Розлади травлення при фізичному навантаженні

Під час бігу удари об землю генерують якомога більше ударних хвиль по всьому тілу, зокрема в області живота.

Важливо захищати та підтримувати свою травну систему протягом усього періоду підготовки.

У день змагань доцільно передбачити принаймні 3 години між останнім прийомом їжі та змаганнями.

Симптоми

Розлади травлення дуже часто зустрічаються у спортсменів (ними страждає 30-50%), і хоча їх наслідки найчастіше є доброякісними, вони залишаються однією з основних причин відмови від змагань. Біг виявляється особливим джерелом проблем цього типу.

Ця крихкість може мати кілька форм:

болі в животі
здуття живота
печія
шлунково-стравохідний рефлюкс
діарея та блювота
мікрокровотечі або навіть рідше травні крововиливи.

Однак порушення не з’являються раптово, кілька факторів можуть спричинити порушення функцій кишечника.

Причини

Наземні потрясіння

Під час бігу удари об землю генерують якомога більше ударних хвиль по всьому тілу, зокрема в області живота. Ці потрясіння можуть створити мікротравми та послабити слизову оболонку травлення, що призведе до кровотечі, запалення та болю (примітки: 1, 2 та 3).

Пріоритет віддається м’язам на шкоду травній системі

Під час фізичного навантаження м’язи вимагають надлишку енергії, кров потім перерозподіляється всередині тіла, а кровопостачання вторинних функцій, травлення яких знижується: ми говоримо пронапружена ішемія. Це уповільнення травлення та засвоєння поживних речовин може спричинити сильну втому, а також діарею та блювоту. Крім того, застій їжі в кишечнику призводить до бродіння з посиленим газоутворенням, що супроводжується здуттям живота (примітки: 2 і 4).

Явище реперфузії ішемії

Коли ви припиняєте вправи, кров повертається в кишечник, завантажена відходами та киснем. Це явище називається реперфузія ішемії може супроводжуватися a окислювальний стрес і вироблення вільних радикалів, які пошкодять клітини слизової і спричинять запальний процес, сприяючи розладу травлення та проникності кишечника (синдром негерметичної кишки або пориста кишка) (примітка: 4).

Синдром негерметичної кишки

Слизова оболонка, яка стала пористою, дозволяє проходити молекулам і патогенним мікроорганізмам, які не повинні перетинати кишковий бар’єр, і які можуть бути причиною різних порушень, таких як: втома, чутливість до інфекцій, дефіцит внаслідок мальабсорбції, повільніше відновлення, іноді затягуючи до синдром перетренованості.

Ліки…

і особливо нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), часто популярні серед спортсменів. Прийом непридатної їжі, стрес ... може призвести до дисбактеріозу кишечника або порушення мікробної флори кишечника і значно прискорити погіршення стану слизової оболонки.

Напої зусиль

Гіпертонічний, ізотонічний, гіпотонічний ... Ви повинні добре вибрати свій напій.

Кажуть, що напій для вправ є гіпертонічним коли його концентрація елементів (вуглеводів, мінералів та поживних речовин) вище, ніж у крові. Потім його всмоктування сповільнюється, і він довше залишатиметься в шлунку, спричиняючи дискомфорт, судоми та печію. Крім того, занадто концентрований напій створить потребу у воді, намагаючись розбавити її, збільшуючи ризик зневоднення організму та пов’язаних з цим розладів травлення.

Крім того, після прийому напоїв, які є занадто кислими або занадто солодкими, можуть виникати відрижки кислоти або опіки травного тракту.

Також слідкуйте за енергетичними напоями, які можуть пришвидшити транзит та спричинити біль у животі та діарею.

Для зусиль зосередьтеся на ізотонічні напої концентрація вуглеводів і натрію яких дуже близька до концентрації в плазмі крові, що дозволяє оптимально засвоювати поживні речовини та підтримувати гідратацію.

Наш партнер зі спортивного мікроелементу, ERGYSPORT, також пропонує вам ознайомитись із його статтями "Для чого потрібен напій для тренувань" та "У чому користь напою для відновлення".

Щоденні поради

Потрібно буде:

Їжте спокійно,
Добре пережовуйте кожен укус, щоб сприяти хорошому транзиту,
Уникайте певних препаратів (НПЗЗ), агресивних для слизової оболонки,
Забезпечити лікування молочнокислими бродіннями в разі дисбалансу кишкової флори, не виправлених харчовими адаптаціями,
Зверніть особливу увагу на споживання розчинної клітковини в розумних кількостях (споживаючи свіжі сезонні фрукти та овочі),
Залишайтеся зволоженим, уникаючи занадто холодних, занадто кислих або занадто концентрованих напоїв, а також енергетичних напоїв,
Обмежте споживання продуктів, що дратують травну систему (надлишок перцю, гірчиці, гострих соусів, кави) перед змаганнями.

Список літератури

Баска Р.С. та ін. “Шлунково-кишкова кровотеча під час ультрамарафону. »Хвороби та травлення (1990).
Stuempfle K.J. & Hoffman M.D. “Шлунково-кишковий дистрес є поширеним явищем під час ультрамарафону довжиною 161 км. »Журнал спортивних наук (2015).
Октедален О. та ін. «Зміни слизової оболонки шлунково-кишкового тракту після бігу на великі відстані. »Scand J Gastroenterol. (1992).
Тер Стідж Р. та співавт. «Симптоми живота під час фізичних вправ та роль ішемії шлунково-кишкового тракту: дослідження у 12 спортсменів із симптомами. "Британський журнал спортивної медицини (2012).

* Ця стаття написана нашим партнером Ergysport та затверджена лікарями IRBMS.