Рослинні засоби для сну ∙ Ці природні засоби допомагають при безсонні
Це може бути так просто. Ляжте, засніть, спайте всю ніч і прокидайтеся вранці підтягнутими та бадьорими. На жаль, більшості людей цього не дають. Згідно з міжнародним дослідженням, 31% людей у Західній Європі страждає безсонням. У США це навіть 56% (1)! це є спати так важливо! Адже сон один основна потреба людини. Той, хто довго спить погано, перебуває в поганому настрої і, особливо на роботі, не може виступати найкраще. Нестача сну і неспокійний сон так стає справжнім тягар і виклик. Ті, хто не може знайти сон, також швидко починають розмножуватися, і це не рідкість, коли вони буквально з’являються внутрішній тиск а: “Як я можу краще заснути? Я МОЖУ негайно заснути ”. Тому що вранці невблаганно дзвонить будильник, скільки б ми не спали. Проти Проблеми зі сном Можна зробити багато, багато перспективних, але не все однаково ефективно.
Рослинні засоби для сну і природні засоби сну дуже популярні, оскільки снодійні препарати, що відпускаються за рецептом, при порушеннях сну по праву мають не найкращу репутацію. Вони мають побічні ефекти і вважаються звиканнями.
Тож рослинні засоби для сну для сну користуються попитом. Особливо, якщо вони не мають побічних ефектів.
Який найсильніший рослинний засіб для сну? Що хорошого у рослинних снодійних від Rossmann або dm?
Порушення сну: причини
Ті, хто не може заснути і не спить, запитують не виняток і не самотня зі своєю проблемою. Призводять до проблем зі сном особливо стрес, Перевтома на роботі, в сім'ї і навіть ті, у кого є маленькі діти, не висипаються (2). Так зазвичай застряє психологічні фактори позаду, коли ти прокидаєшся пів ночі і стукаєш вухами. Рослинні засоби для сну може бути хорошим рішенням тут. Але існують відмінності, і не всі вони виконують те, що обіцяють.
Рослинні засоби для сну, які допоможуть вам спати всю ніч і засинання вважаються більш нешкідливою альтернативою хімічним снодійним. Це теж найсильніші рослинні снодійні приходить переважно без побічних ефектів вимкнено, і це говорить само за себе. Далі ми представляємо вам 7 рослинних і натуральних снодійних, ефекти яких навіть науково доведено!
1. Мелатонін - гормон сну як природний засіб для сну
Мелатонін є природним явищем Гормон в організмі людини і утворюється з нейромедіатора серотоніну і відповідає за контроль денно-нічного ритму (3).
Утворення мелатоніну відбувається, коли темно. При денному світлі відповідно коли денне світло потрапляє на сітківку ока, утворення мелатоніну пригнічується (4-й).
Ефективність природного гормону сну при поліпшення безсоння було науково доведено (5).
Зазвичай організм виробляє гормон сну Сам мелатонін достатній для нормальної роботи. Однак є деякі фактори, які призводять до Рівень мелатоніну в організмі низький або менше мелатоніну виробляється. Особливо це трапляється, коли uпри стресі страждає, курить або вживає алкоголь (6-й).
Якщо це так, eдодатковий прийом мелатоніну. Однак з 2011 року гормон сну вважається ліками і повинен призначити лікар (7-й).
Червоне вино, щоб допомогти вам заснути?
Червоне вино, щоб заснути, оскільки думки розходяться. Деякі вважають, що Вміст мелатоніну в деяких виноградах, допоможе вам краще спати. Інші в свою чергу критикують одного порушений сон від алкоголю.
Дослідження це доводять насправді це те Мелатонін та алкоголь змушують нас краще заснути листя. В основному це пов'язано з тим, що Алкоголь збільшує концентрацію нейромедіатора аденозину в мозку. Це збільшилось Аденозин викликає "тиск уві сні", що робить вас втомленими і сонними (8-й). Однак це повинно призвести до порушується природна саморегуляція циклу сон-неспання. алкоголь також пригнічує вироблення мелатоніну вночі (9). Червоне вино - відповідно алкоголь як такі - причини, що ви можете добре заснути, але не спати добре всю ніч може.
2. Корінь валеріани, щоб допомогти вам заснути
Навряд чи будь-яка інша рослина має таку високу цінність у Боротьба з проблемами сну приписується кореню валеріани.
валеріана було показано, що допомагає проти проблем зі сном а також забезпечує ще одну хороша якість сну (10).
Корінь, який є рідним для Азії та Європи, можна знайти Купуйте без рецепта, наприклад у формі капсули.
Валеріану також можна вживати з чистою совістю приймати протягом тривалого періоду часу, оскільки це kмає небажані побічні ефекти (11).
3. Хміль - спати замість того, щоб пити
Хміль відіграє роль не тільки в пиві, але і для вас здоровий сон відіграє важливу роль.
Хміль - один з них Рід сімейства конопель і поширений майже всюди в північній півкулі.
Наукові дослідження це доводять, що вже доза 2мг екстракту хмелю достатньо, щоб отримати нічна активність в природному денно-нічному ритмі регулювати (12-й).
У Хопфена теж є одна седативний ефект, які в свою чергу заспокійливий для тіла та ефективний проти проблем зі сном впливає (13).
