Роздратований кишечник, що робити, щоб полегшити його Ле Бель
Отримуйте новини, акції та конкурси від Bel Age !
13 січня 2020 р
Марі-Хосе Рой
Лорен Манк через Unsplash
Життя із синдромом подразненого кишечника може мати серйозний вплив на якість життя. Ось кілька порад, як його приручити.
Зміна нашого способу життя
На СРК впливає вміст нашої тарілки, а також спосіб вживання їжі. "Деякі ліки досить ефективні проти сильних запорів, але при інших симптомах, таких як діарея та здуття живота, звички у способі життя становлять від 80% до 90% лікування", - підкреслює д-р Міхаел Бенсуссан, гастроентеролог. Тому зміна способу життя може зменшити симптоми. У зв'язку з цим, які правильні дії робити?
ЗА СТОЛОМ
✓ Ми їмо повільніше. Немає питання вечері за дві хвилини перед телевізором! “Пам’ятайте, травлення починається з рота. Добре пережовувати їжу важливо », - згадує дієтолог Ізабель Хуот.
✓ Ми зменшуємо кількість вживаної рідини. "Якщо ви не приймаєте суп як закваску, ви можете випити, але не перевищуючи 250 мл рідини під час їжі або перекусів", - говорить Ніколь Леблан.
✓ Ми розділили своє харчування. Оскільки роздратований кишечник відчуває труднощі з обробкою великого обсягу їжі, краще розділити споживання їжі.
✓ Ми стежимо за нашими закусками. "Деякі люди закушують занадто часто або занадто швидко після їжі", - зауважує дієтолог Ніколь Леблан. Слід також уникати занадто жирних або солоних закусок.
✓ Ми уникаємо ковтання повітря. Жувальна гумка може спричинити здуття живота, як і вживання газованих напоїв.
✓ Ми не вживаємо дуже холодну їжу або рідини. "Вони можуть спричинити скорочення шлунку та травного тракту", - застерігає Леблан.
ЩОДЕННО
✓ Ми ведемо щоденник харчування. Протягом декількох днів ми ретельно відзначаємо спожиті страви, закуски та напої. Цей інструмент буде дуже корисний під час можливої консультації.
✓ Ми регулярно харчуємось. Пропуск їжі може призвести до переїдання. "Не слід їсти занадто легко на вечерю, а в кінцевому підсумку голодувати", - зазначає Ніколь Леблан.
✓ Ми подбаємо про те, щоб добре спати. Заспокійливий сон може заспокійливо впливати на симптоми.
✓ Давай рухатись. Якщо у нас немає душі спортсмена, ми починаємо з інтеграції коротких прогулянок у наш розпорядок дня.
✓ Заспокойся. Займаючись розслаблюючою діяльністю, ми забуваємо про свої турботи. "Втома і стрес відіграють величезну роль у симптомах подразненого кишечника", - говорить доктор Бенсуссан.
Перегляньте наш раціон
У поєднанні зі здоровим способом життя дієта може суттєво зменшити симптоми подразненого кишечника. "Їжа впливає на баланс і розвиток нашої мікробіоти. Якщо мікробіота виходить з рівноваги, оскільки наш раціон недостатньо різноманітний або досить здоровий, це, ймовірно, вплине на симптоми подразненого кишечника », - пояснює доктор Бенсуссан. Віддавати перевагу певним продуктам, які легше переносяться, ніж інші, наприклад:
• нежирне м’ясо, птиця та риба.
• певні свіжі фрукти (журавлина, цитрусові, банан, ківі, ананас, чорниця, диня, диня медова).
• певні варені овочі (морква, пастернак, жовта або зелена квасоля, помідор, огірок, селера, кабачки, солодка картопля, перець, шпинат, капуста).
• Зернові культури, що не містять пшеничних висівок. Більшість зернових продуктів, що продаються в супермаркеті, містять пшеницю як перший інгредієнт. Однак коли ми страждаємо від СРК, вигідно урізноманітнити свій вибір, час від часу вибираючи зернові продукти, виготовлені з інших зерен (овес, лобода, пшоно, рис, гречка).
Волокна: футляр нарізно
Клітковина сприяє здоров’ю кишечника, але ви все одно повинні вибрати правильні ... Нерозчинна клітковина, що міститься в шкірках фруктів, пшеничних висівках, горіхах, насінні та оболонці бобових, прискорює кишковий транзит і викликає сутички. Однак їх не обов’язково уникати. "Ми можемо модулювати транзит типом клітковини, яку ми вживаємо", - пояснює Ніколь Леблан, нагадуючи, що розчинні та нерозчинні волокна часто присутні в одній їжі. "Якщо людина не споживає достатньо клітковини, буде запропоновано збільшення, орієнтуючись на відповідні продукти харчування залежно від їх симптомів".
І молочні продукти?
Всупереч поширеній думці, немає сенсу позбавляти себе молочних продуктів. "Якщо у пацієнта немає непереносимості, немає причин контролювати їх споживання, за винятком, можливо, сиру, який є більш жирним", - говорить Леблан. Крім того, пробіотики в деяких йогуртах сприяють здоров’ю кишечника.
Підхід FODMAP
Розроблений австралійським дієтологом Сью Шеперд на початку 2000-х років, підхід FODMAP показує значні результати в лікуванні СРК. Абревіатура FODMAP означає групу вуглеводів з короткими ланцюгами. Ці вуглеводи мають властивість гірше засвоюватися кишечником. Бактерії, що є в природі в шлунково-кишковому тракті, харчуються ним, що спричиняє бродіння вуглеводів і одночасно посилення симптомів СРК. Видаляючи з нашого меню продукти, багаті FODMAP, перед тим, як повторно вводити їх малими дозами, ми дозволяємо нашому організму починати з нуля. Таким чином, пшениця, молочні продукти, бобові та багато фруктів, овочів, горіхів та насіння, що містять FODMAP, тимчасово виключаються. "Цей обмежувальний підхід повинен застосовуватися тимчасово та за підтримки дієтолога, який знає про захворювання органів травлення", - застерігає Ніколь Леблан. Включаючи тести та повторне впровадження FODMAP, процес не триває більше двох-трьох місяців ".
Помірність смакує набагато краще
Алкоголь, кофеїн, а також дуже гостра, жирна або солодка їжа можуть негативно вплинути на шлунково-кишковий комфорт та здоров’я травної системи. “Я часто кажу людям, що їх кишечник має двох ворогів: занадто багато жиру і занадто багато цукру. Ви повинні звертати увагу на обидва, і їсти помірковано, без надмірностей », - пояснює Ніколь Леблан. Дієтолог також рекомендує розподіляти споживання фруктів протягом дня. “Коли ви аналізуєте обід людини, ви часто виявляєте, що вона їсть усі свої фрукти в обід. Проблема полягає в накопиченні. Незважаючи на те, що цукор походить від фруктів, якщо його надто багато за один прийом їжі, кишечник може погано його переносити ".
Вибір правильних пробіотиків
Живі мікроорганізми, пробіотики сприяють відновленню балансу кишкової флори. Вони можуть бути корисними для лікування симптомів подразненого кишечника, якщо ви вибрали правильний штам і споживали ці пробіотики в потрібний час. "Це додаткове лікування", - говорить Леблан. Перш за все ми повинні скорегувати свій спосіб життя та своє харчування. Якщо є залишкові симптоми, тоді доповнюйте пробіотичними добавками ". Оскільки не всі пробіотичні штами ефективно полегшують симптоми, слід заздалегідь провести дослідження.