Розлучіться в любові, болі в душі 5 клавіш, щоб повернутися назад
Оновлено 29 грудня 2020 р. О 11:51 ранку
Марга Рамбер
Інший пішов, руйнуючи наші стосунки, наші мрії і залишаючи нас самих, охоплених горем і болем. Як відскочити після розлуки? Поради Лізи Летессьє, когнітивно-поведінкового психолога та автора Розпад.
Прийміть страждання
Смуток, злість, туга, почуття провини, роздуми ... Під час розриву ми опиняємося охопленими негативними емоціями. «Важливо не уникати їх, - прихильниця Лізи Летессьє. Вам потрібно пережити горе, щоб оплакувати. І тому прийміть, щоб деякий час не було добре. Перший крок - вітати свої неприємні емоції ".
Але є велике бажання займатися більшою кількістю заходів, щоб очистити свій розум, і, отже, "не встигнути про це подумати". “Треба знайти баланс. З одного боку, вдається змінити свою думку, а з іншого, залишаючись наодинці з собою, витрачати час на роздуми про себе, а також про свого колишнього ".
Вправа Лізи Летессьє: "Підсумок"
Регулярно підкреслюйте: "Де я, коли думаю про нього? "," Як я почуваюся? ". Це хороша техніка для зв’язку та оцінки своїх емоцій. Також зверніть увагу на фізичні відчуття, які ви відчуваєте, і труднощі, з якими ви стикалися після розриву стосунків. Цей інвентар допоможе вам побачити, над чим працювати.
Управління нестачею
Спочатку відсутність іншого важко. Іноді нестерпний недолік. З цим жахливим відчуттям, що ми не зможемо жити без нього/неї. І це непереборне бажання зателефонувати, надіслати SMS або шпигувати за його акаунтом у Facebook. "На деякий час добре не мати більше контактів або новин від колишнього, детоксикуватись, відновитись", - радить Ліза Летессьє. Також добре повернути йому речі, приховати спогади теж ... Бо у повсякденному житті певні предмети, одяг чи фотографії є болючим нагадуванням.
«Це домогосподарство важливо для початку процесу відлучення. В іншому випадку це так, ніби ви намагаєтеся кинути палити, а хтось постійно передає вам сигарети або курить перед вами. Через деякий час ви заберете одну назад ".
Відмова, який ускладнюється, коли у вас є спільні діти, спільні друзі або коли ви працюєте зі своїм колишнім партнером. “Все-таки намагайтеся домовитись про час, не бачачись. Тим, хто залишається на зв'язку відразу після розриву, потрібно більше часу, щоб подолати свої страждання ".
Вправа Лізи Летессьє: «Прибирайся "
Спочатку покладіть в коробку предмети, які нагадують вам про колишнього. Пізніше, коли ви станете більш емоційно стабільними, ви вирішите, що з ними робити. Якщо можете, змініть також декор своєї квартири. Протягом цього періоду відмови ведіть щоденник: як тільки ви відчуєте, що збираєтеся зв’язатися зі своїм колишнім, напишіть у цьому щоденнику, це допоможе вам не зламатися.
Для подальшого
Зрозумійте, чому це не спрацювало
"Чому між нами не вийшло? "," Чому він/вона залишила мене "? Питання часто переслідує колишніх закоханих. Особливо тих, кого залишили різко, або без пояснень. "Коли ти не розумієш, що сталося, горе стає ще складнішим", - аналізує психолог. Але в деяких випадках вам доведеться змиритися з тим, що пояснення не надходять з іншого. "А потім шукайте це в собі.
«Працюючи над собою, ми можемо знайти пояснення. Часто, коли стосунки закінчуються, ми схильні ідеалізувати їх. Але апріорі, якщо все закінчилося, це не спрацювало. Почнемо з того, що ставимо собі запитання: "Як ми до цього дійшли? Що було не так і хто зробив це?" А також “чому ми зібрались?”. Наприклад, ми вибрали партнера, який не підходить для бази? А якщо так, то чому? ".
Для подальшого
Вправа Лізи Летессьє: "Напиши свою історію"
Напишіть свою історію про свою історію кохання. Поділіться своєю зустріччю, рисами особистості, своєю поведінкою один до одного, важливими подіями стосунків та тим, як вони закінчились. Якщо можливо, нехай хтось із ваших близьких прочитає цю історію. Іноді це привід для реального усвідомлення: що ваші стосунки певний час йшли погано, що ми страждали з іншим, або навпаки, що нам було дуже боляче і що ми розуміємо, що іншого немає ...
Вийди з любовної репетиції
Іноді історії - і розриви - слідують і нагадують одна одну. Подібні сценарії, ті самі люди, які нас приваблюють, такі ж руйнівні стосунки ... Любовна репетиція, яка часто знаходить своє походження в дитинстві.
"Коли ми замислюємось про наші романтичні невдачі, цікаво працювати над нашими шаблонами, які ведуть нас до повторення життєвих сценаріїв. Що ми відтворюємо з дитинства або з певної ситуації, яку ми могли пережити в дитинстві? Чи ми страждаємо від моделі недовіри ("люди можуть зрадити і розчарувати")? Недосконалість ("якби інші люди знали, ким я є насправді, вони б мені не сподобались")? Залежність ("Я не можу впоратися з собою")? Емоційна депривація ("мене ніхто ніколи не може полюбити")? ... Робота, яку іноді добре робити за допомогою професіонала.
Вправа Лізи Летессьє: "Складіть список своїх колишніх"
Перелічіть усі ваші попередні історії: як зустрілися одне з одним, як вони пройшли, які риси особистості були у іншого, як це закінчилося ... І спробуйте знайти деякі спільні риси.
Для подальшого
Не поспішайте сумувати
Розчароване, невдале кохання - джерело сильного болю, який часто триває довго. "Не рідко трапляється рік, щоб відновитись", - згадує Ліза Летессьє. З усією повагою до оточуючих, які закликають нас «якомога швидше перегорнути сторінку». Як і всі траури, це унікально для всіх.
"Ми можемо обміркувати це протягом дня, коли зможемо переосмислити одне одного, не будучи пронизаними болем. Також день, коли ми можемо навіть відчути до нього певну доброту, маючи на увазі, що це не спрацювало, і все. Ідеал полягає в тому, щоб впоратися з не чорно-білими міркуваннями: бути зрозумілим стосовно того, що нам давав інший, а також щодо того, що було неправильно ". Ще одна ознака того, що сторінку перегорнуто, для психолога: "це побачити його ще раз і сказати собі, що ми не хотіли б, щоб він/вона повернувся".
Для подальшого
Але якщо темні думки або негативні емоції залишаються занадто сильними, не соромтеся порадитися. "Якщо ви відчуваєте, що ваш біль стає по-справжньому виснажливим і що ви прив'язані до ресурсів, або що ви починаєте розвивати нав’язливу поведінку щодо інших, зверніться до терапевта".
Вправа Лізи Летессьє: "Напиши листа колишньому"
Це кінцевий ритуал, який дозволяє написати останню сторінку книги, щоб закрити історію. Тихо попрощатися. Якщо ваш лист дуже емоційний, сповнений гніву чи смутку, процес скорботи ще не закінчений. Згодом його не потрібно надсилати. Тобі вирішувати.
Для подальшого
=> ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
"Страждання, пов'язані з романтичними розпадами, часто недооцінюються"
У той час, коли кожна третя пара розлучається, розставання стало звичним явищем. Але для Лізи Летессьє розлука є однією з найскладніших речей, яку потрібно пережити.