Розлад сну - блог Сандри про здоров’я та красу

Як можна поліпшити свій сон за допомогою конопель

СтаттяВанда Б.

Сон насправді важкий у Європі: лише 6% людей встигають отримати рекомендовані 8 годин сну щоночі, тоді як лише 1 з 10 людей відчуває бадьорість щоранку, прокинувшись.

Хоча точна причина, через яку ми спимо, залишається таємницею, вона відіграє важливу роль, коли справа доходить до створення тривалих спогадів, балансування гормонів та виходу з дня. що лежить за нами, щоб відновитись. Це означає, що відсутність відпочинку може негативно позначитися на нашому фізичному та психічному здоров’ї.

Чи може CBD бути відповіддю на проблеми зі сном?

Ванда дослідила, чому сон є критично важливим для вашого самопочуття, чому у вас є проблеми з пошуком сну, і як CBD може допомогти вам краще спати і боротися із загальними порушеннями сну.

Чому сон так важливий

Основна причина, через яку люди сплять, залишається науковою таємницею. Той факт, що ми еволюціонували щодня, втрачаючи свідомість і стаючи вразливими до хижаків, дивне явище, але є багато вчених, які працюють над розкриттям зв'язків між сном та гарним здоров'ям.

Ці вчені виявили ряд додаткових причин того, що сон важливий. Ось докладніше.

Якість сну впливає на соціальні навички

Ванда знає, що таке прокинутися з почуттям сварливості. Навіть у такому стані соціальні взаємодії часто є останнім, що ви хочете, але чому це так?

Одне з досліджень депривації сну показало, що недосип заважає нашій здатності розпізнавати вираз людей. Це означає, що нам важко зрозуміти важливі соціальні сигнали та по-справжньому зрозуміти емоційну інформацію, яку ми отримуємо.

Якщо вам доводиться спілкуватися з людьми щодня, важливо спробувати виспатись. Це може допомогти вам побудувати більш продуктивні та любовні стосунки з іншими та покращити ваші особисті та професійні перспективи.

Хороший сон пов’язаний зі здоровою вагою

Європа має серйозну проблему з вагою: понад дві третини дорослих мають або надмірну вагу, або ожиріння.

Велику роль у цій проблемі відіграють спосіб життя та харчові звички. Однак недавнє дослідження показало, що діти, які страждають від сну, і дорослі мають на 89% та 59% більше шансів ожиріння відповідно. Існує чіткий зв’язок між хорошим сном і втратою ваги.

Якщо у вас є проблеми з втратою зайвої ваги, зосередження уваги на вашому сні може бути рішенням проблеми. Ось чому так важливо, щоб ви намагалися знайти потрібну якість і тривалість сну для себе.

Добре спати дорівнює кращим спортивним показникам

Основною причиною доктора

Порушення сну може ускладнити фізичні вправи. Це ставить багатьох людей у замкнене коло нетренувань і, як наслідок, неправильного сну, що погіршує їхні проблеми зі здоров’ям.

Дослідження баскетболістів показало, що швидкість, точність, час реакції та психічне самопочуття можна покращити, якщо довше спати.

Коли ви ведете складне особисте та професійне життя, вам потрібно тренуватися та керувати рівнем енергії. Ви повинні зробити пріоритетом покращення тривалості та якості сну, якщо у вас є основні проблеми.

Порушення сну пов’язані з депресією

У Європі багато людей, у яких діагностовано депресію. Ця кількість також збільшується через низку соціальних факторів та факторів життя.

Численні академічні дослідження виявили зв'язок між поганим сном та проблемами психічного здоров'я, такими як депресія. Насправді, за оцінками, 90% людей, які страждають на депресію, також скаржаться на якість свого сну.

Вирішення основних проблем зі сном може покращити ваш настрій та зменшити вашу сприйнятливість до таких психологічних проблем, як депресія.

Поганий сон пов’язаний з вищим ризиком серцевих захворювань

Хвороби серця є основною причиною смерті в Європі, де вона спричиняє кожну третю смерть.

