Розчарування їжею і те, що допомагає мені проти цього, сальто для схуднення блог

Супроводжуйте мене на шляху до ваги, про яку я мрію

Ласкаво просимо

Категорії

ВТРАТИТИ ВАГУ
ПЕРЕМІСТЬ
КНИГИ
ФІЛЬМИ
ЇЖА
РЕЦЕПТИ
- Основні курси
- Улюблений смузі
- Солодощі
ДУША ХАРЧУВАННЯ

Слідуйте за мною в Instagram

* = Партнерське посилання. За цими посиланнями ви знайдете товари чи статті, які я від усього серця можу вам рекомендувати. Якщо ви придбаєте їх за цим посиланням, я отримаю комісію в діапазоні центів, для вас ціна, звичайно, залишиться точно такою ж. Цим ви підтримуєте мою роботу та мій блог про схуднення.

архів

Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р

Ви, напевно, знаєте Фрустессена так само добре, як і я. Момент, коли ти в поганому настрої, а потім тягнешся до шоколаду, щоб зробити щось хороше для себе. Після цього ви почуваєтесь ще гірше, ніж раніше, оскільки зараз ви спожили додаткові та непотрібні калорії. Розчарування їжі для мене все ще є проблемою, і я детальніше її розглянув.

Незалежно від того, чи я просто мав поганий день на роботі, нуду, розчарування чи інший гнів. Потяг до шоколаду, морозива чи іншої нездорової їжі завжди був для мене особливо спокусливим у погані дні. Тоді я часто надмірно їв, щоб втішити себе і допомогти собі пережити біль. Здебільшого після цього я почувався ще гірше, тому що набивав себе занадто багато цукру. Найпізніше наступний погляд на терези ще більше потягнув мене вниз, і я знову вкрився розчаруванням. Отже, порочне коло було ідеальним, і я довгий час не розумів, чому мені так важко захищатися. За останні кілька місяців я трохи уважніше спостерігав за своєю поведінкою в таких ситуаціях, і хотів би поділитися з вами своїм досвідом.

Навіть пізніше, коли я схуд на 15 кілограмів за допомогою ваг, все ще були фази розчарування. На той час у мене не було іншого місця для гніву та розчарування, і тому втрачена вага в якийсь момент повернулася на ваги. Надмірне харчування в якийсь момент було частиною мого життя, і я змирився з цим з безпорадності. Я сказав собі, що це так зі мною і що я повинен жити з цим в хороше чи гірше. За останні кілька років моя вага піднімалася дедалі більше, поки у вересні 2016 року я не досяг максимальних 130 кілограмів. На щастя, за допомогою психолога я ще тоді потягнув за рип-шнур і поступово знайшов шлях до здорового життя.

Навіть якщо я сьогодні можу сказати, що зі мною все добре, завжди бувають моменти, коли я хотів би потягнутися за шоколадом. Не завжди великі проблеми викликають у нас розчарування. Навіть такі дрібниці, як скасована зустріч, погана розмова з клієнтом або нудьга, можуть привести нас у цю ситуацію. Незалежно від того, що за цим стоїть, усі ці ситуації об’єднує одне. Не фізичний голод змушує нас тягнутися до їжі, це викликає психічний голод.

Звідки я знаю різницю?

Перший крок вже зроблено, усвідомлюючи під час їжі або принаймні після їжі, що ви насправді зовсім не голодні. Тільки коли ви щось визнаєте, ви можете проаналізувати це і змінити в майбутньому. У такі моменти я завжди задаю собі питання, чи щось дратує, сумно чи сердито. Придивляючись до ситуації та розмірковуючи над нею, мені дуже допомагає відрізнити психічний голод від фізичного.

Наприклад, ви можете вести своєрідний щоденник і уважно спостерігати за своєю поведінкою протягом наступних кількох тижнів. Завжди ввечері запишіть, що ви зробили добре, а сьогодні не так добре з точки зору своєї харчової поведінки. Якщо ви стали роз'їдачем, запишіть, що вас хвилювало в той момент. Як ви відчували, що їсте, не відчуваючи фізичного голоду? Це допоможе вам краще і краще розпізнавати небезпечні моменти і змінити свою поведінку.

Але що мені робити замість цього?

