Тренажерний зал промежини Чому ми повинні всі S; поклав туди Поточна жінка МАГ
Все менше і менше табу, жінки усвідомлюють важливість цього інтимного «м’яза», глибоко пов’язаного з жіночністю. Дізнайтеся, чому і як про це дбати !
Тренажерний зал промежини, що це ?
Ми знаходимо екзо для зміцнення промежини, особливо в пілатесі. Щоб захистити його, ми працюємо над його поставою, його диханням і віддаємо перевагу м’яким видам спорту (їзда на велосипеді, плавання, ходьба ...).
Промежина, стовп нашого здоров’я
Розташований на промежині, він містить набір м’язів, зв’язок та оболонок, які підтримують сечовий міхур, пряму кишку та матку. Він виконує дві основні функції: підтримує органи для запобігання "спусканню органів" (сечовий міхур, матка, пряма кишка) і діє на утримання через сфінктери та стримуючий м'яз.
Для ефекту плоского живота
Регулярно працюючи на промежині, це створює напругу внизу живота, що допомагає створити природну оболонку. Ні побаченого, ні відомого, досить скоротити промежину після закінчення, щоб відчути, як вона піднімається: низ живота потім стискається самостійно (все ще продовжує дути). Робити щодня.
Для більш насиченої сексуальності
Промежина відіграє головну роль у сексуальності. Чим точніше та свідоміше ви можете його активувати, тим більша ймовірність посилення відчуттів та задоволення в обох таборах! У жінок його тон сприяє змащенню та легшому та інтенсивнішому доступу до оргазму, а для чоловіків кращий контроль ерекції та еякуляції.
Як «розбудити» нашу промежину ?
Якщо ми починаємо з "нуля", найкраще пройти через реабілітаційну скриньку (спеціаліст з фізіотерапевта та акушерки), щоб навчитися працювати в цілому з цим м’язом, знати, як його скорочувати, а також розслабити. Як і будь-який м'яз, його потрібно регулярно "підтримувати": банко для занять, де ви просите його зачепити, підтягнути або підтягнути під час зусиль чи дихання! Це випадок йоги, Ци Гун, Тайцзи та деяких основних класів.
Екзо робити вдома
Найпростіший спосіб промацати і ізолювати промежину - зробити це в сидячому положенні: спина випрямлена і випрямлена. Уявіть, що вам доведеться стримувати гази або позиви до сечовипускання. Тримайся міцно, а потім відпусти. При стримуванні виникає відчуття «підняття», а сідниці ніби рухаються всередину.
Висновок експерта
Доктор Бернадетт де Гаске, вчитель йоги, автор “Перине, зупинимо різанину” (Marabout) та www.degasquet.com
"Отримати правильний прес"
Живіт необхідно робити там, де плечі не наближаються до тазу. Оскільки, коли плечі наближаються до малого тазу, черевної вісцеральної маси вже не вистачає місця: отже, вона буде «штовхати» вперед. Також завжди працюйте над видихом, починаючи з виштовхування повітря знизу: спочатку підніміть промежину, потім підтягніть всю нижню частину живота, поперек, косі м’язи. Якщо покласти руку на живіт, вона не повинна піднімати! Немає більше "хрускітів" і всіх екзо, що скорочують м'язи: вони послаблюють промежину і не зміцнюють глибокі м'язи, що підтримують нутрощі.