Роль L-карнітину у втраті ваги; Основний фітнес
Роль L-карнітину у втраті ваги
L-карнітин - це амінокислота, яка природним чином зустрічається в тканинах тварин (м’ясні продукти), у молоці в певній кількості, а також входить до складу грудного молока.
Карнітин міститься в організмі у двох формах: або як L-карнітин, або як ацетил-L-карнітин (ALCAR). Синтез цих молекул може відбуватися ендогенно з амінокислот L-метіоніну та лізину. Цей процес включає дію ферментів, залежних від вітаміну С, авітаміноз, що блокує біосинтез L-карнітину.
L-карнітин, зосереджений значною мірою в таких тканинах, як скелетні м’язи, давно вивчався щодо його впливу. Ось деякі з них:
1. Спалювання жиру (бета-окислення).
Незважаючи на високу поширеність та залежність від бета-окислення, L-карнітин, як з дієти, так і як добавка, здається, не впливає позитивно на жировий обмін, якщо суб'єкт вже не в іншому дефіцитному стані. . Дефіцитом також можна вважати веганство та вегетаріанство, а також похилий вік, хвороби, що призводять до низького споживання в їжею карнітину (м’яса) або неправильного вживання. Коротше кажучи, кожен, хто потрапляє в один із згаданих дефіцитних станів, може скористатися добавками карнітину для схуднення.
Стандартні втручання не показали значного ефекту як у щурів, так і у жінок із ожирінням щодо маси жиру або маси тіла після прийому 2 г/добу L-карнітину в поєднанні з аеробними вправами.
2. Механізми та взаємодії з бета-окисленням.
На клітинному рівні присутність карнітину як добавки індукує ферментативні зміни, що збільшують силу шляху бета-окислення, коли це пов’язано з фізичними вправами.
Під час тренування добавки L-карнітину можуть мати незначний вплив на використання субстрату, але, як правило, не впливають на рівень окислення глюкози та жирів. На рівень виснаження глікогену, схоже, також не впливає, натомість після тренувань спостерігалося невелике збільшення окислення жиру.
3. Метаболізм жирних кислот.
Що стосується метаболізму жирних кислот, L-карнітин діє за допомогою численних механізмів, які теоретично можуть збільшити втрату жиру, але, здається, не викликають або не збільшують зменшення жиру при застосуванні добавок. Виняток становить дефіцит L-карнітину, коли добавки відновлять потенціал спалювання жиру.
4. Вплив карнітину на підвищення міцності.
Якщо ми маємо на увазі лише силу, результати неясні. Як правило, дослідження показують, що добавки L-карнітину у всіх його формах не збільшують гостру силу при попаданні всередину перед тренуванням або як щоденна добавка. В одному дослідженні спостерігалося незначне збільшення працездатності та вибуху, тоді як в іншому дослідженні було відзначено, що додаткові 1,5 г L-карнітину протягом 28 днів збільшують силу під час спринту.
5. Біль, травми та відновлення.
Додавання L-карнітину, здається, зменшує маркери пошкодження м'язів після анаеробних вправ, можливо, посилюючи оксигенацію тканин, коли не вистачає кисню.
6. Аеробні вправи.
У суб'єктів, які переживають виснаження глікогену після фізичних навантажень, рівень ацил-карнітину в крові значно підвищувався у людей, які приймали добавки (3 г/день протягом 7 днів), однак змін у рівні втоми або окисленні жиру не спостерігалося. . 15 г L-карнітину може збільшити аеробну витривалість, тоді як менші дози (2 г) неефективні. Натомість витривалість спостерігалася при менших дозах (20 мг/кг маси тіла) у пацієнтів із захворюваннями нирок, що може не стосуватися здорових людей.
7. Анаеробні вправи.
Дослідження не показують конкретних результатів щодо впливу L-карнітину на анаеробні вправи. Схоже, це не забезпечує надійних переваг аеробних вправ після загальних доз і може збільшити швидкість та обсяг при виконанні спринту.