Остаточний список закусок; Власний шлях

Якщо поглянути на світ спортсменів, можна відразу побачити два табори. Здалеку вони виглядають приблизно однаково. Однак, якщо ви повільно наблизитесь, ви вже побачите чіткі відмінності. У таборі ліворуч ви будете чути постійний шелест. У кожного щось в руках. Це горіхи? Так, саме цей добре навчений чоловік їсть пачку горіхів. А та жінка там із довгим волоссям? Вона п'є коктейль. Старий справа клює огірок.
Якщо ви зараз ризикуєте моргати до табору з правого боку, картина виглядає зовсім по-іншому. Ні огірків, ні помідорів - просто ніяких закусок.

Обидва табори обіцяють, що з їх дієтою (5-6 менших прийомів їжі на день або відсутність перекусів між основними прийомами їжі) ви, швидше за все, схуднете, зменшите тягу або оздоровитесь.

І в цей момент я не хочу зважувати два типи харчування між собою, а навпаки, представляю вам найширший перелік можливих варіантів корисних закусок. Печиво, чіпси та шоколад - не зовсім бажані гості в обох таборах - навіть якщо Різдво наближається з усіма його смачними варіантами.

Якою повинна бути закуска, щоб вважати її здоровою? В основному, він повинен мати максимально можливу щільність поживних речовин (білки, вітаміни, мінерали, корисні жири ...) і складатися з максимально натуральних інгредієнтів. Цукру чи різним "Е" не місце в здоровій закусці. Однак закуски між прийомами їжі не обов’язково мають низьку калорійність, а також не обов’язково низьку кількість вуглеводів - адже не кожен пробує свої сили в підрахунку калорій або низьковуглеводній.

Звичайно, ви можете змішувати та поєднувати ці ідеї закусок як завгодно - горіхи з кварком та ягодами? Тунець з хлібцями та морквою? Огірки з редискою і вареним яйцем? Поки ви поєднуєте фрукти або овочі з білками, ви гарантуєте, що ви отримуєте збалансовану закуску:

Звичайні:

• горіхи
• Овочеві провали
  • Як занурення, наприклад:
  • вершковий сир
  • перегній
  • гуакамоле
  • Йогурт
  • Кварк
  • Як овочі, наприклад:
  • Огірки
  • Банани
  • помідори
  • селера
  • Редиска
  • Спаржа
• фрукти
  • Ягода
  • ківі
  • Банани
  • Яблука
  • Груші
  • Сливи
  • Нектарини
  • манго
  • папайя
  • Дині
  • Виноград
• Моцарела та помідори
• Дині та шинка
• Половина авокадо з насінням соняшнику
• Оливки

Можливо, ви зараз думаєте, що ці загальнодоступні закуски не можуть вас надихнути. Я хотів би закликати вас переглянути це. Марі фон Шелікес настільки феєрично влаштувала прості овочеві палички, здорові булочки та попкорн, що відтепер у мене виникає спокуса використовувати овочеві палички лише на телевізійних вечорах:

Милашки:

• запечені яблучні кільця
• Батончики - але бажано домашні (щоб ви знали, що в них насправді), наприклад, від пальців арахісового масла або від Marks Daily Apple
• Смузі
• Йогурт з фруктами (будь ласка, використовуйте натуральний йогурт без додавання цукру)
• Кварк
• Ложка мигдального масла/арахісового масла (без додавання цукру)
• Вівсянка з ягодами
• Попкорн (без цукру, з якомога меншою кількістю солі - його також можна легко приготувати в мікрохвильовці)
• Пахта
• Як можна темніший шоколад

Незвичайне:

• смажений нут
• Морозиво з заморожених ягід або бананів (просто перемішайте за допомогою мішалки)
• Скибочки огірка в поєднанні зі смачною начинкою (наприклад, хумус та горіхи)
• Корисні чіпси (чіпси з кабачків, кокосові чіпси, чіпси з капусти ...)
• "Справжня їжа" (наприклад, невелика порція курки з овочами, шпинат із сиром, томатний суп, огірковий салат ...)

Білок багатий

• Яйця, зварені круто
• Пара скибочок лосося
• сир
• Тунець консервований
• Сардини
• Креветки (наприклад, на половині авокадо)
• М’ясо сушене
• Сир з помідорами
• Попередньо зварені боби
• Турецька грудка

Підготовлені:

• Мафіни з фаршу
• Кекси зі шпинату
• Білковий хліб
• Рулетики з сочевиці
• Кулі з арахісового масла (див. Фото)
• Хрусткий хліб із заливкою (як вище, наприклад, рослинний вершковий сир та креветки, сир, грудки індички та листя салату або полуниця та арахісове масло - просто будьте креативні ...)
• фрикадельки
• Білкові булочки

Які ваші улюблені закуски?

Я спочатку написав цю статтю в 2013 році, а тепер переглянув її знову - зрештою, вміст не втратив своєї актуальності.

---