Розлади опорно-рухового апарату Фізичні наслідки процесу старіння - 50
Популярна приказка вчить, що якщо ти відпочиваєш, то іржавієш. І наука також погоджується, що регулярні фізичні вправи можуть уповільнити біологічний годинник. Але занадто часто ваше тіло підкидає гайковий ключ. Дослідження німецького віку (DEAS) - опитування людей у другій половині життя, яке фінансується Федеральним міністерством у справах сім'ї, людей похилого віку, жінок та молоді (BMFSFJ) - показує, що захворювання опорно-рухового апарату є одними з найпоширеніших захворювань у Німеччині, поряд із серцево-судинними захворюваннями кількість постраждалих людей збільшується з віком. Хвороби опорно-рухового апарату не загрожують життю настільки, як серцево-судинні, але вони є основною причиною хронічного болю та фізичних порушень. Обмеження у рухливості є одними з найбільш вирішальних факторів ризику необхідності допомоги та догляду у похилому віці. Тож є вагомі причини, щоб глибше розібратися з цією темою.
Складна система опорно-рухового апарату
Кістково-м’язова система - це система органів людини, тобто. H. функціонально пов’язана група органів, що складається з активної кістково-м’язової системи та опорної або пасивної кістково-м’язової системи. Активна система опорно-рухового апарату в основному використовується для довільного руху тіла та рухливості. Він складається з так званих скелетних м'язів із приблизно 400 із 640 м'язів та їх допоміжним обладнанням. До допоміжних пристроїв належать сухожилля, що з’єднують м’язи з кістками або іншими м’язами, оболонки сухожиль, довгі сухожилля служать захисним покривом, бурси, які амортизують м’які тканини в особливо напружених частинах тіла, таких як суглоби, та фасції, тонкі, тверді шари тканини які обволікають окремі м’язи, групи м’язів або органи.
Пасивна система опорно-рухового апарату підтримує тіло, щоб воно підтримувало форму і могло рухатися вертикально. Опорний апарат складається із скелета з 208 до 214 кістками, хряща, міжхребцевих дисків та зв’язок. Хрящова тканина - це особлива форма сполучної тканини, яка особливо важлива як поверхня суглобів та міжхребцевих дисків з низьким тертям. 23 міжхребцеві диски людини з'єднують окремі хребці хребта. Зв'язки, в свою чергу, з'єднують окремі шишки між собою, обмежують рухливість суглобів до фізіологічно розумного рівня та захищають від перерозтягування.
Ці пояснення вже вказують, якою складною є система опорно-рухового апарату. Кількість можливих скарг відповідно велика, від ознак зносу до складних переломів. Деякі захворювання виникають настільки часто, що є сенс взяти їх як приклади, щоб продемонструвати, як старіння може вплинути на м’язи, кістки та суглоби.
Вікове зниження вмісту кісткової речовини
Типовим захворюванням скелета, захворюваність на яке зростає з віком, є остеопороз. Розмовний термін втрата кісткової тканини дає зрозуміти, про що йдеться у цій широко поширеній хворобі. Вік відіграє вирішальну роль при остеопорозі, оскільки, хоча кісткова маса збільшується в перші три десятиліття життя, вона постійно зменшується в подальшому житті. Середня втрата після 35 років становить близько 1,5 відсотка на рік.
Зниження щільності кісткової тканини призводить до підвищеної сприйнятливості до переломів. Хитра річ у тому, що остеопороз, при якому кісткова маса зменшується понад нормальний рівень, зазвичай виявляється лише при руйнуванні кісток. Отже z. B. Раптовий сильний біль у спині може бути ознакою перелому хребця. Перелом шийки стегна після невеликого падіння, як правило, також є наслідком остеопорозу.
Оскільки остеопороз може призвести до перелому шийки стегна, якого так бояться люди похилого віку і який вимагає хірургічного втручання або навіть постійної іммобілізації, важливість заходів профілактики не можна підкреслити в достатній мірі. Оскільки за допомогою фізичних вправ та дієти, багатої кальцієм та вітаміном D, втрату кісткової тканини можна ефективно запобігти. Щоденне споживання 1 г кальцію та приблизно 1000 i. E. (міжнародні одиниці) Вітамін D. Хорошими джерелами кальцію є переважно молоко та молочні продукти. Джерелами вітаміну D, також відомого як гормон сонця, є риба та гриби. Тим, хто не може задовольнити свої потреби за допомогою їжі, рекомендується використовувати аптечні добавки кальцію та вітаміну D.
Суглоби з часом зношуються
У німецькій медичній практиці артроз діагностується навіть частіше, ніж втрата кісткової тканини. Розмовно можна говорити про носіння суглобів. Кожна друга людина старше 60 років страждає, що робить артроз найважливішим хронічним захворюванням опорно-рухового апарату в економічному плані. Артроз розвивається повільно. З часом шар хряща навколо суглобів дедалі більше зношується. Якщо знос суглобового хряща перевищує норму, то є артроз. Найчастіше уражаються коліна (гонартроз) і стегна (коксартроз). Немає впізнаваної причини у класичного вікового артрозу. Знос стає помітним через біль у суглобах, обмеження рухливості та жорсткість суглобів. Типовий також так званий пусковий біль, який виникає на початку руху, напр. B. після тривалих періодів стояння або сидіння.
Фізичні вправи та здорове харчування - це також найкращі профілактичні поради проти остеоартриту. Малорухливий спосіб життя є одним з основних факторів ризику. Рекомендованими видами спорту, за допомогою яких ви зміцнюєте опорний апарат і здоровим чином напружуєте суглоби, є плавання, аквабігунг, скандинавська ходьба та їзда на велосипеді. Іншим фактором ризику є надмірна вага, оскільки це може легко перевищити межі несучої здатності швів. Тому важливо негайно оголосити війну зайвим кілограм. Має сенс зменшити нездорові жири та тваринні білки.
Дієта, багата життєво важливими речовинами, також важлива, тобто. H. багато сирих або ретельно підготовлених овочів, бажано органічних, оскільки овочі при звичайному вирощуванні містять менше мікроелементів. Чи є напр. Б. через нестачу необхідних мінеральних речовин через збільшення споживання неповноцінної їжі та готових продуктів, вони повинні бути забезпечені відповідними харчовими добавками. Однак найголовніше - це випивати щонайменше 1,5-2 літри води на день, щоб суглоби були еластичними.