Існує ряд варіантів дієти та способу життя, які можуть допомогти зменшити ризик розвитку цієї хвороби. Дослідження також показали, що люди, які не висипаються, мають набагато більший ризик розвитку серцевих захворювань.

Якщо у вашій родині в анамнезі є серцеві захворювання або ви турбуєтесь про свою вразливість, вам обов’язково слід виміряти та керувати своїм сном.

Повноцінний сон може збільшити концентрацію уваги

Сучасне життя дуже напружене психічно, і більшості людей доводиться працювати розумово протягом дня, щоб досягти своїх цілей.

Гучне академічне дослідження показало, що такі фактори, як пізнання, цілеспрямованість та результативність, впливають на недосипання та відсутність сну.

Якщо ви хочете поліпшити свої розумові здібності, щоб вести більш успішне і повноцінне життя, вам неодмінно слід переглянути гігієну сну та процедури.

Сплячий пейзаж

Багато людей намагаються отримати необхідний сон для здорового, продуктивного та щасливого життя.

Дослідження сну 2018 року запитало 2000 випробовуваних про їхні звички та плани сну. Це проникливе опитування наочно показує, скільки людей бореться зі своїм сном, і порівнює наші результати з результатами решти світу.

Існує безліч причин, чому люди можуть відчувати труднощі з повноцінним сном розумної тривалості. Нижче наведено лише декілька основних причин, які допоможуть вам подумати про свій сон та визначити проблеми, які виникають у вас:

Погана гігієна сну

Гігієна сну стосується вашої поведінки та звичок навколо сну. Якщо ви хочете добре відпочити, важливо пройти контрольний список, щоб переконатися, що гігієна сну в порядку.

Гігієна сну стосується таких речей, як:

Зменшення розумової стимуляції перед сном
Уникайте таких речовин, як нікотин і кофеїн, перед сном
Ніколи не лягайте спати в ліжку, не спавши
Немає більше нерегулярного сну
Встановіть послідовний графік сну
Погана обстановка для сну

Спляче середовище

Середовище, в якому ви спите, може мати величезний вплив на якість сну. З цієї причини вам слід спробувати створити комфортні умови, в яких ви зможете добре спати.

Слід звернути увагу на такі важливі фактори, як:

Матрац, ковдра та подушки, якими ви користуєтесь
Приберіть технологію зі своєї спальні
Зменшіть навколишній шум, який ви чуєте
Усуньте синє світло зі своєї спальні
Погана дієта

Є зв’язок між поганим харчуванням та поганим сном. Їжа та напої, які ви їсте протягом дня, мають величезний вплив на вашу здатність заснути і не спати.

Спробуйте збалансовано харчуватися та отримувати всі важливі вітаміни та мінерали, які вам потрібні. Для найкращого сну важливо уникати будь-якого типу дефіциту мікроелементів.

Як CBD може допомогти вам краще спати

Якщо ви боретеся з безсонням або відсутністю якості сну, CBD може вам допомогти, залежно від причин ваших проблем зі сном.

Каннабідіол є одним із 113 сполук, знайдених у рослині конопель. Він демонструє широкий спектр позитивних переваг, які можуть полегшити низку станів та симптомів. CBD доступний у різних формах. Якщо продукти CBD містять лише сліди THC, то вони є законно доступними в Європі.

CBD має заспокійливий, протизапальний та знеболюючий ефект у всьому тілі. Він робить це, взаємодіючи з вашою ендоканабіноїдною системою - системою, яка відповідає за регуляцію різноманітних фізіологічних процесів у вашому тілі.

Але як КБР може допомогти вам заснути?

Зменшити тривожність

Існує безліч досліджень, які показують, як CBD може допомогти зменшити тривогу. Одне лише це може допомогти багатьом людям краще спати, оскільки існує зв’язок між тривогою та безсонням.

Багато людей виявляють, що коли вони не можуть заснути, вони збуджуються і потрапляють у спадну спіраль. Стрес не дає їм спати, а їхня увага зосереджена на наслідках втоми.

КБР може допомогти зменшити тривогу та важкі думки, які не дають вам спати та переживати стрес.