Розгинання ноги з натисканням на стегно сидячи, вправи, відео -
Розгинання ніг за допомогою "Прес для стегон", яке також називають "Прес для ніг" від Technogym, - це силова вправа, яка дуже ефективна м’язи нижньої частини тіла.
Ви можете використовувати цю машину у всіх наших Тренажерні зали в Тулузі, Кастре, Альбі та Ліоні.
Розгинання ніг на сидячому стегновому пресі є дуже повною вправою, яка дозволяє працювати з різною інтенсивністю для розвитку та намалювати м’язи ніг, або, вдосконалити свої сили змінюючи навантаження.
Це дуже хороша альтернатива дуже популярній вправі «присідання», оскільки відтворені рухи згинання досить схожі. Однак положення сидячи на машині дозволяє менш ризиковане виконання руху, особливо для вашої спини.
Наші спортивні зали обладнані “сидячим стегновим пресом” для більшого комфорту під час натискання. Зручна та ергономічна спинка забезпечить хорошу стійкість спинки, щоб утримати вас тренуватися безпечно.
Відео для виконання вправ: Розгинання ніг преса для стегна, що сидить
Виконання та виконання вправи: розгинання ніг за допомогою сидячого стегнового преса
Ви виконуватимете цю вправу на машині "Сидіння для стегна для стегна/натискання на ноги", яка дозволяє виконувати роботи переважно на вашому квадрицепси і твій сідничні м’язи. На другому кроці ви також навчите своїх підколінні сухожилля, аддуктори і ви також матимете можливість м’язи ваших литок.
Пізніше ми побачимо, що для націлювання на різні ділянки ніг вам потрібно буде змінити положення ніг (кут та орієнтацію) на платформі машини. Це відносно безпечна вправа для вашої спини, але є кілька важливих речей безпеки, які ви повинні робити, щоб уникнути травм. Для цього ви знайдете всі наші поради та поради від наших спортивних тренерів Interval щодо м’язи стегон !
Положення для виконання вправи: розгинання ніг у сидячому стегновому пресі
Ви будете використовувати цю машину в сидячому положенні, спина повинна бути належним чином притиснута до спинки стільця. Ваші ноги будуть розміщені на платформі перед вами.
Так звана найбільш "класична" позиція для м’язи стегон і сідниць полягає в наступному: ступні розводяться на висоті тазу і розміщуються посередині платформи. Метою буде відштовхування ніг підошвою, щоб підтягнути і розслабити коліна.
- ЗНАТИ: Ви можете використовувати цей апарат різними способами для націлювання на певну робочу область:
- Працювати більше сідничні м’язи: Вам просто потрібно максимально згинати ноги, посилюючи кут руху, щоб розтягнути їх далі.
- Для націлювання задня частина стегон з підколінними сухожиллями: Ви розмістите ноги у верхній частині платформи.
- Натомість націлити передню частину стегон з квадрицепсами: Ви розташуєте ноги скоріше внизу платформи.
" Для початківців: Ми рекомендуємо найбільш «класичне» положення, щоб повністю м’язити стегна. Цей тип варіантів залишається цікавим, коли ви хочете зміцнити певний м’яз. Тільки хороша реалізація буде сильно залежати від вашої гнучкості. Ми рекомендуємо вам перевірити різні положення ніг з дуже низькими навантаженнями, щоб відчути, чи вам підходить робота на кожному м’язі. "
Поради щодо виконання та техніки безпеки під час вправи: Розгинання ніг за допомогою сидячого стегнового преса
Неправильне виконання вправи на розгинання ноги в сидячому положенні може призвести до небезпеки отримання травм. Для цього наші тренери з інтервалу надають вам поради щодо виконання успішне навчання з повної безпеки.
- Що стосується постави, обов’язково завжди тримайте спину прямо. Ви повинні бути обережними, щоб не підняти сідниці від сидіння, виконуючи рух.
- Дуже важливо не зафіксувати на машині прямі коліна вагою.
- Нарешті, зверніть увагу на дальність руху. Занадто багато згинань може сильно вплинути на коліна.
Дихання під час виконання вправи: Розгинання ніг у сидячому стегновому пресі
- Видихніть, коли у вас скорочення (коли ви штовхаєте і випрямляєте ноги), і вдихайте, коли ви звільняєте.
Варіанти та альтернативи вправи: розгинання ніг сидячим стегновим пресом
"Сидячи розгинання ніг" - це чудова вправа для силових тренувань побудуйте ноги і сідниці. Ви також можете виконати цю вправу за допомогою орієнтація на м’язові ділянки зокрема, як ми бачили вище.
Це не буквально альтернатива, але ви також можете зміцнити ікри за допомогою "стегнового преса".
Прямої альтернативи цій вправі немає. Однак деякі рухи дуже схожі на «розгинання ніг преса» з точки зору м’язів, на які вони націлені, та траєкторії руху:
- Сміт Машинне присідання
- Присідання з вільними вагами
Рекомендуємо ознайомитися з описом кожної вправи, щоб дізнатись більше про виконання руху.
Силові програми, що включають фізичні вправи: Розгинання гомілки для стегна в сидячому положенні
Знайдіть усі наші спортивні програми, які включають вправу «розгинання ніг із сидячим стегновим пресом», розроблену нашими спортивними тренерами Interval для побудуйте ноги і сідниці !
Наші програми бодібілдингу спеціально розроблені для задоволення ваших різних спортивних цілей та рівнів і досяжні за допомогою вагові машини присутній у нашому Інтервальні спортзали !
Зверніться до них безкоштовно і знайти все наше силові тренування з докладними поясненнями, а також порадами, які допоможуть швидко досягти поставлених цілей та підтримати протягом усього фізичного та спортивного прогресу.
Хочете прийти і спробувати одну з наших кімнат, ознайомитись із діяльністю та перевірити нашу концепцію ?
Тренажерні зали Interval вітають вас у Тулузі, Бальмі, Л’Юніоні, Лабже, Колом’є, Порте-сюр-Гароні, Бланьяку, Альбі, Кастре та Ліоні.
Силова вправа для стегон і підколінних сухожиль: Машина для скручування ніг, що сидить
Силова вправа для стегон і квадрицепсів: машинне розгинання ніг
Силові тренування для аддукторів і стегон: Машина, що сидить у аддукторі
Вправа з бодібілдингу для викрадачів і сідниць: машина для викрадачів
Інформаційний бюлетень
Слідкуйте за нашими новинами, порадами, рецептами !
Інтервал 2019, всі права захищені - Юридичне повідомлення