Розбиття міфу 9 найбільших міфів про схуднення - Персональний тренінг Девіда Лінденбауера

Дуже багато думок та порад, особливо в Інтернеті, на тему схуднення, оптимального схуднення чи схуднення. Тут також кишить самопризначеними професіоналами та гуру. Але, на жаль, більшість порад, прийомів та інформації, які переслідують Інтернет, або не доведено, або просто неправильно, або часто виявляється шкідливим!

Тож у цій статті я хочу безсоромно викрити 9 найбільших міфів про схуднення. Моя порада науково доведено і безпосередньо з практики. Тому ви знайдете мої джерела в кінці цієї статті.

1. Калорії однакові

Під калоріями або кілокалоріями ми маємо на увазі міру енергії. Калорія визначається як кількість енергії (тепла), яка необхідна для нагрівання 1 грама води на 1 градус Цельсія. Калорії також служать енергією в нашому організмі. Всім Макроелементи (Білки, вуглеводи, жири) має свою калорійність. Однак це означає Ні, що всі джерела калорій мають однаковий вплив на ваш організм!

Різні продукти харчування проходять різні метаболічні процеси і можуть мати різний вплив на ваше почуття ситості або ваш гормональний баланс.

Наш організм дуже по-різному реагує на калорії з білків, ніж на калорії з вуглеводів і жирів. Збільшення вмісту білка у вашому раціоні може поліпшити обмін речовин, зменшити апетит і тягу, одночасно оптимізуючи функцію деяких гормонорегулюючих гормонів (1).

Калорії з цільних продуктів (фруктів, овочів, цільних зерен) зазвичай набагато ситніші, ніж калорії з рафінованих продуктів (наприклад, солодощів або білого хліба)

2. Втрата ваги - це лінійний процес

Багато людей досі вважають, що схуднення - це суворо лінійний процес, який завжди відбувається передбачувано. Насправді втрата жиру є надзвичайно складний і залежить від багатьох факторів. Деякі дні та тижні ви можете схуднути, тоді як інші застоюються або навіть набирають певну вагу. Однак це не викликає занепокоєння, це природний процес. Ці коливання є природними і є частиною цього.

Особливо вага на вагах може сильний коливатися, якщо у вас у травному тракті більше їжі на момент зважування або якщо ваше тіло накопичило більше води, ніж зазвичай. Це ще більш виражено у жінок, оскільки кількість вживаної води може досить сильно коливатися протягом менструального циклу.

Тут важливо те, що загальна тенденція полягає у зниженні ваги. Розрахунок середньотижневого середнього може бути перевагою для отримання точного огляду.

Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру в організмі! Абсолютна вага - це лише цифра на вагах - відсоток жиру в організмі має велике значення

3. Дієтичні добавки допомагають при втраті жиру

За дієтичними добавками та продуктами для схуднення стоїть величезна галузь. Ви завжди повинні це знати. Існує неймовірне різноманіття дієтичних добавок, і їх виробники обіцяють, у деяких випадках, новаторські ефекти. Однак їх майже ніколи неможливо довести в дослідженнях.

Але хіба я не чув від XY, що він/вона досягла такого великого прогресу? Основна причина, по якій вони працюють для деяких, - це ефект плацебо. Люди попадаються на рекламні повідомлення і хочуть схуднути за допомогою ліків. Роблячи це, вони зазвичай надають несвідомо змінити свій раціон або застосувати фізичні вправи у своєму житті. В ретроспективі здається, що вирішенням цього питання став цей продукт.

Є кілька дієтичних добавок, які мають незначний ефект схуднення може. Але тут також застосовується таке: Добавки до їжі є, як випливає з назви, добавками, і до них слід ставитись як до таких. Тверда основа тут набагато важливіша, ніж якась тонка настройка. Дивіться також мої 5 основних порад щодо здорового харчування.

