РОСЛИННИЙ ФАСЦИТ - ПРОБЛЕМИ ПІДТРИМКИ - Статті в блозі
Проблеми з ногами можуть зіграти свою роль при болях у коліні, стегнах або попереку під час тренувань, тому слідкуйте за частими травмами і що робити, коли виникає біль.
Наші тіла, як і наші будинки, потребують збалансованої основи, яка дозволяє все, що над ними, бути симетричним. Оскільки основа нашого тіла представлена ногами, травми, розтягнення сухожиль або проблеми з вирівнюванням ніг можуть спричинити потенційні проблеми вздовж кінетичного ланцюга з іншими частинами тіла. За словами Бреда Кацмана, DPM, власника сімейних футбольних центрів в Онтаріо та Фонтані (Каліфорнія), загальні проблеми з ногами, які створюють потенційні болі в колінах, стегнах або спині серед людей, які тренуються з вагою, включають навантаження на ахіллове сухожилля ( з боку шлунково-м’язового та/або підошовного м’яза), підошовного фасциита, плоскостопості (плоскостопість) та порожнистої ноги (порожниста стопа). стежте за частими травмами і що робити, коли виникає біль.
Оскільки ваші ноги виступають основою для вашого тіла, догляд за ними дуже важливий. Проблеми з ногами можуть призвести до проблем з іншими частинами тіла і можуть вплинути на ваше тренування.
ІНСТРУКЦІЯ ПО ДОГЛЯДУ ЗА НОГАМИ
1) Визначте, чи напруження спричинені м’язом черевного м’яза або м’язом підошви
2) Розтягніть уражену м’яз тричі протягом 30 секунд.
3) Якщо ви не можете визначити, який м’яз викликає проблему, розтягніть обидва м’язи.
1) Покладіть лід на уражену ділянку на 10-15 хвилин, 2-3 рази на день. Розтягуйте м’язи шлунково-кишкового та підколінного м’язів тричі на день протягом 30 секунд.
2) Візьміть найвищу рекомендовану дозу протизапального засобу, такого як ібупрофен.
3) Зверніться за порадою до медичного працівника, якщо біль не зникає.