Розчини проти запору - Рем; будинків
Деякі фізичні навантаження на свіжому повітрі
Без сильних або інтенсивних навантажень регулярні легкі фізичні вправи допомагають стимулювати роботу травної системи. Трохи гімнастики біля або біля вікна, деякі розтягувальні рухи та пози йоги, або прогулянка або велосипед допоможуть регулювати рух кишечника.
Від волокон до меню
Поєднуйте з кожним прийомом їжі свіжі фрукти та зелені овочі, сирі або варені, багаті клітковиною та сприяють транзиту. Салат із сої та селери, зелена квасоля та горошок петрушки - чудові гарніри. Ви також можете покращити свій сніданок, поступово і не перестараючись, висівками або цільнозерновим хлібом або печивом.
Пийте сік з чорносливу
Щоб спробувати цей багатий на клітковину напій, почніть з маленької склянки. Через годину-дві і якщо бажаного ефекту не досягнуто, можна випити секунду. Краще почекати наступного ранку, перш ніж повторити досвід, оскільки сік з чорносливу іноді займає трохи часу для роботи.
Їжте сухофрукти
Чорнослив, інжир або абрикоси багаті клітковиною і стимулюють кишковий транзит. Наприклад, жменька інжиру забезпечує чверть добової потреби в клітковині. Якщо у вас запор, кожні 3 години їжте трохи сухофруктів із цією невеликою закускою зі склянкою води.
Виноград, їжа проти запорів
Поєднання целюлози, цукру та органічних кислот у винограді робить цю їжу природним, легким проносним. Взагалі, без насіння сорти містять більше цукру. Тому вибирайте виноград з кісточками і їжте фрукти цілими, з кісточками та шкіркою.
Кавун на сніданок
Проносний ефект кавуна ще більш потужний, коли його з’їсти наполовину і натщесерце. Тож увійдіть у звичку додавати до свого сніданку половину кавуна, обов’язково купуючи сорти, що містять насіння. Також жуйте дрібні чорні зерна.
Пийте воду у всіх її видах
Пийте в достатній кількості (1,5-2 л на день) і регулярно протягом дня. Перш за все, пийте воду без помірності: мінеральну, газовану, джерельну або столову воду, додавши цедру апельсина або лимона. Фруктові соки, настої та супи також можуть бути хорошою зволожуючою альтернативою.
Оливкова олія, але не надто багато!
Оливкова олія преміум класу - це здорова, натуральна мастило для травної системи. Однієї-двох столових ложок оливкової олії буде достатньо, щоб стимулювати оболонки слизових оболонок кишечника і може розблокувати запор, навіть непокірний.
Не поспішай
Намагайтеся користуватися ванною у визначений час, через можливість від 30 до 60 хвилин після їжі, не намагаючись занадто сильно натискати. Це допоможе вашому організму звикнути до регулярного графіка. Не забудьте не поспішати.
06/20/65323898/GP/001 - Оновлено 24 листопада 2020 р. - 7000029232 - 06/2020