Роль магнію в організмі, властивості, користь, симптоми SAM-розподіл

симптоми

Все про магній: властивості, користь та оптимальна доза

Магній є важливим мінералом для здоров'я нервової системи та виробництва енергії. Дізнайтеся, для чого він призначений, яка оптимальна доза та симптоми дефіциту.

Магній - загальна інформація

Магній є важливим мінералом для діяльності нервової системи, беручи участь у понад 300 реакціях в організмі. Незамінний при метаболізмі ліпідів, білків і вуглеводів, він дозволяє виробляти енергію. Магній втрачається внаслідок стресу, саме тому, за підрахунками, до 80% людей можуть мати дефіцит цієї важливої ​​поживної речовини.

Що таке магній?

Хімічний символ: Mg 2+
Чистий магній - це яскравий, сріблястий мінерал, який стає непрозорим на повітрі внаслідок окислення. Легкозаймистий на повітрі і стійкий до дії кислот, він є восьмим елементом на Землі за порядком достатку і становить близько 2,3% земної кори у вигляді різних сполук (карбонатів, оксидів, сульфатів, силікатів та хлоридів).

Чистий магній не може бути використаний у виробництві металевих предметів через його погану корозійну стійкість, але він входить до складу дуже легких та механічно стійких сплавів. Він відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних реакціях організму і бере участь у синтезі сотень ферментів. Це необхідно для засвоєння фосфору, кальцію та калію.

Яка роль магнію в організмі?

Основні переваги магнію:

Протидія виснаженню та втомі - Магній має властивість регулювати енергетичний обмін організму, будучи частиною клітинного дихання і нормальної роботи м’язів, регулюючи транспорт мінералів, таких як кальцій і калій, у клітинах. Будучи мінералом, який бере участь у виробництві енергії, він допомагає організму зменшити відчуття втоми.

Підтримує здоров’я нервової системи - Магній сприяє нормальній роботі нервової системи: він послаблює збудливість нервів і, отже, має заспокійливу дію на весь організм. Завдяки цій особливості він також використовується спортсменами для зменшення стресу перед змаганнями.

Підтримує здоров’я кісток і зубів - У нашому організмі є близько 24 г магнію, близько 25% міститься в м'язах, тоді як 60% - у кістці. Однією з переваг цього елемента є саме те, що він сприяє формуванню, зростанню та підтримці кісткової системи. Магній допомагає фіксувати кальцій у кістках, запобігає остеопорозу та запобігає утворенню вапняних відкладень та артриту. Його здатність регулювати та відновлювати надзвичайно важлива для захисту та зміцнення наших кісток.

Допомагає серцево-судинній системі - Магній допомагає підтримувати збалансований рН в крові, має судинорозширювальну дію та регулює частоту серцевих скорочень.

Благотворно впливає на м’язову систему - Магній дуже корисний проти судом, сутичок або м’язової втоми. Це працює, регулюючи збудливість мембран. Насправді дефіцит магнію і калію є причиною проблем з м’язами.

Допомагає травленню - є справжнім засобом, якщо ви страждаєте від проблем з шлунково-кишковим трактом. Він дуже ефективний у регулюванні травлення та роботи кишечника, як при запорах, так і при діареї. Це також може бути корисно проти коліту або запалення кишечника.

Регулює обмін речовин - Магній має здатність допомагати регулювати обмін речовин. З цієї причини він широко використовується в дієтах, оскільки допомагає регулювати рівень цукру в крові, а крім того, діє на нервову систему, зменшуючи кількість споживаної їжі через стрес.

Бореться з тривогою - Це допомагає боротися з тривожністю і часто використовується в терапії депресії. Його здатність діяти безпосередньо на нервову систему вимагає додаткового втручання під час стресу. Магній можна успішно використовувати у важкі часи, такі як післяпологова депресія.

Допомога при менструальних болях - може полегшити всі болі та перепади настрою, пов’язані з ПМС. Він також дуже корисний під час менопаузи, оскільки регулює припливи, тривожність та депресивні розлади.

Дефіцит магнію. Симптоми дефіциту та фактори ризику

Магній роками вважався фундаментальним елементом для нормального функціонування центральної нервової системи, тому дефіцит цього важливого мінералу може перешкодити нам добре управляти стресовими ситуаціями, яким ми постійно піддаємось.

Дефіцит магнію, або гіпомагнезія, - це зменшення загального вмісту магнію в крові. Це трапляється при недостатній концентрації магнію в крові або плазмі, тобто рівень магнію опускається нижче 0,8 ммоль на літр.

Дефіцит магнію може бути спричинений такими факторами, як недостатнє споживання їжі, підвищена добова потреба в магнії, зменшення кишкового всмоктування або надмірне виведення через нирки та шкіру. Більше того, велике споживання жирів та білків у їжі негативно впливає на засвоєння цієї важливої ​​поживної речовини.

