Роль вітаміну B9, недолік, джерела їжі - Ooreka

  • Властивості вітаміну В9
  • Вітамін В9: щоденне споживання
  • Їжа, природно багата вітаміном В9

недолік

Природний вітамін В9, який міститься в багатьох продуктах харчування, називається природно фолієвою кислотою та фолієвою кислотою, коли продається у синтезованій формі.

Незамінний для правильного функціонування нашого організму, сприяючи зростанню, розумовим здібностям та травленню. Які рекомендовані добові норми та в яких продуктах є вітамін В9? Суть зараз.

Властивості вітаміну В9

Вітамін B9, у природному вигляді як синтезується, бере участь у належному функціонуванні нашої організації. Серед його ролей:

  • гарне утворення нових клітин, особливо під час фаз росту;
  • Розміщення ДНК та розвиток ембріональної нервової системи між 14-м та 30-м днем ​​формування плода;
  • вироблення еритроцитів, які несуть кисень у крові;
  • правильне функціонування та стимуляція нервової та імунної систем;
  • краще загоєння у разі ран або подразнень на шкірі;
  • підтримка органів травлення та статевих органів;
  • ріст волосся і нігтів.

Вітамін В9: щоденне споживання

За оцінками, добова потреба у вітаміні В9 становить приблизно 400 мікрограмів на день і до 600 мікрограмів у вагітних. Цю кількість вітаміну В9 можна отримати за допомогою:

  • різноманітне і збалансоване харчування;
  • ліки з вітаміном В9 у вигляді харчової добавки.

Занотовувати: Передозування вітаміну В9 може бути рідкістю. Однак бажано не вживати до 5 грамів вітаміну В9 на день, за винятком вагітних, які отримують певні протиепілептичні препарати (що може бути причиною дефіциту фолієвої кислоти).

Однак, нестача вітаміну В9, або дефіцит, може спричинити наступні симптоми:

  • втрата апетиту і ваги;
  • стійка втома;
  • головний біль і головний біль;
  • анемія або нестача заліза в крові;
  • погіршення слизової оболонки статевих і травних органів;
  • порушення настрою і сну;
  • розщеплення нігтів;
  • збільшення білого волосся або випадіння волосся;
  • затримка росту у таких плодів, як діти та підлітки.

Добре знати: Перед зачаттям дитини рекомендується припинити всі протизаплідні таблетки, щоб уникнути дефіциту вітаміну В9 під час вагітності. Навпаки, рекомендується починати прийом фолієвої кислоти за 4 тижні до зачаття і до 12-го тижня аменореї.

Їжа, природно багата вітаміном В9

Вітамін В9 зустрічається природним чином у щоденному раціоні. Найбагатшими на вітамін В9 продуктами є:

  • дріжджі;
  • крупи присутній у хлібі з непросіяного борошна;
  • тваринні білки такі як курка, жовток, печінка;
  • іншийовочі: капуста, ендівія, буряк, зелена квасоля, шпинат, спаржа, брокколі;
  • волоські та фундук а також насіння соняшнику.

У разі нестачі вітаміну В9 це можливопровести лікування у вигляді харчових добавок які можна придбати:

  • в аптеках,
  • в аптеках,
  • в деяких органічних магазинах.

Бюджет планування лікування вітаміном В9 варіюється між:

  • Від 5 до 20 € для коробки, що містить від 100 до 360 таблеток;
  • Від 15 до 25 € на курс вітаміну В9 біологічного походження один місяць, тобто 60 капсул.

Однак, якщо фолієва кислота є предметом медичного рецепту, вона відшкодовується до 65% за рахунок соціального страхування.

Добре знати: перед будь-якою покупкою рекомендується звернути увагу на склад, а також на дозування, що міститься в капсулах вітаміну В9.

Щоб дізнатись більше:

  • Що таке силова йога? Ми вам все розповідаємо !
  • Щоб дізнатись більше про йогу, завантажте наш безкоштовний практичний посібник.
  • Дізнайтеся, як робити позу Танцюрист, дотримуючись порад у нашому безкоштовному завантажуваному аркуші практик.