Розлади травлення Система фіто-поживних речовин
Синдром подразненого кишечника
Синдром подразненого кишечника (або товстої кишки), або коротше IBS, також називають "функціональною хворобою кишечника". Це розлад травлення, що характеризується дискомфортом або/і хворобливими відчуттями в шлунку. У разі СРК відбувається зміна швидкості проходження їжі через товсту кишку: у разі надто швидкого проходження ми побачимо діарею, тоді як у випадку повільного проходження ми побачимо запор. Іноді фази діареї супроводжуються фазами запору, і навпаки. Хоча цей синдром вкрай страждає для постраждалих, цей синдром вважається несерйозним.
Коліт
Ми говоримо скоріше про коліт у множині. Вони включають усі захворювання, пов’язані із запаленням товстого кишечника або товстої кишки. Коліт може бути гострим або хронічним і зустрічається при різних гастроентерологічних станах, таких як виразковий коліт або хвороба Крона, наприклад. Люди з колітом відчувають біль у товстій кишці, що може припускати напад апендициту, діарею та метеоризм (скупчення газів усередині кишечника).
Целіакія
Целіакія, або "непереносимість глютену", - це аутоімунне захворювання, яке характеризується атрофією ворсин, що призводить до руйнування слизової оболонки тонкої кишки. Це призводить до порушення всмоктування деяких поживних речовин (кальцію, заліза, вуглеводів, ліпідів, білків, вітамінів тощо), що призводить до значних харчових дефіцитів. Симптоми целіакії подібні до симптомів синдрому подразненого кишечника (товстої кишки), але, хоча СРК вважається легкою "функціональною колопатією", непереносимість глютену може мати серйозні наслідки, такі як залізодефіцитна анемія, хвороба Крона, лімфома (рак лімфатичної система).
Шлунково-стравохідний рефлюкс
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба відноситься до переміщення частини вмісту шлунку вгору в стравохід, який є трубопроводом, що з'єднує рот із шлунком. Останній виробляє дуже кислі речовини, шлункові соки, необхідні для перетравлення їжі. Однак оболонка стравоходу не призначена протистояти кислотності вмісту шлунку. В результаті рефлюкс викликає запалення стравоходу, що призводить до відчуття печіння і подразнення, і може призвести до пошкодження. Тут пам’ятайте, що занадто велика кислотність шлунку може спричинити виразкову хворобу, отвір, який утворюється в стінці шлунково-кишкового тракту, коли останній руйнується кислими травними соками.
Нижче ми пропонуємо вам кілька простих порад щодо здорового способу життя. Звичайно, ці поради не можуть бути вичерпними, але тим не менше можуть допомогти зменшити ваші проблеми з травленням.
Не поспішайте їсти
Це легше сказати, ніж зробити, враховуючи більш-менш метушливий темп, який накладає наш західний спосіб життя. Тим не менше, немає нічого іншого, як сісти перед традиційною тарілкою, а не стояти з мобільним телефоном в одній руці і сендвічем в іншій. Так само намагайтеся їсти у звичайний час якомога більше. Нарешті, не нехтуйте жуванням, адже слина відіграє певну роль у перетравленні їжі, і ваш шлунок оцінить цю увагу.
Їжте менше
Ніколи не забувайте цього відомого прислів'я: "ти повинен їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти". Слід уникати занадто великих прийомів їжі, особливо якщо вони містять переважно жир. Ви також можете розділити їжу, розподіляючи таким чином кількість їжі протягом дня. Нарешті, якщо у вас надмірна вага, пам’ятайте, що зайві кілограми можуть тиснути на ваш живіт, що сприяє печії: якщо так, не соромтеся починати дієту для схуднення.
Ретельно вибирайте їжу
Обмежте споживання жиру та уникайте холодного м’яса, червоного м’яса, смаженої їжі, спецій, солодощів. З іншого боку, віддайте перевагу овочам і фруктам, уникаючи кислої їжі та тих, хто може спричинити бродіння, обмежувати шлунково-стравохідний рефлюкс та здуття живота. Якщо у вас синдром подразненого кишечника (товстої кишки), їжте варені овочі, оскільки сирі овочі можуть сприяти появі нападу коліту. Оскільки непереносимість молочних продуктів є широко розповсюдженою (непереносимість лактози або деяких білків), обмежте споживання сирів, особливо з коров’ячого молока. Якщо у вас часті діареї, слід зменшити споживання клітковини та максимально виключити бобові, дріжджі та макарони. З іншого боку, якщо натомість ви страждаєте на хронічний запор, вам слід збільшити споживання клітковини.
Подумайте про свою кишкову флору
У здоровому організмі шлунково-кишковий тракт колонізується приблизно 100 000 мільярдами бактерій, що належать до 400 різних видів. Флора кишечника, як правило, утворює стабільну екосистему, необхідну для підтримання міцного здоров’я в цілому. Всі мікроорганізми кишкової флори живуть в рівновазі між собою і складають те, що називається «мікрофлорою кишечника». Коли останній виходить з рівноваги, може з’явитися діарея або запор, можливо, що супроводжується болями в животі і здуттям живота. У цьому випадку може бути корисним споживання пробіотиків, які можуть допомогти збалансувати кишкову флору.
