Схудніть за кілька простих кроків за допомогою аеробного кроку
Step був представлений у тренажерних залах в 1989 році і незабаром мав приголомшливий успіх. Чим вона відрізняється від інших видів аеробіки, так це за допомогою платформи, називається кроком, за допомогою якого виконуються вправи. Платформи відрізняються залежно від рівня складності вправ. Рух вгору та вниз сприятливо впливає на все тіло, працюючи на м’язи ніг і живота, тоді як постійні зусилля підтримують пульс високим. Підраховано, що під час аеробного кроку, тобто через 50-60 хвилин, ви можете спалити на 35% більше калорій, ніж під час бігу!
Звичайний урок аеробного кроку починається з розминочних рухів та підготовки тіла до тренувань. Потім протягом 40-45 хвилин виконуйте тонізуючі вправи (Step Tone) або крокові кроки, що складають хореографію (Step Dance). В останні 10 хвилин сеансу метою є розслаблення м’язів розтяжкою. Після кількох вступних уроків ви зможете тренуватися вдома, з друзями під час перегляду улюблених серіалів. Все, що вам потрібно - це платформа, яка є доступною за ціною і не займає багато місця.
Переваги програми аеробного кроку
Крок є інтенсивні кардіотренування - один сеанс - це еквівалент бігу на відстань 10 км! Кардіо вправи необхідні для процесу схуднення, для підвищення серцевої стійкості, зниження рівня холестерину та артеріального тиску. Водночас у степу є низький вплив на м’язи та суглоби, що робить його придатним для будь-якого віку. Травми зазвичай трапляються через неправильне використання обладнання, встановленого занадто високо. Щоб запобігти нещасним випадкам, ніколи не використовуйте платформу, яка змушує згинати коліно під кутом більше 90 градусів, і, наступаючи на сходинку, ви повинні використовувати всю поверхню підошви, а не стрибати на неї або з неї.
Аеробні крокові сесії мають перевагу в тому, що вони дуже різноманітні, на відміну від багатьох інших програм схуднення. Рівні складності та складності адаптуються до інструктора залежно від учасників відповідного заняття.
Зазвичай, аеробний крок працює м’язи нижньої частини тіла: стегна, ноги і сідниці. Це не означає, що воно обмежується саме цим. Якщо ви хочете тренувати м’язи верхньої частини тіла, все, що вам потрібно зробити, це використовувати обважнювачі.
Ще однією перевагою аеробного степінгу є те, що воно допомагає зняти стрес. Енергійна та життєрадісна атмосфера, на привабливому музичному тлі, допомагає створити гарний настрій, т ендорфіни виділяються вправою, що змусить вас почуватися чудово до кінця тренування.
Аеробний крок - ідеальна вправа для тих, хто хоче схуднути, привести в тонус своє тіло та розважитися. Незалежно від того, чи ви обираєте заняття в тренажерному залі або домашні тренування, крок - це простий та ефективний спосіб роботи з усім тілом, який вимагає мінімального обладнання: платформи та легкого одягу.
Ви готові зробити перший крок до ідеального тіла?