5 порад, як практикувати більше; щоденні фізичні вправи Журнал здоров’я

Іноді буває важко знайти 30 хвилин для рекомендованої щоденної активності. Але ми можемо створити для себе можливості рухатися щодня.

вправи

Хоча Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим у віці від 18 до 65 років займатися принаймні 150 хвилинами активності на витривалість середньої інтенсивності, часом буває більш спокусливим дозволити собі спокуситися комфортом. Повсякденним життям та малорухливим способом життя. Однак переваги регулярних занять спортом значні: зниження ризику хронічних захворювань, нижчий рівень смертності від усіх причин, підтримання ваги, пристосованої до зросту, зменшення ризику депресії та більшої серцево-дихальної та м’язової здатності.

У бракує можливостей пересуватися у повсякденному житті, коли ви вирішили їх використати. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, домашні справи ... все, що збільшує пульс на кілька десятків хвилин, добре взяти. Що робити, якщо ви не можете зайняти 30 хвилин поспіль, щоб зайнятися цим видом діяльності, поділити їх на 10-хвилинні сеанси так само корисно.

Ідеї ​​для переїзду

  • Почніть день з певної розтяжки. Під час прийняття гарячого душу рухайте головою вбік і тягніть м’язи на руках, спині та ногах.
  • Стоячи в черзі у супермаркеті, перевіряйте та покращуйте рівновагу, стоячи якомога довше на одній нозі, а потім на іншій.
  • Застосовуйте різні техніки, пристосовані до кожного виду транспорту, щоб більше ходити пішки: вийти на автобусі, трамваї чи метро на одній станції раніше, припаркуватися далі від місця зустрічі або сісти на велосипед, щоб обійти.
  • Спробуйте використовувати сходи замість ліфта та ескалатора.
  • Якщо у вас є собака, сад або діти, скористайтеся можливістю провести час на свіжому повітрі та увійти в звичку гуляти.

Якщо вас турбує ваш фізичний стан, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приступати до цих вправ або будь-якої спортивної діяльності. Почніть повільно, у своєму власному темпі особливо намагайся розважитися. Короткі 10-хвилинні прогулянки та/або прогулянки по одному поверху щодня - це вже чудовий початок, який зробить все важливо.