4. Ромашка - добре відомий домашній засіб від засинання
протизапальний ефект всі повинні знати про ромашку.
Рослина, корінна в Європі, є і залишиться Перевірене домашнє засіб від проблем сну протягом десятиліть.
розслаблюючий і «терапевтичний» ефект ромашки вважається науково доведено (14-е).
Дослідження це доводять, що вже один Прийом екстракту ромашки протягом 4 тижнів одна значна ефективний ефект у поліпшенні якості сну причини. Також виграйте прямо літні люди подвійне: ромашка допомагає одному здорова шлунково-кишкова регуляція, що в свою чергу також позитивно впливає на релаксацію та здоровий сон (15-й)
5. Магній, який допоможе заснути
Магній - це життєво важливий мінерал для людського тіла. Він значущий на Енергетичний обмін, робота м’язів та нервів залучений (16).
Ми вже повідомляли про вплив мелатоніну на проблеми зі сном. Магній допомагає для цього власне тіло Вироблення гормону сну мелатоніну регулювати.
Дослідження це доводять, що розслаблююча дія магнію обумовлена взаємодією з гормоном сну мелатоніном, оскільки мелатонін впливає безпосередньо на цикл сну і неспання (17-й).
Магній все ще впливає на низку речей інші важливі функції в організмі назовні Наприклад, це також допомагає з Підтримуйте концентрацію нейромедіатора ГАМК на здоровому рівні (18-го). Нейромедіатор пригнічує рецептори в організмі, що є негативним на розслабляючий і здоровий Впливають на сон (19-го). Таким чином, магній сприяє здоровому сну.
Магній знаходиться у вільному доступі, у формі капсули, порошку або таблетки.
6. Лаванда - ароматерапія, яка допоможе заснути
лаванда є іншим науково визнаний засіб від проблем зі сном. Особливо ті Ароматерапія лавандою виявляється ефективним рослинним засобом сну (20-го).
Лаванда використовується як засіб для сну ефективний у молодих людей, може рак прямо навіть із літніми людьми, замінити штучні снодійні без проблем - повністю без небажаних побічних ефектів (21-го).
Для ароматерапії лавандою можна Масла у формі спреїв або накату легко купити в аптеці, але також через Інтернет.
7. CBD масло для проблем зі сном
КБР- це останній ажіотаж прямо зараз. CBD означає Каннабідіол це не психоактивний Канабіноїд з жіночої конопель.
До Вплив CBD проти стресу, тривоги, проблем зі сном та деяких інших недуг, вже є деякі наукові дослідження. Ви також можете знайти детальне дослідження щодо КБР тут.
Через ефекти КБР на всьому протязі Ендоканабіноїдна система, це впливає на численні процеси в організмі. Сюди входить, наприклад Тривожні розлади, регулювання стресу, але також регулювання поведінки сну (22-го).
Деякі дослідження вже довели позитивні ефекти КБР. Але те, що насправді має зробити універсал, - це стати майбутні дослідження принести.
стабільно позитивні відгуки на канабідол олія говорить сама за себе. Безумовно, здається, новий універсальний CBD надзвичайно перспективний. У будь-якому випадку спробувати це не може зашкодити.
Трав'яний досвід допомоги сну
Незалежно від того, трав'яні снодійні, краплі, таблетки або таблетки, вкриті оболонкою, як добавки до чаю або ванни - трав'яні снодійні є безумовно позитивними. Рослинні снодійні в dm і Rossmann є навіть великий вибір. Однак тут можливості обмежені. Кожному, хто важко страждає безсонням і хронічно бореться з ним, напевно, не допоможуть такі засоби, як валеріана, хміль або меліса. У цьому випадку слід віддати перевагу природному засобу для сну з особливою перевагою, наприклад, мелатоніну.
Заснути краще: що ще може допомогти?
Рослинні снодійні можуть мати підтримуючу дію, коли мова заходить про те, щоб краще заснути і залишитися спати. Але після багато чого ви можете зробити більше для того, щоб сон нормалізувався і ніч стала заслуженою фазою відновлення.
Наприклад, важливо мати певна рутина регулює. Ті, хто погано спить, повинні бути найкращими завжди лягайте спати одночасно. Експерти говорять про "Гігієна сну". Також a вечірній ритуал як випивання чашки чаю і достатня кількість фізичних вправ може допомогти вам краще спати (23).
Нарешті, але не менш важливим має бути прямий за години до сну Утримайтеся від переїдання або вживання алкоголю. Також стимулюючі напої слід звичайно ввечері табу бути. Тепла ванна і приємний заспокійливий аромат біля ліжка також можуть допомогти (24).
Висновок:
Приблизно 30% усіх німців скаржаться на безсонні ночі. Вони відчувають проблеми із засипанням та засинанням, що призводить до почуття неспокою та втоми наступного ранку. Проблеми часто Стресові, іноді вони переходять у хронічну форму. Рослинні засоби для сну вже не нудні домашні засоби. Особливо останні дані щодо природних снодійних, таких як мелатонін, або новачки подібні CBD олія, є сильний та ефективний засіб від проблем зі сном - і це цілком без небажаних побічних ефектів хімічні снодійні.