Розбиття K; жир в організмі - К; Постійно зменшувати жирові відкладення
Чому організм накопичує жир
Ось так ви постійно зменшуєте відсоток жиру в організмі
Втрата жиру в організмі відбувається лише в одному негативний енергетичний баланс замість.
Це означає: організм отримує з їжею менше енергії, ніж йому потрібно. Споживання енергії вище енергозабезпечення, організм змушений повернутися назад до своїх запасів.
Дієта повинна бути узгоджена таким чином, щоб ми не голодували, а м’язи забезпечувались необхідними білками. Одночасно повинна бути виконана відповідна спортивна програма.
Щоб сформувати негативний енергетичний баланс, ви можете вибрати один із двох методів - або краще - поєднати обидва методи:
- Вони їдять менше або віддають перевагу їжі з меншою щільністю енергії або і
- Вони збільшують свої енергетичні витрати.
Принцип щільності енергії
Принцип щільності енергії: Є продукти, які містять багато енергії на грам (енергія = калорії) і, отже, мають високу щільність енергії, а є продукти, які містять лише мало енергії на грам. Дається в калоріях на грам їжі (ккал/г).
Щільність енергії визначається вмістом вуглеводів, білків і жирів та їх співвідношенням між собою. Також Вміст води відіграє роль у щільності енергії. Оскільки вода не містить калорій, продукти з високим вмістом води мають низьку щільність енергії. Також високий Вміст клітковини зменшує щільність енергії. жиру показує найвищий вміст енергії а отже, їжа з високим вмістом жиру має високу щільність енергії.
Підсумовуючи: їжа повинна містити лише кілька калорій, але все одно ви повинні заповнювати вас надовго.
Усі фрукти та овочі, а також салати мають низьку енергетичну щільність. Що стосується фруктів, то яблука та ягоди особливо низькокалорійні. Також рекомендуються банани. Слід уникати сухофруктів, вони містять багато цукру.
Також рекомендується нежирна птиця та риба без шкіри (форель, щука, тріска, камбала, судак, кальмари).
Інші низькоенергетичні продукти включають натуральний йогурт, кварк з низьким вмістом жиру, картоплю та макарони з цільної пшениці. Картопля з трав’яним кварком, зокрема, робить смачну, низькокалорійну, але з високим вмістом білка їжу. Продукти, багаті білками, такі як птиця та риба, запобігають розпаду м’язів, якщо енергетичний баланс негативний.
Яка витрата енергії
Обмін енергією описує всі обмінні процеси в організмі, пов’язані з перетворенням поживних речовин (вуглеводів, жирів і білків) в енергію. Це, серед іншого, залежить від віку, статі, статури, розміру та виду фізичної активності. Наприклад, вагітним жінкам і спортсменам потрібно більше енергії.
Енергообіг розраховується з Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності.
Практично підло більше вправ, спорту і Нарощування м’язів збільшення витрат енергії.
Ви можете знайти вичерпну інформацію щодо збільшення основного та енергообігу в розділі Енергообіг.
Чому голодування та дієти не заважають нам худнути