4. Ожиріння полягає в дисципліні

Msgstr "Ви просто повинні цього захотіти". Звичайно, для схуднення потрібно багато сили волі та дисципліни. Однак повністю виключати біологічні аспекти небезпечно і просто неправильно. Ожиріння - це дуже складний розлад із десятками, якщо не сотнями факторів. Існує безліч генетичних факторів, які, як було доведено, пов’язані з ожирінням. Крім того, науці зараз відомі різні захворювання (гіпотиреоз, СПКЯ, депресія), які можуть збільшити ризик збільшення ваги (2).

Наше тіло прагне до постійного балансу і використовує для цього численні системи, всі вони тонко налаштовані одна на одну. При патологічному ожирінні ці системи можуть порушитися і більше не працювати належним чином, що значно ускладнює схуднення. Наприклад, стійкість до гормону лептин є основною причиною ожиріння (3). Лептин, крім усього іншого, сигналізує мозку про те, що накопичується достатня кількість жиру і пригнічує почуття голоду. Якщо ви успадкували або розвинули опір, мозок думає, що ви голодуєте.

Роблячи це, пошук сили волі, необхідної для того, щоб свідомо їсти менше, незважаючи на гормональний сигнал голоду, може бути надзвичайно великою проблемою. Як уже згадувалося на початку, ви не можете звинуватити все у відсутності дисципліни. Тут чітко відіграють роль біологічні фактори.

Звичайно, це не означає, що вам слід просто здатися і прийняти свою генетичну долю. Зниження ваги завжди можливе. Просто у всіх нас є різні вихідні точки для цієї стежки.

Якщо вам дуже важко схуднути, не соромтеся і перевіряйте показники крові у спеціаліста з питань харчування (та фізичних вправ)

5. Щоб схуднути, потрібно просто «рухатися більше + менше їсти»

Наше тіло зберігає надлишки енергії (калорій) у вигляді жиру. Ці магазини еволюційні та завжди забезпечували наше виживання. Щоб спорожнити ці магазини (схуднути), ми повинні споживати більше калорій, ніж споживаємо. Це змушує організм знову впасти у свої запаси.

Прийом всередину (їжа)> споживання (рух) = збільшення

Споживання (рух)> прийом (їжа) = втрата ваги

Це факт. Якби зараз узагальнити ці прості рівняння, було б цілком логічно, що ми знайшли святий Грааль схуднення з висновком "більше вправ + менше їжі", або? так і ні

Звичайно, це в основному хороший підхід. Однак це охоплює лише верхівку айсберга. Причина, яка призвела до зростання в першу чергу, взагалі не розглядається! Більшість, хто дотримується цієї поради, в кінцевому підсумку повернуть вагу назад, і для цього існують фізіологічні та біохімічні причини.

Фундаментальна та тривала зміна способу життя та того, як ми бачимо їжу та фізичні вправи, необхідна для довгострокового успіху! Харчування контролюється нашою поведінкою, а наша поведінка - психологічними та біохімічними факторами. Просто сказати, щоб менше їсти і більше займатися, недостатньо.

Як порадити людині з депресією бути щасливішою або алкоголіку просто пити менше

6. Жир товстить

Жир в організмі - це накопичений жир. Відповідно до цієї логіки, якщо ми їмо багато жиру, нам доведеться накопичувати багато жиру. Однак це не так просто. Наше тіло перетравлює жири і в кінцевому рахунку використовує отримані з них калорії. Тепер жир як такий безпосередньо не пов’язаний із збільшенням ваги, за винятком того, що він вище Щільність калорій (Калорії на грам), ніж інші макроелементи, і часто міститься у висококалорійній шкідливій їжі.

Як завжди, запорукою успіху є рівновага. Незбалансована дієта з високим вмістом жиру та рафінованих вуглеводів, як це зустрічається у багатьох стравах швидкого харчування, безумовно створює жир. Це пов’язано не безпосередньо з жирами, а з незбалансованим балансом калорій.

