Роль, користь та щоденна потреба у вітаміні D, D2 та D3
Останнє оновлення сторінки: 20-07-2020
Опис та визначення: Що таке вітамін D ?
Вітамін D - це вітамін жиророзчинний (розчинний у жирі) і по праву є одним із найбільш чорнильних вітамінів сьогодні. На відміну від інших вітамінів, вона може бути виробляється організмом коли останній є під впливом сонячних променів під впливом ультрафіолетове. Це вплив світла є основним джерелом вітаміну D для тіла.
Його роль є вирішальною з точки зору ріст і підтримка міцного здоров’я кісток оскільки останнє є важливим длязасвоєння кальцію. Це також відіграє певну роль у регуляція артеріального тиску, в знижений ризик деяких видів раку (травлення). Це також може запобігти деяким аутоімунні захворювання як розсіяний склероз і матиме позитивний вплив на діабет 1 типу. Не проходить і місяця, щоб не було зроблено нових відкриттів щодо цього вітаміну, який, схоже, відіграє вражаючу кількість ролей в нашому організмі.
Дефіцит, пов’язаний з нашою відсутністю впливу світла !
дефіцит вітаміну D пов'язане не тільки з нашим гігієна харчування, це було б пов'язано більше з нашим спосіб життя занадто часто обмежений і захищений від денного світла. Північні країни з низький рівень сонячного світла бачити їх населення з дефіцитом вітаміну D але це стосується і наших широт під час темний період осінь/зима. Дослідження проведений у 2014 році Інсерм би стверджував, що більше половини французів мають дефіцит вітаміну D..
Вітамін D виходить за рамки вітамінів для гормональної ролі !
Більше, ніж вітамін, вітамін D більше схожий на гормон оскільки він виробляється організмом і також бере участь у ньому синтез серотоніну від триптофан (незамінна амінокислота з білка тваринного походження), це також може пояснити сильна кореляція між депресією та дефіцитом вітаміну D.
Також прорахуйте свої показники форми !
Які добові потреби у вітаміні D, D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол): ризик дефіциту або передозування ?
Потреба у вітаміні D
Консенсус ще далеко не закінчений щодо щоденних рекомендацій щодо вітаміну D. Тоді якANSES рекомендує 200 МО вітаміну D (у формі D3) або еквівалента 5 мікрограм, дослідження рекомендують мінімум 1000 МО і є багато тих, хто виходить далеко за межі.
Пам’ятайте, що окрім добавок та споживання вітаміну D у харчовій формі, це найкраще спосіб не бути дефіцитним у вітаміні D є виставляти себе на сонці протягом декількох хвилин щодня. Вплив сонця залишається на сьогодні найкращим способом накопичити його для наших поточних та майбутніх потреб.
Як перетворити мкг вітаміну D в МО (Міжнародна одиниця) ?
Перетворити потребу у вітаміні D в МО (міжнародна одиниця) досить просто. Дійсно, все, що вам потрібно зробити, це виконати наступне перетворення: 1 мкг відповідає 40 ОД.
Які ризики нестачі вітаміну D або передозування? ?
Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у північні країни з низьким рівнем сонячного світла.У наших широтах ризик дефіциту відбувається під час темна пора року (восени та взимку), але також у популяції, занадто обмежені притулком денного світла. Звичайно, дієта, багата рибою, що містить вітамін D, буде справжнім плюсом, але її вплив лише незначний вплив на співвідношення впливу природного світла.
Слід зазначити, що їжа подобаєтьсямасло печінки тріски приймати занадто регулярно буде дуже багатий вітаміном D Але занадто багатий вітаміном А, що може спричинити a передозування, особливо у вагітних.
Тенденція жити занадто багато в приміщенні і не без наслідків для здоров’я !
Пам’ятайте, що природним середовищем проживання людини має бути переважно зовні. ув'язнення, пов’язане з роботою при штучному освітленні або при поганий спосіб життя в тому числі занадто багато кілька вилазок здається, є джерелом багатьох патологій.
це випадок, наприклад, з сезонна депресія або його ослаблену форму, зимовий блюз але також певні порушення сну, такі як затримка фази (лягати спати занадто пізно) та посилення природного явища у людей похилого вікупросування фази (лягати спати занадто рано).
Ви б це зрозуміли, виходити частіше при денному світлі допомагає захистити від багатьох порушень або патологій та допомагає запобігти певним гормональним катаклізмам з часів світловий цикл тісно пов'язаний з циркадними циклами (цикли сну/неспання близько 24 годин) відповідальні за запуск або зупинка безліч функцій, кожна настільки ж важлива, як і наступна.
А як щодо передозування вітаміну D? ?
Хоча вітамін D є жиророзчинним і, отже, зберігається в організмі, не виходячи з сечі, як це відбувається з водорозчинними вітамінами, його слід вживати багато (4000 МО/день протягом тривалого періоду) піддавати себе токсичності, що насправді дуже малоймовірно. Не існує ризику передозування через їжу або перебування на сонці.
Однак a Американське дослідження, проведене на 132 000 пацієнтів здається, це вказує на те, що вона може мати негативний вплив на фібриляцію передсердь (порушення синхронізації м’язових волокон передсердь серця) для людей з рівень крові більше 100 нг/мл, рівнів, яких неможливо досягти за допомогою дієти або перебування на сонці, а отже, викликати a надмірна добавка щонайменше 10000 МО/день.
Ви хочете дізнатися більше про цей вітамін? Відкрийте для себе 10 найкращих продуктів, найбагатших вітаміном D !
Кілька практичних порад для задоволення ваших потреб у вітамінах !
Щоб задовольнити ваші потреби у вітамінах, важливо урізноманітнити джерела їжі, і, як говориться, "ви повинні використовувати все і нічим не зловживати ... або майже". "
Дійсно, ви можете переборщити зі свіжими фруктами та овочами. А ще краще - харчуватися місцевими, органічними та сезонними (див. Наш сезонний календар фруктів та овочів). Органічне яблуко, яке ви їсте на шкірі, набагато поживніше, ніж очищене яблуко. Крім того, фрукти та овочі отримують приз за продукти з низькою калорійністю, але також високою харчовою щільністю. Вони багаті клітковиною, сприяють насиченню, наповнені водою для зниження споживання калорій і містять, якщо ви змінюєте колір на тарілці, всі основні поживні речовини.
Однак, щоб заповнити вітаміни, не чекайте нічого від фаст-фудів чи інших оброблених страв! Як правило, вони містять багато порожніх калорій, а це означає, що вони забезпечують мало важливих поживних речовин і наповнені добавками, без яких ваше тіло повинно обійтися.
Все про інші вітаміни !
Також прорахуйте свої показники форми !