Рослинні білки для м’язової маси

Цей веб-сайт підтримується читачами. Коли ви купуєте товар за посиланнями на нашому веб-сайті, ми можемо заробити невелику комісію партнеру. Перевірте тут, щоб отримати додаткову інформацію про нас.

Як вибрати найкращі рослинні білки для м’язової маси

Посібник покупця

Цей тип харчової добавки є перевіреним та ефективним рішенням для доповнення звичайної дієти, щоб покрити мінімальний білок 2 г/кг маси тіла/день, необхідний для активної людини, яка хоче досягти збільшення м’язової маси. Якщо ви поставили перед собою цю мету і не впевнені, як вибрати рослинний білок для м’язової маси за вигідною ціною та високою якістю, прочитайте керівництво нижче.

Незалежно від природи джерела, з якого вони отримані (рослинного або тваринного походження), білки, що продаються у формі добавок, оцінюються за двома основними показниками: біологічною цінністю (VB), яка покаже вам, скільки всмоктується в м’язи та кров та повідомляється за стандартом 100 (пов'язаний з яйцеклітиною) та PDCAAS, повідомляється на максимальному рівні 1,0, який вказує, скільки незамінних амінокислот, необхідних дитині 2-5 років (вік, у якому потреба в білку найвища), забезпечується на одиницю білка.

Серед найпопулярніших рослинних джерел білка - соя (VB = 74/100), рис (VB = 83/100), горох (VB = 58/100), пшениця (VB = 64/100), коноплі (VB = 87)/100) та лободи (VB = 83/100).

Найвідоміші думки про найкращі рослинні білки для м’язової маси рекомендують вибирати продукти з низькою кількістю жирів і вуглеводів та високим відсотком глютаміну, таурину, аргініну та BCAA (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, дуже важливі для відновлення після фізичних навантажень та росту м’язів).

Ви знайдете на ринку добавки, класифіковані за кількістю вуглеводів у трьох категоріях: ті, що призначені для збільшення ваги (80% вуглеводів), щоденні варіанти заміни їжі (40 - 50%) та білки з мінімальним відсотком. Ми рекомендуємо завжди вибирати останній варіант, оскільки перші два також містять велику кількість цукру, який може призвести до відгодівлі.

Також важливо перевірити, чи вказаний процес отримання білка на упаковці та концентрація білка в продукті (кількість білка х 100/розмір порції). Найкращі продукти мають концентрацію понад 80% і називаються білковими ізолятами.

Щоб краще проілюструвати вищезазначені критерії та допомогти вам вибрати найбільш підходящі варіанти, ми підібрали для вас деякі найпопулярніші варіанти, доступні в інтернет-магазинах.

BodyLab Soy

Цей продукт являє собою білковий порошок, отриманий з генетично не модифікованої сої (згідно з описом виробника), отриманий шляхом екстракції та фільтрування холодною водою, процес, що не включає шкідливі хімічні речовини та не передбачає впливу надмірного тепла, що може пошкодити харчові властивості.

Це ізолят білка з концентрацією 87%, без тваринних жирів, вуглеводів та холестерину. Включає повний набір необхідних амінокислот BCAA, важливих для росту м’язів. Оскільки він не містить тваринних компонентів, він є кращим продуктом і підходить людям, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, але хочуть досягти природного та здорового збільшення м’язової маси.

Споживайте 1-2 порції по 30 г на день, зазвичай розчинені у воді або соку (300 - 400 мл). Нагадуємо, що 8-9 годин відпочинку на ніч також необхідні, щоб ефект від тренувань та харчування був максимально ефективним, і що споживання білка повинно бути постійним навіть у дні, коли ви не займаєтесь спортом.

Ніавіс Орез Біо

Отриманий із рису, 100% натурального та безглютенового рослинного білка у вигляді порошку від Niavis споживається у різних комбінаціях, починаючи від простого розчинення у воді або улюбленому напої, до додавання до смоті або каш з сніданок. Нагадуємо, що білок, видобутий з рису, не є повноцінним, і рекомендується поєднувати його з білком з квасолі або гороху, щоб отримати повний набір незамінних амінокислот протягом дня.

Він має концентрацію 68,1% і містить 16,5 г вуглеводів і 4,7 г жиру на 100 г продукту. Виробник рекомендує вживати щоденні порції 10-15г. Він не містить штучних ароматизаторів та добавок, не є алергічним (рекомендується людям, які не можуть вживати молочні продукти та/або мають алергію на сою) і дуже легко засвоюється.

Цей варіант рослинного білка сертифікований GB-ORG-5, що означає, що він відповідає стандартам на органічні продукти згідно з Soil Association, органом сертифікації для виробників з Великобританії. Він поставляється в мішці мішком 250 г.

Дракон Суперпродукти Чіа

Якщо ви шукаєте рослинний білок для м’язової маси, дешевий і хороший, отриманий на 100% органічно, ми рекомендуємо вам перевірити цей варіант, витягнутий із насіння чіа, чудового джерела поживних речовин. Він має вміст білка 31% і забезпечує ваше тіло між 20,5 - 30,7 г клітковини на грам продукту, покращуючи ефективність травлення. Він також містить між 14,4 і 21,6 г вуглеводів і максимум 2% цукру.

Рекомендована щоденна порція - 15 г, яку можна включати в різні рецепти смузі, в соки, каші, сирі веганські десерти, спортивні напої тощо. Це також рекомендований продукт при безглютенових дієтах.