Розділ учасників - Меню Clinique Motivation Minceur
Обід
1 Мотивація для схуднення невеликий фруктовий смузі
1/2 склянки (125 мл) апельсинового соку (група 4)
1 смаження (група 5)
1 яйце-пашот (група 6)
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 Хрусткий мотиваційний бар для схуднення
Обідати
1/2 склянки (125 мл) моркви (група 2)
Необмежена кількість помідорів та салату (група 3)
1 груша (група 4)
2 ч. Ложки легкого майонезу (група 7)
1 мотивація для схуднення spagetti bolognese
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 порція блискавок BBQ Motivation Minceur
Вечеря
8 унцій (250 мл) простого грецького йогурту (група 1)
необмежена броколі (група 3)
1/2 склянки яблучного пюре (група 4)
1/2 склянки (125 мл) вареного рису (група 5)
3 унції (90 г) пісної шинки (група 6)
Чай, кава або трав'яний чай
Обід
1 Білкова здоба для мотивації для схуднення
1/2 склянки (125 мл) апельсинового соку (група 4)
1 смаження (група 5)
1 яйце, зварене круто (група 6)
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 укус для карамелі для мотивації для схуднення
Обідати
1/2 склянки (125 мл) овочевого соку (група 2)
Цвітна капуста за бажанням
1/2 склянки (125 мл) чорниці (група 4)
1/4 авокадо (група 7)
1 мотивація для схуднення овочевий чилі
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 порція Мотивація для схуднення Чеддерські чіпси
Вечеря
125 мл (1/2 склянки) скільки завгодно
90 г (4,5 унції) вареного філе пікші (група 6)
125 мл (1/2 склянки) рису, приправленого травами (група 5)
1/2 склянки (125 мл) парової брокколі (група 3)
125 мл (1/2 склянки) змішаного салату: салат, шпинат та свіжорізані гриби (група 3)
15 мл (1 ст. Л.) Дієтична заправка (група 7)
1 груша (група 4)
чай або кава або трав'яний чай
Обід
1 порція білкової вафлі Motivation Minceur
1/2 склянки (125 мл) яблучного соку (група 4)
1 смаження (група 5)
1 яєчня (група 6)
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 мл (250 мл) води
1 бар для захоплення грецького йогурту для мотивації
Обідати
1/2 склянки (125 мл) овочевого соку (група 2)
Безлімітна броколі
1/2 склянки (125 мл) свіжого ананаса (група 4)
4 унції 0% звичайного грецького йогурту (група 1)
1 чилі, багатий білком на мотивацію для схуднення
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 малиново-шоколадний квадрат для мотивації для схуднення
Вечеря
250 мл води
120 г (3 унції) вареної яловичини (група 6)
1 печена картопля (група 5)
125 мл (1/2 склянки) моркви (група 2)
125 мл (1/2 склянки) зеленої квасолі за бажанням
1 запечене яблуко з корицею (група 4)
чай або кава або трав'яний чай
Обід
1 порція шоколадно-карамельної крупи Motivation Minceur
1/2 склянки (125 мл) апельсинового соку (група 4)
1/2 склянки простого грецького йогурту або сиру (група 5)
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 Арахісове масло для схуднення Мотивація
Обідати
1/2 склянки (125 мл) моркви (група 2)
Помідори та салат за бажанням
1 груша (група 4)
2 ч. Ложки легкого майонезу (група 7)
1 блискавка для схуднення для мотивації барбекю
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 Шоколадна здоба для мотивації для схуднення
Вечеря
250 мл води
90 г шинки (група 6)
салат зі спаржею (група 3)
125 мл (1/2 склянки) кускусу (вареного) (група 5)
1/2 склянки крижаного молока (група 1)
чай, кава або
Обід
1 Білок для мотивації для схуднення
1/2 склянки (125 мл) апельсинового соку (група 4)
1 смаження (група 5)
1 яйце, зварене круто (група 6)
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 білок малинового соку Мотивація Схуднення
