Розминка у тренажерному залі VeniceBeach Fitness
Здається, літо прощається, дні стають коротшими, погода прохолодніша і блакитне небо поступово змінюється на похмуре сіре. Зміна сезону також може створити для вас дещо тверезий тренувальний настрій. Але при правильному підході Why Up ви натхнетеся перед тренуванням і повернете літо в зону тренувань.
Правильна розминка - це вже запорука успішного тренування. Гоночний автомобіль обертається лише тоді, коли двигун прогрітий, і таким чином може досягти значно більшої потужності та їздити ефективніше, динамічніше та з більшим терміном служби. Саме ці пункти також важливі для нашого навчання, нашого здоров'я та нашого способу життя.
Хороша програма розминки гарантує вам кращий кровообіг, рух суглобів і, таким чином, кращу підготовку до майбутнього навантаження та досягнення значно кращої координації під час тренувань. Крім того, при нагріванні виділяються гормони, що підвищують продуктивність, такі як глюкагон. Тим самим набуває чинності інший аспект, а саме збільшення неспання і, отже, більше енергії, більше мотивації і більше укусу, щоб бути вогнем і полум’ям на тренувальній ділянці навіть у холодніші дні.
Зосередьтеся на навчальних цілях
Залежно від тренувань та типу навантаження, ви можете розробити свою конкретну програму розминки. Якщо ви хочете взяти участь у курсі, бажано трохи збільшити пульс і взагалі зігріти тіло. Кардіоергометр на ваш вибір та подальша локальна розминка були б тут перевагою. Однак, якщо ви плануєте тренуватися із вільними вагами або на ізольованих машинах, рекомендується координаційна програма, що охоплює спільні розминки.
Різниця між «загальною» та локальною або координаційною розминкою полягає в тому, що з останньою ми працюємо спеціально задля складності вправи. Наприклад, виконуючи вільні присідання зі штангою, особливо важливо, щоб коліна були стійкими, а спина якнайкраще залишалася в природному положенні. Тут ви можете спеціально розігрітись, як м’язову, так і суглобову, щоб забезпечити ці аспекти.
Запобігання травмуванню
Однак найважливішим моментом є те, що розминка багаторазово мінімізує ризик отримання травм. Незалежно від того, це біль у суглобах, розрив м’язів або розтягнення. Правильно розпочавши тренування, ми гарантуємо, що підготуємо своє тіло до стресу і тим самим мінімізуємо ймовірність травм. Якщо ви ще не впевнені, як певні розминочні вправи найкраще використовувати для вас та ваших тренувань, ви можете отримати поради від нашого персоналу у фітнес-клубі.
Не пропустіть публікацію ще раз
Вам сподобався цей допис і ви хочете отримати більше порад щодо тренувань? Тоді йдіть за нами