Розміри порцій Як оцінити їх Connections Amway
Однією з найважливіших стратегій втрати (або уникнення!) Ваги може бути та, у якій ми, люди, найгірші: контроль порцій.
Справа не в тому, що ми не розуміємо важливості контролю порцій і навіть кількості порцій, які нам слід споживати, а в тому, що наше судження при оцінці, скільки коштує в одній порції, помітно розбалансовано.
"Ми думаємо, що споживаємо одну порцію макаронних виробів, а насправді споживаємо три-чотири", - говорить Керрі Гранн, старший науковий співробітник, який працює над програмою. BodyKey MC SmartLoss MC та продукти, що підтримують Amway.
У нас є кілька простих порад та інструментів, які допоможуть вам оцінити ваші порції та відстежити, що ви насправді споживаєте.
Все зважте і виміряйте
Не поспішайте зважувати та вимірювати кожен укус, особливо на початку нового плану харчування, а також якщо ви починаєте бачити, що ваги нахиляються неправильно.
Побачивши, як виглядають виміряні суми, ви зможете краще зрозуміти справжні розміри порцій і відточити свої оцінні навички, коли ваги або мірні чашки відсутні.
Запасіть свою кухню мірними чашками та ложками та простою кухонною вагою, щоб полегшити процес. Знайдіть ту, яка використовує унції та грами, та має функцію тари, щоб ви могли вмістити вашу тарілку або контейнер.
У деяких навіть є спливаючий екран, який зручний для перегляду дисплея, якщо ви використовуєте обідню тарілку або іншу велику страву.
Вимірюйте їжу, з’їдену в дорозі
Є невеликі портативні ваги, які чудово підходять для зважування їжі, де б ви не знаходились, але є способи вимірювання їжі без ваги. Насправді у вас є зручний вимірювальний інструмент, який завжди зручний.
Використовуючи свою руку як орієнтир, ось декілька загальних рекомендацій, якими слід користуватися, виходячи їсти або відвідуючи друзів та родину. Порівняйте свою руку зі справжньою їжею, щоб підвищити точність:
- Долоня руки: від 3 до 4 унцій
- Передня сторона закритого кулака: ½ чашка
- Стиснутий кулак: 1 склянка
- Кінчик пальця: 1 чайна ложка
- Цілий дюйм: 1 столова ложка
Пам’ятайте, що оцінка не є чимось природним для людини, тому будьте конкретні і подивіться, яку різницю можуть мати точні ваги та міри.
Прочитайте етикетку щодо поживності
Ми недооцінюємо кількість споживаної їжі і завищуємо кількість спалених калорій, що може стати величезною перешкодою для успішного схуднення. Вивчення етикеток харчових продуктів для виявлення передбачуваних розмірів порції може бути ключем до підвищення обізнаності.
Тільки одна порція товару, як зазначено на етикетці, і те, що ви зазвичай вважаєте порцією, може вас здивувати.
"Якщо ви хочете постійно залишатися в зоні потрапляння, ви повинні бути реалістичними щодо кількості їжі, яку їсте", - говорить Гранн. Коли ви регулярно робите ці маленькі помилки протягом дня, ваші цілі щодо схуднення виходять із рейок ".
Налаштуйте свої порції відповідно до ваших потреб
Не всім потрібен однаковий розмір порції для оптимального здоров’я та втрати ваги. Чоловікам, вагітним жінкам чи людям, які активніші, може знадобитися інша кількість. Наявність достатньої кількості їжі може бути настільки ж важливою для того, щоб залишатися на шляху, як і не переїдати.
Деякі програми зниження ваги персоналізовані на основі ваги, статі, віку та рівня активності людини, зокрема BodyKey MC SmartLoss MC .
Коли користувачі вводять тип і кількість їжі, яку вони їдять протягом дня, додаток допомагає їм зрозуміти, як це вплине на їх втрату ваги.
"Замість того, щоб зосередитись на певній кількості будь-якої поживної речовини, план полягає в тому, щоб приділити особливу увагу розміру порцій і зробити правильний вибір їжі", - говорить Гранн. Найкраще те, що вам не потрібно рахувати калорії ".
Станьте порцією професіоналів
Всі ці інструменти складають для систематичного усвідомлення порцій, необхідної частини вашого плану схуднення.
"Якщо ви навчитеся постійно стежити за розмірами порцій, жодна їжа не виходить за межі", - говорить Гранн.
Дізнайтеся більше про програму BodyKey MC SmartLoss MC та продукти, які можуть допомогти учасникам пройти шлях подорожі до схуднення, відвідайте веб-сайт Amway США або Amway Канада.
Ви також можете увійти в програму безпосередньо, завантаживши додаток BodyKey MC безкоштовно на пристрої iOS ® або Android ® .