Пийте ще, пийте ще
Відсутність гідратації, як правило, порушує травлення і, зокрема, сприяє запорам. В ідеалі ви повинні споживати 1,5 літра води на день. Ця вода може бути мінеральною або джерельною, навіть звичайною водопровідною водою, але, звичайно, не коньячною: тому уникайте алкогольних напоїв, оскільки алкоголь добре відомий, що дратує травну систему. Ніщо не заважає вам вживати настої або трав'яні чаї, а також овочеві соки або фруктові соки, але уникайте того, що є кислим, якщо ви страждаєте від шлунково-стравохідного рефлюксу, обмежуєте або навіть усуваєте каву, і звичайно забороняєте газовані та надмірно солодкі газовані напої.
Не переходьте від столу до ліжка
Якщо ви страждаєте гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, краще не лягати спати відразу після їжі. Хороша ідея - також підняти голову ліжка, обмежити зворотний хід.
Попрощайтеся з сидячим способом життя
Не можна сказати досить, регулярні фізичні навантаження, як правило, корисні для вашого здоров’я. У галузі травлення має сенс прагнути до зміцнення м’язів живота і регулярно здійснювати їх, оскільки вони дозволяють здавлювати і підтримувати нутрощі, і відіграють певну роль у кишковому тракті.
Перестати палити
Це особливо важливо при хворобі Крона: активне куріння в основному подвоює ризик розвитку цього захворювання, особливо у жінок. Після оголошення хвороби завжди корисно кинути палити, щоб сприяти зменшенню симптомів.
Заручіться допомогою матері-природи
Він може запропонувати вам рослини, які можуть полегшити травлення та допомогти зменшити неприємні прояви, які руйнують ваше життя.
Алое віра
Алое вера (A. barbadensis Mill., A. vulgaris Lam.) - вид алое, одна з найвідоміших рослин з давніх часів. Лист алое вера містить понад 75 поживних речовин та 200 інших компонентів, а також 20 мінералів, 18 амінокислот та 12 вітамінів. Основними його складовими є антрахінони (алоїн), смоли (алорезини, алоїніни), дубильні речовини, полісахариди, алоетин. Відомо, що сік алое вера допомагає боротися з втомою, гіпотрофією та печією.
Трояндовий кущ
Червона троянда (Rosa centifolia L.) містить дубильні речовини, антоціанозиди, гераніол, нерол, евгенол, мірцен. Пелюстки виявляють терпкі, протизапальні, бактерицидні, шлункові, загоюючі та регулюючі кислотність властивості. Відомо, що пелюстки червоних троянд допомагають підтримувати функції травного тракту та підтримувати кислотно-лужний баланс.
Ангельський
Анжеліка (Angelica archangelica L. або Archangelica officinalis Hoffm.), Яку також називають лікарською дягелем, травою дягеля або травою Святого Духа, є прекрасною дворічною рослиною з сімейства Apiaceae (Umbellifera). В основному він містить ефірну олію з монотерпеновими вуглеводнями, кумаринами, флавоноїдами, ситостерином, фенольними кислотами, дубильними речовинами. Частини, що використовуються, - це насіння, листя та стебла, але також і перш за все коріння. Відомо, що корінь дягелю сприяє комфорту травлення, стимулює апетит та сприяє травленню.
Кінкеліба
Кінкеліба (Combretum micranthum) - чагарниковий чагарник висотою від 2 до 6 метрів, який росте в Африці в країнах Сахеля. В основному він містить фенольні кислоти, нітрат калію, флавоноїди, катехічні дубильні речовини, катехоли, проантоціанідоли, поліоли, стерини, тритерпени. Відомо, що листя кінкеліби сприяють виведенню жовчі та перетравленню.
Розмарин
Розмарин - це кущистий, стійкий чагарник з характерним ароматичним запахом. Він містить ефірну олію, метильовані флавони, фенольні кислоти (розмаринова кислота), трициклічні фенольні дитерпени, кислі полісахариди, тритерпени та стероїди. Відомо, що розмарин сприяє гепатобіліарному дренажу.
Цикорій
Цикорій (Cichorium intybus L.), із сімейства айстрових, в основному містить пребіотик, відомий як інулін (від 50 до 60% сухого препарату), сесквітерпенові лактони (лактукопікрин, лактуцин), флавоноїди. Відомо, що цикорій підтримує здоров’я печінки.
Десмодіум
Desmodium adscendens - багаторічна рослина, родом із Західної Африки (Сьєрра-Леоне, Ліберія, Гана), заввишки близько п’ятдесяти сантиметрів із сімейства Fabaceae. Гілки у нього множинні, листя трійчасті, овальні, чергові. Квітки фіолетові, плоди мають стручкоподібну форму. Desmodium adscendens містить ізохінолеві алкалоїди, тритерпеноїдні сапонозиди, антоціанозиди, флавоноїди, похідні триптаміну. Відомо, що Desmodium adscendens сприяє роботі печінки.