Розчарування дієти Ось чому ви завжди набираєте вагу взимку
Як тільки на вулиці холодно, ми зголодніли до всього, що має калорії. П’ять причин, чому ми так любимо їсти (і набирати вагу) саме зараз.
Пізніше, ніж після перших осінніх штормів, навіть найкращі дозволи вилітають за борт. Калорійність бомб? Давай! Для професора Крістофа Клоттера, психолога харчування з Університету Фульди, це не дивно. За його підрахунками, до кінця зими в середньому ми наберемо два-три кіло. Причини цього:
1. Взимку ми їмо більше
Згідно з дослідженням Університету Массачусетсу, ми з’їдаємо приблизно 220 калорій більше на день за останній квартал року!
Контрзахід: Контролюйте споживання калорій. Коли ви спорожнили всю тарілку з печивом, завтра буде салат або овочі з м’ясом, рибою або сиром - білок наповнює вас і стимулює спалювання жиру.
2. Цукор та жир забезпечують комфорт в зимову меланхолію
Чим коротші дні, тим нижче опускається барометр настрою. Немає світла для виробництва гормону щастя серотоніну. Тому ми прагнемо жирної їжі, такої як смажена гусак, сирне фондю та горіхи, які містять багато триптофану для виробництва серотоніну. Цукор, а отже і печиво, також допомагають забезпечити нормальну роботу гормону щастя.
Контрзахід: Виходьте на свіже повітря! Навіть у похмурий день все ще вистачає світла для вироблення серотоніну. Якщо це не допомагає, зробіть світлотерапію.
3. Краще їхати додому, ніж біг підтюпцем
Хто хоче побігати в темряві в мокрий сніг, коли затишний вечір манить додому? Однак при більших фізичних вправах ви не тільки спалите більше калорій, але і з’їсте менше. Оскільки фізичні вправи знижують рівень гормону голоду греліну та стимулюють пептид YY, що пригнічує апетит.
Контрзахід: перенесіть улюблений вид спорту всередину. Велосипедисти перемикаються на домашнього тренера, бігуни - на бігову доріжку.
4. Святковий прихід та Різдво товстіють
Тижні перед Святвечором - це чиста напруга. Занадто багато потрібно організувати. Це робить вас товстим, оскільки, за словами професора Клоттера, гормони стресу в подальшому призводять до підвищення рівня кортизолу. Це пригнічує жировий обмін.
Контрзахід: Вправа проти стресу - якщо для вас все стає занадто великим, зробіть перерву і жваво пройдіться півгодини.
5. Ніхто не помічає кількох кілограмів
Пуховики, пончо та туніки - восени та взимку ми легко можемо приховати кілька зайвих кілограмів. Влітку обман неможливий.
Контрзахід: Зважуйте щодня. Дослідження в Корнельському університеті показало, що люди, які зважуються кожен день, легше зберігають свою вагу.
Інші статті про схуднення:
На відео: За цією сукнею ваш дієтичний успіх зникає