразі я мав лише хороший досвід роботи з цими постачальниками.
Важливим є час!
Знайшовши правильний набирач ваги, це не означає, що ви тримаєте ключ до остаточного набору маси в своїх руках.
Однією з найважливіших речей програми є час. Найкраще приймати одну порцію відразу після тренування. М'язи виснажені, запаси енергії порожні. Зараз важливо поповнити ці запаси вуглеводами. З іншого боку, білок забезпечує перші будівельні блоки Нарощування та регенерація м’язів.
Залежно від ваших основних потреб, звичайно, ви можете наповнити свої звичайні страви порціями, розподіленими протягом дня.
Звучить ідеальний рецепт нарощування маси? Важливо лише бути обережним, щоб не перестаратися, оскільки вони ніколи не замінюють всю дієту або цілі прийоми їжі.
Тим не менше: Гейнери можуть бути ідеальним рішенням, щоб допомогти вашій вазі під час стрибків простим і здоровим способом.
Вас також можуть зацікавити:
Добавки BCAA користуються все більшою популярністю серед фітнес-сцени і, як виявляється, є ...
Поживні програми - це корисні інструменти для відстеження харчування чи для створення смачного та корисного ...
Харчування здоровою їжею в останні роки стає все більш важливим для людей. Особливо дієтичні добавки ...
Білковий порошок та білкові коктейлі є одними з найбільш обговорюваних поживних речовин та дієтичних добавок у фітнесі. ...