Дефіцит магнію виникає в умовах стресу, психофізичних травм та нервово-м'язових розладів (спазмофілія, утруднена концентрація уваги, безсоння тощо), серцево-судинних та шлунково-кишкових захворювань.

Найбільш поширені симптоми дефіциту магнію включають:

  • головний біль;
  • нервозність, запальність;
  • сомові розлади;
  • кишкові проблеми (діарея, запор)
  • тривога, депресія;
  • порушення кровообігу;
  • м’язові судоми та спазми;
  • серцебиття, аритмія;
  • серцева єресь - зміна ритму, що викликає такі симптоми, як тахікардія, задишка при напрузі та стискання в грудях;
  • втрата апетиту.

За наявності дефіциту магнію ви можете відчути втому та м’язову скутість, пов’язані з порушенням електролітного балансу. Насправді магній є ключовим елементом балансу інших мінералів, таких як кальцій, калій і натрій. Магній бере участь у механізмі регуляції кальцію і в процесі активації вітаміну D.

Під час вагітності дефіцит магнію може спричинити скорочення матки, збільшуючи ризик передчасних пологів. У жінок до 30 років недостатнє споживання магнію часто пов’язане з болісним менструальним та передменструальним синдромом.

Дефіцит магнію та фактори ризику

Суєтний спосіб життя, незбалансоване харчування та багато інших факторів можуть призвести до багатьох дефіцитів, включаючи магній (гіпомагній):

  • Надмірне вживання алкоголю та куріння
  • Відсутність відпочинку
  • стрес
  • Шлунково-кишкові розлади - хвороба Хрона або целіакія
  • Захворювання нирок
  • Розлади печінки
  • діабет
  • панкреатит
  • Застосування проносних та діуретиків.

Діагностика дефіциту магнію (гіпомагнезія)

Визначити дефіцит магнію може бути важко, особливо у легших формах. Діагноз може базуватися на дозуванні магнію в крові - іонограма, тест на еритроцити або підсумок сечі.

Іонограма - може бути призначена для діагностики захворювань, що впливають на електролітний баланс, для оцінки їх тяжкості та контролю за їх розвитком.
Тест на еритроцити - є частиною аналізу крові, допомагає оцінити загальний стан здоров'я пацієнта у разі підозри на анемію. Лікар може визначити нестачу магнію.
Підсумок сечі - це діагностичний тест, який дозволяє проводити хімічну, фізичну та мікроскопічну оцінку сечі.

Дозування магнію для дорослих, дітей, вагітних та годуючих жінок

Щоб компенсувати дефіцит магнію, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує добову дозу 300 мг.

Рекомендована добова доза магнію для дорослих:

  • Чоловіки: 400-420 міліграм на день
  • Жінки: 310-320 міліграм на день

Рекомендована добова доза магнію для дітей становить:

  • Діти від 1 до 3 років: 80 міліграм на день
  • Діти 4 - 8 років: 130 міліграм на день
  • Діти 9-13 років: 240 міліграм на день

Рекомендована добова доза магнію для вагітних:

Рекомендована добова доза магнію для жінок, які годують груддю:

Джерела магнію

Виправити дефіцит магнію зовсім не складно.
Забезпечення різноманітної та збалансованої дієти, як правило, достатньо для введення потрібної кількості магнію в наш організм. Продуктами, що містять цей макроелемент, є: зелені листові овочі (наприклад, шпинат), а також артишоки, брокколі, капуста та цвітна капуста.

Іншим джерелом магнію є цільні зерна, такі як цільні зерна та рис.

Важливе значення мають також бобові, особливо горох, квасоля (особливо чорна), сочевиця та нут, а також такі сухофрукти, як мигдаль, кешью, фісташки та волоські горіхи. Гілки також є джерелом магнію, як і какао та темний шоколад.

На жаль, усі продукти, що містять клітковину, оксалати та фітати, можуть зменшити біодоступність магнію, оскільки він зв’язується з мінералом, обмежуючи його засвоєння.

Профілактика дефіциту магнію та важливість добавок

Для запобігання дефіциту магнію необхідно дотримуватися дієти, багатої овочами, особливо сезонними фруктами та овочами, олійними, бобовими та цільнозерновими продуктами.

Магній в природі зустрічається у формі солі магнію і, як і будь-яка сіль, складається з кислоти, яка дозволяє речовині транспортуватися в організмі.

Існують різні типи добавок магнію - з’ясуйте, яка з них найкраще відповідає вашим потребам:

Хлорид магнію - він складається з однієї молекули магнію і хлору 2, разом з 6 молекулами води. Він має високу біодоступність, тому організм може засвоїти велику кількість.

Цитрат магнію - містить 16% елементарного магнію і засвоюється краще, ніж оксид магнію, тому він може бути підходящим для підщеплення сечі та організму.

Карбонат магнію - має дуже низьку біодоступність для людського організму, використовується в основному як антацид.