Поки баланс калорій балансує, жир не робить вас товстим. Дослідження показують, що навіть дієти з великим вмістом жиру (але з низьким вмістом вуглеводів) можуть призвести до втрати ваги (4)

7. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

Зовсім недавнє дослідження протестувало 309 чоловіків і жінок, щоб перевірити, чи впливає сніданок на вагу. Рекомендація у цьому контрольованому дослідженні полягала або в тому, щоб снідати або пропускати сніданок.

Після 4-місячного періоду навчання вони змогли відсутність суттєвих відмінностей між групами. Неважливо, снідали люди чи пропускали сніданок. Результатом було те, що це було просто для збільшення/втрати ваги неважливо чи є ви снідати чи ні (5).

Позитивний вплив, який повинен мати сніданок на обмін речовин, або твердження про те, що ви спалюєте більше калорій за допомогою декількох менших прийомів їжі протягом дня, також здаються неважливими у світлі поточної ситуації дослідження, якщо навіть не спростовувати. (6).

Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.

Якщо вам подобається сніданок, зробіть це або залиште його, якщо хочете його пропустити.

8. Дієти - запорука успіху

Ми вже обговорювали величезну галузь, яка стоїть за проблемами схуднення та дієти. Компанії хочуть тобі заробляти. Звичайно, зрозуміло, що дієти обіцяють як ключ до успіху. Однак дослідження показують, що дієти рідко працюють в довгостроковій перспективі. Понад 85% людей отримують те, що втратили на дієті за рік (7).

Дослідження навіть показують, що дієти дуже надійно передбачають приріст ваги в майбутньому і що люди, які харчуються дієтою, насправді набирають вагу ще більше.

Проблема полягає в тому, що дієта, як правило, має певний термін, і люди просто мучаться через цей час, тому що потім можуть знову насолоджуватися своїм комфортним та звичним способом життя. Натомість, поставте собі за мету зробити довгострокові зміни у способі життя, щоб стати здоровішими, щасливішими, фігурнішими та харчуватися здоровіше.

Дієти та постійний голод не допоможуть в довгостроковій перспективі, це лише зробить вас нещасними

9. Ви худнете за допомогою дієтичних продуктів

Харчова промисловість також стрибає на поїзді для схуднення та здоров’я і хоче шматок пирога. Тим часом особливо часто трапляються продукти з назвою “Світло” або “Дієта”.

Але будьте обережні: не скрізь, де сказано, що здорове - здорове всередині. Справжні калорійні бомби часто ховаються за нібито хорошими продуктами. Наприклад, білкові напої або продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт, часто дуже корисні багато рафінованого цукру забезпечується для поліпшення смаку. Це тоді мало пов’язано зі схудненням.

Не засліплюйте себе красивими наклейками і зверніть увагу, ЩО ви купуєте

Висновок

Сподіваюсь, я зміг допомогти вам із цією статтею про міфи, щоб розкрити 9 найбільших міфів про харчування, щоб ви не потрапили в пастку!

Якщо ви хочете позбутися від жиру в організмі стабільно і швидко, то розгляньте:

Калорії - це не калорії: Ваше тіло по-різному реагує на вуглеводи, жири та білки.
Втрата ваги не є лінійним процесом. Середня тенденція має вирішальне значення.
Дієтичні добавки не можуть замінити здорове харчування
Ожиріння не завжди пов’язане з відсутністю дисципліни. Якщо є сумніви, слід проконсультуватися з лікарем.
Попрацюйте над своїм способом життя. “Їсти менше і займатися фізичними вправами” недостатньо.
Жир не товстить. Насправді жир дуже здоровий і життєво важливий.
Снідайте, коли вам захочеться.
Схуднути дешево і просто. Дієти марні.
Скоротіть кількість високооброблених продуктів харчування
І звичайно: стояти поруч і ставити реалістичні цілі!