Розминка - оптимальна розумова та фізична підготовка
Ви вже напевно бачили її в студії - спортивні товариші, які вийшли з роздягальні, кидаються до плоскої лавки і накладають на штангу стільки ваги, що можуть зробити лише кілька повторень у першому ж сеті. Звичайно, така тренувальна поведінка жодним чином не рекомендується, тому що кожен природний бодібілдер, безперечно, повинен взяти достатньо часу, щоб підготувати організм до наступного, високоінтенсивного тренувального блоку перед важкими сетами вправи. Для цього необхідне розминка.
"Вікіпедія" визначає розминку таким чином: "Розминка (також відома як розминка) означає активну і пасивну, а також розумову діяльність для створення оптимального психофізичного стану перед тренуванням або перед змаганнями". Якщо розминкою знехтувати або навіть повністю пропустити, то травми неминучі. Тільки якщо тіло і розум повільно і поступово досягають максимальних результатів у тренуванні, можна досягти оптимального прогресу в нарощуванні м’язів та мінімізувати ризик отримання травм. Наскільки важливим є розминка для встановлення повної мотивації, важливо і тут не перестаратися. Надмірно довге розминка - це не тільки втрата часу, це також призводить до того, що результативність тренувань зменшується, а не збільшується. Ретельно розроблена програма розминки характеризується правильним заходом та правильною методологією, пов’язаною із силовими тренуваннями. Давайте детальніше розглянемо 3 окремі фази розминки.
Психологічне ставлення до навчання
Загальна розминка
Загальне розігрівання - це перший активний крок під час фази розминки. Тут ще не йдеться про тренування окремих, особливих послідовностей рухів, тобто вправ. Швидше, загальна розминка демонструє різноманітні бажані фізичні реакції, важливі для безпечного та оптимізованого тренування. Серцево-судинна система, зокрема, виграє від збільшення частоти серцевих скорочень, поглиблення дихання та збільшення швидкості кровотоку. М’язи відчувають посилений кровотік та покращений запас кисню та поживних речовин. Загальна розминка також посилює м'язовий обмін і підвищує температуру серцевини м'язів. Посилене утворення хрящово-живильної синовіальної рідини під час загальної розминки готує суглоби до подальшого стресу. І нарешті, сили, що діють на сухожилля та зв’язки в результаті тренувань, можна краще буферизувати за допомогою ретельно розробленої програми розминки.
Тож переконайтеся, що ви відводите 5–10 хвилин (максимум 20 хвилин) для цієї фази загального прогріву вашого тіла. Теоретичний розгляд терміна передбачає, що під час загальної розминки принаймні 1/6 загальної кількості м’язів тіла піддається напрузі. Це можливо, наприклад, на велосипеді, бігу або підйомі сходами з відповідним обладнанням у студії. У будь-якому випадку важливо виконувати загальну розминку з легкою до середньої інтенсивності. Оскільки, звичайно, не повинно бути так, що цей етап вашої програми розминки вже витрачає цінні енергії, яких вам потім не вистачає, коли справа стосується власне тренувань. Загальна розминка також дуже добре підходить для поєднання з першою фазою розминки, тобто психічним ставленням до тренування. Отже, ти вбиваєш двох зайців. Загальна розминка супроводжується третьою і заключною фазою в рамках оптимальної підготовки до тренування, спеціальної розминки.
Спеціальна розминка
Висновок:
Розминка тіла та розумове ставлення до наступних тренувань є неодмінними компонентами оптимізованої програми тренувань з природного бодібілдингу. Правильне розминка оптимізує фізичну та розумову працездатність та мінімізує ризик травмування організму.