Те, що ви тепер розпізнаєте ситуації, не означає, що ви зможете їх змінити. Потрібно кілька повторень, щоб позбутися старих моделей поведінки, і завжди будуть моменти, коли ми не досягаємо успіху. Але будь-яка спроба, яка вам вдасться, запевнить вас у тому, що вона докладає зусиль. Ви можете впоратися зі своїми негативними почуттями і щось змінити. І звичайно ви також заощадите багато калорій. У мене є різні речі, які мені досить добре допомагають, а не розчарування, і я завжди на них відмовляюся.

Музика зцілює вашу душу

З одного боку, я став абсолютно музичним наркоманом. Зазвичай я не виходжу з дому без навушників, і Spotify є одним з моїх найкращих друзів. Залежно від мого настрою, я можу знайти список відтворення або пісню, яка точно підходить і допомагає мені впоратися зі своїми почуттями. Я часто ношу їх вдома, щоб повністю відрізатися від світу і танцювати по своїй квартирі. Це може звучати дивно і якось смішно, але мені це дуже допомагає. Мої думки знову стають зрозумілішими, а про тяжіння до шоколаду здебільшого забувають. Музика займає постійне місце в моєму житті, і я точно не хочу обійтися без неї.

Рух, рух, рух

Залежно від ситуації фізичні вправи також можуть бути бажаною допомогою. Особливо під час обідньої перерви після напруженого ранку або після роботи, вправи допомагають мені розслабитися і переробити негативні переживання. Тоді я або хапаю свого собаку Тома, і роблю з ним спортивний круг, або сідаю на велосипед. Але це не завжди повинні бути фізичні вправи у формі спорту, навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі може творити чудеса. Свіже повітря та фізичні навантаження зазвичай повертають мене в рівновагу, і часто після цього світ виглядає зовсім іншим.

Пити замість їжі

Ні, шановні, я не маю на увазі тягнутися до алкоголю ... Я більше думаю про горщик свіжозавареного чаю або склянку води. Незалежно від того, які корисні напої ви зараз вживаєте, всі вони допоможуть вам перевірити, чи ви справді голодні чи ні. Випийте склянку і почекайте хвилинку, ви побачите, що часто передбачуваний голод або бажання солодощів проходить згодом. Зараз у мене ціла шухляда, повна смачного чаю, і я завжди люблю спробувати щось нове.

Відволікання уваги у будь-якій формі

Якщо ви хочете подивитися захоплюючий фільм чи прочитати хорошу книгу, відволікання уваги - це завжди гарна альтернатива розчаруванню. У цей момент вам не завжди хочеться мати справу зі своїми почуттями і думати про них. Іноді просто допомагає, якщо ти замість цього робиш щось інше і робиш щось хороше для себе. Мій список спостереження на Amazon Prime дуже довгий, і книги знову є невід’ємною частиною мого повсякденного життя. Я можу повністю вимкнутись і поринути в інший світ. Книги чи хороші фільми дійсно можуть захопити мене, і я часто забуваю про простір і час. Подумайте, що може допомогти вам як зміна. Можливо, ви любите займатися рукоділлям, перебирати нові рецепти або доглядати за своїм садом. Прибирання також може відволікати увагу і має позитивним побічним ефектом, що ваша квартира також є елегантною.

Але ми не завжди маємо час робити великі диверсії, займатися спортом або танцювати по квартирі із навушниками. Іноді вам потрібна допомога в останню хвилину, не витрачаючи багато часу. У ці моменти я роблю кілька глибоких вдихів і розумію, що шоколад зараз мене більше не затягне і зовсім не змінить ситуацію. Навпаки, це затягнуло б мене ще більше і зробило б ще більш розчарованим.

Цими засобами мені зазвичай вдається врятувати себе від розчарування. Але все ще бувають моменти, коли я зазнаю невдачі. Після цього я вже не засуджую себе, але обіцяю собі зробити наступний раз краще. Також великою підмогою є те, що вдома я навряд чи маю щось солодке. Мої комори зазвичай наповнені здоровою їжею, а в моєму холодильнику також багато фруктів та овочів. Якщо цього дійсно не вдається уникнути, я з'їм жменю горіхів або фініка. Зазвичай я проживаю досить добре, і шкода обмежена.

Дізнайтеся самі, що вам допомагає в такі моменти. Можливо, ви хочете спробувати одну чи іншу підказку від мене і перевірити, чи це теж щось для вас. Я бажаю вам будь-якого успіху в будь-якому випадку, зусилля того варті, і ви будете пишатися собою, якщо успішно протистояли розчаруванню!