Роль руху в процесі схуднення
Чому важлива фізична активність?
Як ви добре знаєте, фізична активність є важливою для здорового організму, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути або підтримувати постійну вагу .
- Коли ви худнете, додавання дози фізичної активності збільшує кількість калорій, які ваше тіло використовує для виробництва енергії. Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ разом із зменшенням кількості калорій в
- найзначніша втрата ваги відбувається через низьку калорійність. Але, згідно з дослідженнями, ви дізнаєтесь це нижче, єдиний спосіб зберегти втрату ваги воно полягає у залученні у форму руху
лікар Алін Попеску компетентність в галузі управління здоров’ям та апіфітотерапії, ступінь хіміка - фізика та психосоціологія http://dralinpopescu.ro/ говорить:
"Регулярні фізичні навантаження є одна з найважливіших речей що ми можемо зробити для здоров’я і неявно в процесі схуднення. Дієта та фізична активність відіграють головну роль у контролі ваги. Збільшення ваги відбувається, коли калорійність дієти становить вище споживаних калорій. Фізична активність в управлінні процесом схуднення варикозне розширення вен від людини до людини. Деякі люди потребують більше фізичної активності, ніж інші, щоб підтримувати нормальну вагу ".
Ідеальна кількість рухів
Очевидно, відсутній діючий універсальний стандарт, кожна людина потребує різної дози фізичного навантаження. Але ось кілька рекомендацій:
Калорії, що використовуються при регулярних фізичних навантаженнях
Помірні фізичні навантаження
Приблизна кількість калорій/30 хвилин для людини вагою 70 кг
Приблизна кількість калорій/год для людини 70 кг 1
Велика вага (загальна світлова активність)
Інтенсивні фізичні навантаження
Приблизна кількість калорій/30 хвилин для людини вагою 70 кг 1
Приблизна кількість калорій/год для людини 70 кг 1
Плавання (повільні круги вільним стилем)
Інтенсивна діяльність на подвір’ї (рубка деревини)
Велика вага (інтенсивне зусилля)
1 Споживаних калорій на годину буде більше для людей, які важать більше 70 кг, і менше для тих, хто важить менше
лікар Алін Попеску компетентність в галузі управління здоров’ям та апіфітотерапії, ступінь хіміка - фізика та психосоціологія http://dralinpopescu.ro/ повний:
навчання
Згідно з дослідженням, проведеним у 2007 р Вікторія А Катеначчі та Холлі Р Уайатт щодо ролі фізичної активності у виробленні та підтримці втрати ваги було виявлено:
- значної втрати ваги можна досягти лише за допомогою фізичних навантажень, коли рекомендований відповідний обсяг фізичних вправ та споживання енергії постійним, але для багатьох людей із зайвою вагою/ожирінням цієї стратегії недостатньо тому що обсяг необхідних фізичних вправ важкий
- встановлено дієтичні обмеження разом із підвищеною фізичною активністю трохи покращена втрата ваги порівняно із ситуацією, яка передбачає лише дотримання дієти; однак люди з надмірною вагою та ожирінням можуть втратити більшу кількість маси тіла лише через дієтичні обмеження
- додавання фізичної активності (60-90 хвилин) разом з дієтою значно зростає шанси на тривале технічне обслуговування втрати ваги і може бути важливим для більшості людей із зайвою вагою та ожирінням
лікар Крістін Пеллегріні розглядає взаємозв'язок між фізичною активністю та втратою ваги тим, що схуднути можна лише за допомогою фізичних вправ і не змінити свій раціон, але це вимагає більше зусиль ніж час дозволяє більшості людей і на більший термін. Втрачати 500 г жиру вам потрібно спалити близько 3500 калорій, і в середньому, пройшовши відстань 1,5 км спалює 100 калорій; отже, подолати нереальні відстані потрібно лише для втрати ваги в 500 г. Національна експертна група з питань серця, легенів та крові підкреслює цей недолік: фізична активність поодинці призведе до втрати ваги близько 2,4 кг, більшість людей очікують чогось більш істотного через 6 місяців.
У зв’язку з цим деякі дослідження порівнювали програми схуднення, які включають лише фізичні навантаження та лише дієту, а також їх поєднання. Одне дослідження, зокрема, показало, що через 6 місяців люди, які змінили свій раціон харчування та переїхали вони втратили найбільшу вагу (10,3 кг), залишаючись тим, хто змінив лише свій раціон (9,1 кг), наприкінці рейтингу були ті, хто лише займався спортом (2,1 кг).
рекомендації
Якщо ви не займаєтеся спортом, і ви чоловік старше 45 років, або жінка старше 55 років, або ви страждаєте на медичний стан, заздалегідь зверніться до лікаря (може не рекомендувати).
Почніть з чогось легкого для тіла, як ходьба або плавання. Працюйте в повільному, комфортному темпі, щоб набути фізичного стану, не перевантажуючи своє тіло. Принаймні 2-3 рази на тиждень виконуйте силові вправи, вміючи використовувати стрічки опору, гирі або навіть власну вагу. Розтягуйте всі м’язи принаймні двічі на тиждень після тренування; тим самим підтримуючи свою гнучкість та запобігаючи травмам.
лікар Алін Попеску компетентність в галузі управління здоров’ям та апіфітотерапії, ступінь хіміка - фізика та психосоціологія http://dralinpopescu.ro/ повний:
"Для того, щоб мати переваги фізичної активності, вам потрібні аеробні вправи принаймні 3 рази на тиждень по 20 хвилин за сидіння. Якщо ви хочете схуднути, це необхідно більше 20 хвилин на сеанс аеробіки. Через ще 15 хвилин Споживаються помірні вправи, такі як ходьба на відстань один кілометр щодня до 100 калорій.
Аеробні вправи - це найефективніший спосіб спалити калорії. У цій категорії знайдено плавання, ходьба далі 
Ми вдячні доктору Алін Попеску за допомогу в написанні статті.