Роль, користь та щоденна потреба у ризику дефіциту магнію; надлишок

Останнє оновлення сторінки: 20-07-2020

щоденна

Опис і визначення: Що таке магній ?

Магній "Mg", як і кальцій, є одним із 7 макроелементів, тобто, ми знаходимо його у великій кількості в організмі. Багато достоїнств роблять його мінералом, що найбільш призначається медичними працівниками.

Яка роль магнію в організмі ?

Визнаний своєю проносні чесноти в античності він сьогодні набагато більш відомий своїми нервово-седативна сила що робить його тим 1-й антистрес і анти-втома шестикутника. Численні дослідження дають йому відмінний роль у зменшенні серцево-судинних ризиків, артеріальна гіпертензія але також регулювання рівня цукру в крові (сильний інтерес до Діабет 2 типу), зберігання та використання енергії. Його значення в організмі є значним, оскільки воно втручається в багато гормональних механізмів і бере участь у більш ніж 300 метаболічних реакцій.

Магній також відіграє важливу роль у скорочення м’язів і може, коли він у дефіциті, викликати судоми і епізоди спазмофілії.

Крім того, як кальцій і вітамін D, він бере участь у відновленні та міцне здоров’я кісток втручаючись у "петлю зворотного зв'язку", яка дозволяє регулюють рівень кальцію (рівень кальцію в крові).

Також прорахуйте свої показники форми !

Які добові потреби в магнію (Mg) ?

Потреба в магнію на добу (мг)

Магній є бере участь у багатьох процесах: діяльність наших органів, імунний захист, фіксація мінералів ... Отже необхідні для нормального функціонування нашого організму. І все ж, згідно з дослідженням SUVIMAX, 75% чоловіків та 77% жінок мають споживання магнію нижче 2/3 рекомендованої добової потреби. Це, крім іншого, може призвести до збільшення споживання рафінованих та оброблених продуктів харчування. A дефіцит магнію може спричинити більш-менш серйозні розлади які можуть варіюватися від простих м’язових судом до аритмії серця. Отже, щоб уникнути дефіциту цього мінералу важливо збільшити споживання продуктів, багатих магнієм !

Останні рекомендації щодо задоволення щоденних потреб у магнію

Наукова група Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) визначила достатні споживання магнію на основі потреб, що спостерігаються у здорових груп населення Європейського Союзу. найновіші поживні показники (NRV) з дати EFSA з липня 2015 р. і є такими:

  • Дорослий самець: 350 мг/добу
  • Доросла жінка (включаючи вагітних та годуючих жінок): 300 мг/добу
  • Хлопчик у віці від 10 до 17 років: 300 мг/добу
  • Дівчина у віці від 10 до 17 років: 250 мг/добу
  • Дитина від 3 до 9 років: 230 мг/добу
  • Дитина від 1 до 2 років: 170 мг/добу
  • Немовля від 7 до 11 місяців: 80 мг/добу

Які ризики дефіциту магнію ?

Дефіцит магнію може спричинити різні порушення, що може бути важливим у разі хронічної недостатності. Це наголосити на цьому алкоголь та деякі ліки як діуретики та гормональна контрацепція може збільшити дефіцит магнію. Це те саме для стрес, який збільшує виведення магнію з сечею. Щодня стрес змушує організм витрачати 50% споживання магнію (джерело: лікарська панорама, листопад 2015 р.).

Симптомами дефіциту магнію є:

  • Загальна втома
  • Дратівливість, нервозність, тривожність, навіть депресія
  • Втрата апетиту
  • Нудота і блювота
  • Проблеми зі сном
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Судоми і поколювання
  • посмикування повік і нервові тики
  • Запор
  • Серцебиття
  • Запаморочення
  • Пригнічення дихання
  • Аритмія
  • Спазмофілія

Які ризики передозування магнієм ?

Ризики передозування магнієм дуже рідкісні. Висока кількість магнію в крові називається гіпермагніємія. Цю патологію можна спостерігати лише у випадку великого споживання магнію в поєднанні з проблемами з виведенням надлишків мінеральних речовин нирками.

Незважаючи на те, що передозування магнієм є дуже рідкісним, добавки слід робити лише під наглядом лікаря.

Ви хочете дізнатись більше про цю поживну речовину? Відкрийте для себе 10 найкращих продуктів, найбагатших магнієм !