Обідати
1/2 склянки (125 мл) овочевого соку (група 2)
Цвітна капуста за бажанням
1/2 склянки (125 мл) чорниці (група 4)
1/4 авокадо (група 7)
1 арахісова карамель для схуднення
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 порція Мотивація для схуднення Чеддерські чіпси
Вечеря
250 мл води
180 мл (6 унцій) заливного супу
90 г форелі-пашот з лимоном (група 6)
1 варена картопля з петрушкою (група 5)
1/2 склянки (125 мл) брюссельської капусти (група 2)
1 помідор на грилі, покритий витриманою паніровкою
чай або кава або трав'яний чай
Обід
1/2 склянки (125 мл) яблучного соку (група 4)
Одна порція білкового хліба Motivation Minceur
1 яєчня (група 6)
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 шоколадна плитка для мотивації для схуднення
Обідати
1/2 склянки (125 мл) овочевого соку (група 2)
Брокколі, червоний перець, гриби за бажанням
1/2 склянки (125 мл) свіжого ананаса (група 4)
30г легкого вершкового сиру (група 7)
1 порція білкової пасти та 1 порція спагетті Болоньєзе Motivation Minceur
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 малиново-шоколадний квадрат для мотивації для схуднення
Вечеря
250 мл води
180 мл (6 унцій) томатного соку з лимонним клином і стеблом селери або свіжою ніжкою спаржі (група 2)
125 мл (1/2 склянки) варених макаронів (група 5)
120 г (3 унції) меленої телятини, цибулі, зеленого та червоного перцю та селери (група 6)
125 мл (1/2 склянки) 0% йогурту (зі смаком фруктів) (група 1)
125 мл (1/2 склянки) нарізаного персика (група 4)
чай або кава
Обід
1 порція вівсяних пластівців яблуко кориця білок Мотивація Схуднення
1/2 склянки (125 мл) апельсинового соку (група 4)
1 смаження (група 5)
30г легкого вершкового сиру (група 7)
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 шоколадна плитка для мотивації для схуднення
Обідати
1/2 склянки (125 мл) овочевого соку (група 2)
Жовта квасоля, перець та гриби за бажанням.
3/4 склянки малини (група 4)
1 нектарин (група 4)
1 Мотивація для схуднення Спагетті з чилі
Чай, кава або трав'яний чай
Перекус
8 унцій (250 мл) води
1 батончик для хліба з мотивацією для схуднення
Вечеря
250 мл води
125 мл (1/2 склянки) салатна тарілка з курки та рису: салат, помідори черрі, нарізаний огірок, соус брокколі, стебла спаржі, серце пальми. Перед подачею замаринуйте овочі в 15 мл (1 ст. Л.) Дієтичної заправки. (Група 7)
90 г (4,5 унції) тунця. (Група 6)
2 тости мельба (група 5)
1/2 склянки (125 мл) 0% простого йогурту (група 1)
3/4 склянки малини (група 4)
чай або кава або трав'яний чай
Персоналізація керівництва по їжі: замінюйте за бажанням продукти з відповідними групами.
Наступні продукти мають низьку калорійність і дозволяються за бажанням.
• Часник, Лайм.
• Приправи, майоран.
• Какао, суха або підготовлена гірчиця
• Чорна кава, чай Catsup, перець
• Лимон, Лимонний сік
• Харчові барвники, Консоме, гострий соус
• Кріп соління, кухонна сіль (в помірних кількостях)
• Несолодкі соління та маринади, солі цибулі та часнику
• Замінники цукру Напої без калорій (помірні)
• Трави, чебрець, петрушка, хрін, спеції, м'ята
• Нейтральний або ароматизований желатин без цукру
• Жувальна гумка без цукру, оцет
Продукти, які потрібно обмежити з вашого раціону, оскільки вони містять лише концентровану енергію і не містять поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, білки: цукор-рафінад (білий або коричневий), цукерки, мед, джем, желе, мармелад, сироп, патока, пироги, тістечка, солодке печиво, згущене молоко, жувальна гумка, солодкі безалкогольні напої, вино, пиво, алкогольні напої.
