Тренування нарощування м’язів табата для підтягнутих ніг
Табата: Тренування для нарощування м’язів підтягнутих ніг
18 червня 2016 - 11:07
Табата: Нарощування м’язів за чотири хвилини
Ця тренування для нарощування м’язів Tabata - це саме те заняття, щоб підготувати ноги на літо. Вправи ефективно тренують м’язи стегон і допомагають міцним, сексуальним ногам.
Інтервальний тренінг складається з чотирьох вправ, які виконуються по 20 секунд кожна. Між ними робиться пауза в 10 секунд.
Спочатку присідайте, відступаючи, а потім знову разом. Ноги завжди залишаються зігнутими.
Далі слідує вправа, в якій ви спочатку робите випад, а потім ногою вперед іншою ногою. Потім зробіть крок назад у вихідне положення.
У третій вправі встаньте спиною до стіни, зігнувши ноги під прямим кутом. Потім це положення утримується 20 секунд.
Остання вправа називається високими колінами. Тут доводиться по черзі підтягувати коліна вгору.
Табата - це інтенсивне інтервальне тренування, яке насправді отримує максимум від вас. Концепція бере коріння в Японії. Там його винайшов дослідник Ідзумі Табата - звідси і назва - у Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо. Він належить до групи високоінтенсивних тренувань - скорочено HIT. Інтенсивні вправи виконуються через короткі проміжки часу. Всього виконується 8 інтервалів вправи, кожен виконується 20 секунд. Між ними 10-секундна перерва. Загалом це робить 4 хвилини інтенсивного тренування, що розсовує вас до власних меж.