Роль біологічних годин у правильному функціонуванні організму Блог Medihelp
На якість життя впливає безліч факторів - від способу життя до успадкування генів, які схиляють людину до певних генетичних захворювань. Вибір їжі, куріння або занять спортом відіграє ключову роль у тому, як організм справляється з викликами часу. Всі ці фактори також впливають на біологічний годинник, який знаходиться в гіпоталамусі і контролюється надсхіазматичне ядро.
Яка роль супрахіазматичного ядра?
Складене з 20 000 нейронів, це ядро виконує роль контролю та координації біологічних годинників організму. Майже у кожної тканини або органу є свій біологічний годинник, це вроджений механізм синхронізації організму.
Біологічні годинники допомагає формувати циркадні ритми. Циркадний ритм включає фізичні, психічні та поведінкові зміни в організмі, ці зміни відбуваються щоденно протягом 24 годин. Прикладом є те, як організм реагує на послідовність світло-темно - ніч є періодом спокою, а день активності. Роль супрахіазматичного ядра полягає у контролі всіх біологічних годинників та забезпеченні їх синхронізації.
Добовий ритм впливає на здоров’я людини або на нормальну роботу організму?
Добовий ритм відіграє важливу роль у циклах сну і неспання, у виділенні гормонів, впливає на харчові звички та травлення або температуру тіла. Аномальні циркадні ритми, спричинені біологічними годинниками, що працюють швидше або повільніше, можуть спричинити такі хронічні захворювання, як розлади сну, ожиріння, діабет, депресія, біполярний розлад або сезонні афективні розлади.
Який зв’язок між циркадним ритмом і сном?
Добовий ритм впливає на режим сну людини. Дорослі, які мають регулярний режим сну, зазвичай відчувають зниження енергії між 13:00 і 15:00 вдень і з 02:00 до 04:00 протягом ночі. Коли мозок отримує інформацію про зменшення інтенсивності світла, як це відбувається вночі, супрахіазматичне ядро виділяє більшу кількість мелатоніну, щоб створити відчуття сонливості.
Медичне співтовариство викликає багато занепокоєнь щодо впливу світла смартфона на циркадні ритми та порушення режиму сну через них.
Рішення для гарного регулювання добового ритму
- Регулярний графік сну - надзвичайно важливо для балансу біологічного годинника людини засинати з тієї самої години щовечора. Не менш важливим є пробудження, яке повинно дотримуватися встановленої години. Додатковий сон у вихідні може призвести до порушень циркадного ритму.
- Ранкові прогулянки - Вплив сонячного світла може дати енергетичний поштовх, але він також має здатність регулювати циркадний ритм. Невелика прогулянка сигналізуватиме мозку про те, що пора розпочати день.
- Скоротіть час, проведений перед екранами перед сном - Синє світло, яке випромінює екран ноутбуків, планшетів або смартфонів, може заплутати мозок, змусивши його думати, що це все ще денне світло, що призведе до порушення біологічних годин. Тому рекомендується уникати використання цих пристроїв за дві-три години до сну.
Біологічний годинник організму є потужним інструментом, за допомогою якого організм інтерпретує та взаємодіє із зовнішніми подразниками.
Приватне медичне страхування - це ефективне рішення, яке забезпечує доступ до профілактичних медичних послуг, які допомагають людині уникати виникнення серйозних захворювань, які порушують як біологічний годинник, так і інші основні функції організму.