Зверніть увагу на енергетичну цінність алкогольних напоїв:
• Пляшка світлого пива
(11 унцій, 340 мл)
125 калорій
(Еквівалентність: 1,5 хліба)
• Пляшка пива
(11 унцій, 340 мл)
155 калорій
(Еквівалентність: 2 батони)
• Бренді, коньяк
(1 унція, 30 мл)
75 калорій
(Еквівалентність: 1 хліб)
• Джин або ром
(1,5 унції, 50 мл)
100 калорій
(Еквівалентність: 1,5 хліба)
• Скотч, горілка
(1,5 унції, 50 мл)
105 калорій
(Еквівалентність: 1,5 хліба)
• Віскі, жито
(1,5 унції, 50 мл)
120 калорій
(Еквівалентність: 1,5 хліба)
• Сухе вино
(3 унції, 100 мл)
60 калорій
(Еквівалентність: 1 хліб)
• Солодке вино
(2 унції, 60 мл)
75 калорій
(Еквівалентність: 1 хліб)
Обмін слід проводити з хлібом групи 5, який містить близько 70 калорій на порцію.
Легкі дієтичні продукти
Деякі з цих продуктів можна використовувати замість оригінального, але етикетку слід перевірити на склад та енергетичну цінність.
Ваш щоденний раціон становить 0,5 порції.
Кожна порція еквівалентна приблизно 40 калоріям
Молоко• 2% молока 210 мл (7 унцій)
• 250 мл (8 унцій) знежиреного молока
• Сухе знежирене молоко 45 мл (3 ст. Ложки) + 1 порція з групи 7 (жир)
• 1/2 склянки (125 мл) випареного знежиреного молока
• 250 мл (1 склянка) пахта
• Козяче молоко 125 мл (4 унції)
• Кефір 125 мл (4 унції)
• Соєве молоко, збагачене вітамінами B6 і B12 та кальцієм 250 мл (8 унцій)
Йогурт• Звичайний аромат (частково знежирений) 125 мл (1/2 склянки)
• Фрукти зі смаком або льодом (з цільного молока) 1/4 склянки (60 мл)
• Йогурт із фруктовим ароматизатором (частково знежирений) 80 мл (1/3 склянки)
Ваш щоденний раціон - 1 порція.
Кожна порція еквівалентна приблизно 40 калоріям.
Ці овочі містять калорії, які слід враховувати.
•Артишок 125 мл (1/2 склянки)
•Буряк 125 мл (1/2 склянки) •Морква 125 мл (1/2 склянки)
•Брюссельська капуста 125 мл (1/2 склянки)
•Гарбуз 125 мл (1/2 склянки)
•1/2 склянки (125 мл) кабачка
•Овочевий сік (V-8) 200 мл (3/4 склянки)
•250 мл (1 склянка) томатного соку
•Македонія 125 мл (1/2 склянки)
•125 мл (1/2 склянки) ріпи
•Цибуля 125 мл (1/2 склянки)
•Бамія 125 мл (1/2 склянки)
•Цибуля-порей 125 мл (1/2 склянки)
•125 мл (1/2 склянки) зеленого горошку
•Сироїжки 125 мл (1/2 склянки)
•1/2 склянки (125 мл) овочевого супу
Ваш щоденний раціон необмежений. Кожна порція менше 20 калорій.
•Спаржа
•Шпинат
•Баклажанова брокколі
•Пекінська капуста цикорій гриб огірок квашена капуста •Ендівія
•Ескарол
•Паростки квасолі манг (сирі)
•Жовта або зелена квасоля зелений перець чилі та червоні бамбукові пагони салат
•Ламінарія
•Мангольд швейцарський
•Паростки сої пшениці (сирі)
•Селера
•Капуста люцерни (сира)
•Водні каштани
•Петрушка
•Капуста
•Сніговий горошок
•Цвітна капуста
•Редька
•Цибуля-цибуля
•Помідор
•Кресс
•Кабачки
Ваш щоденний раціон - 2 порції. Кожна порція еквівалентна приблизно 60 калоріям (фруктові соки можуть бути свіжими, консервованими або замороженими, але все одно без цукру). Консервовані фрукти завжди слід промивати в холодній воді.
•Консервовані абрикоси 125 мл (1/2 склянки)
•Свіжі абрикоси 2
•Курага 4
•Консервований ананас 2 скибочки
•Банан 1/2 банана
•Чорниця 125 мл (1/2 склянки)
•Журавлина в соусі 30 мл (2 столові ложки)
•1/4 дині
•Консервовані вишні 125 мл (1/2 склянки)
•Свіжа вишня 10
•Яблучний соус 125 мл (1/2 склянки)
•250 мл (1 склянка) компоту з ревеню
•Дати 2
•Сушений інжир 1
•Свіжий інжир 2
•Заморожена полуниця без цукру 250 мл (1 склянка)
•Свіжа полуниця без цукру 250 мл (1 склянка)
•Малина 200 мл (3/4 склянки)
•200 мл (3/4 склянки) свіжої смородини
•Ананасовий сік 125 мл (1/2 склянки)
•125 мл (1/2 склянки) апельсинового соку
•Грейпфрутовий сік 125 мл (1/2 склянки)
•Яблучний сік 125 мл (1/2 склянки)
•1/4 склянки (60 мл) соку чорносливу
•Виноградний сік 125 мл (1/2 склянки)
•Сік тамнгрену 125 мл (1/2 склянки)
Ваш щоденний раціон - 2 порції. Кожна порція становить приблизно 70 калорій.
Хліб•Бублик 1/2
•Білий і коричневий 1 скибочка
•Французький 1 скибочка
•Англійська 1/2
•Гамбургер, хліб з хот-догами 1/2/
•1/2 легкого хліба
•1/2 лаваша
•Рулон 1
•Виноградний хліб, жито, чорне жито 1 скибочка
Печиво• Стрілки 3
•Сухарі 3
•Грем 2
•Мацо 1/2
•Мельба 4
•Соціальні 3
•Сода 6
Крупи•125 мл (1/2 склянки) вареного вівса
•1-1/2 склянки (375 мл) роздутих сухих злаків
•Сухі зернові пластівці (Special K, кукурудзяні пластівці) 200 мл (3/4 склянки)
•Крем із зародків пшениці 125 мл (1/2 склянки)
•80 мл (1/3 склянки) зародків пшениці
•Подрібнене пшеничне печиво 1
Ваш щоденний раціон - 4 порції. Кожна порція еквівалентна приблизно 75 калоріям. Потрібно зважити м’ясо після варіння. Видаліть кістки та жир перед зважуванням.
М'ясо•Яловичина, баранина, телятина, пісна шинка, печінка, птиця (курка, індичка) 30 г (1 унція)
•Ковбаса (яловичина або франкфурт 1
•Холодне м'ясо, салямі, болонья 1 гілка (1/8 ")
Риби•Креветки, устриці, молюски, 5 середніх
•Гребінець 2 середній
•Консервовані риби: оселедець, краб, омари, лосось, тунець, 60 мл (1/4 склянки)
•Свіжа риба: f; eetans, тріска, пікша, підошва, лосось, форель, 30 г (1 унція)
•сардини, осушені 3
Сир•Камамбер, бри, 30 г (1 унція)
•Cheddard, Gruyere, 30 г (1 унція)
•Сир - 2% або без жиру 125 мл (1/2 склянки)
•Сир - 4% незбиране молоко, 60 мл (1/4 склянки)
•Тертий сир (пармезан) 45 мл (3 ст. Ложки)
•Дуже легкий сир - менше 1% жиру, 125 мл (1/2 склянки)
Яйця•Яйце 1 середнє (не більше 3 яєць на тиждень)