Розмова з сучасним воїном р; капелюх воїна - Частина 2! Бодібілдінг
Клацніть тут, щоб прочитати частину 1 Майк Малер: Зараз ви заявили, що ваш рівень засвоєння білка збільшується на 160% на "дієті воїнів". У кон
Зміст:
Клацніть тут, щоб прочитати частину 1
Майк Малер: Тепер ви заявили, що рівень "засвоєння білка" збільшується на 160% на "дієті воїнів". Як результат, чи може хтось споживати набагато менше білка?
Орі Хофмеклер: Так, і що цікаво - покійний Ден Дюшен в одній зі своїх останніх статей сказав, що він може підтримувати свою масу тіла від 50 до 70 грамів білка на день. High Protein Pitch - маркетинговий трюк, і кожен, хто дотримується його, заслуговує на те, що він отримає. Як ти можеш бути таким дурним, думаючи, що тобі потрібні сотні грамів білка на день?
М.М .: Я згоден і думаю, що люди споживають занадто багато білка. Ви рекомендуєте їсти сирі фрукти та овочі протягом дня. Чи було б корисно просто також їсти сиру їжу ввечері?
ОХ: Так. Однак деякі овочі набагато корисніші, якщо їх готувати, а м’ясо обов’язково потрібно готувати. Перевага приготування овочів полягає в тому, що він виділяє багато корисних флавонів і клітковини. Прекрасний приклад - гриб. Гриби - найкраще джерело полісахаридів, що є дуже здоровою клітковиною. Єдиний спосіб зробити це - приготувати гриб, і тепло призведе до вивільнення полісахаридів.
М.М .: Одне, що я помітив у раціоні воїнів - це те, що ви прагнете того, що вам потрібно, переїдаючи?
ОХ: Так, якщо ви їсте, коли в кінці дня справді голодні, ваш розум і тіло визначатимуть правильні речі. Ви точно будете знати, що потрібно їсти.
М.М .: Які інші переваги "дієти воїнів"?
ОХ: Переваги виходять далеко за межі психічного та фізичного здоров'я. Той, хто дотримується «дієти воїна», зможе набагато легше, ніж інші, адаптуватися до різних стресів. Люди потрапляють у справжні моменти істини, коли їжа недоступна. Тільки тоді вони усвідомлюють, хто і що вони. "Дієта воїнів" готує вас до будь-яких змін, які можуть відбутися, і вам стане набагато важче. Це не позбавлення, бо кожен вечір - вечірка.
М.М .: Ви бачили, як хтось набрав багато м’язів на дієті воїнів?
ОХ: Чудове запитання. Так, я торік набрав 12 кг, і жир у мене не змінився. Я роблю від 5-6% жиру в організмі без зусиль. Мені п’ятдесят років і я важу майже 170 фунтів. Найголовніше, я відчуваю себе дуже сильним, і мої спринтерські здібності різко покращились. Моє обличчя тонше і краще, ніж будь-коли.
Я постійно отримую електронні листи від людей, які одночасно втратили жир і набрали м’язи. Тим не менш, "дієта воїна" ніколи не була схемою для силових тренувань. Це має на меті привести вас у кращу форму. Якщо ваша мета - набрати м’язи, це можна зробити за допомогою «воїнської дієти». Однак це буде набагато поступовіше. Перевага полягає в тому, що ваша вага не буде коливатися настільки сильно, і ви уникнете всіх ризиків для здоров’я.
М.М .: Дієта воїнів, здається, призначена для людей, які хочуть бути худорлявими і сильними?
ОХ:: Точно, "дієта воїна" - це спосіб життя, і частина воїна має функціональну силу. Ви не хочете квадроциклів, які заважають бігу або перешкоджають бойовим здібностям. Біг - це перша лінія оборони, і його не повинно заважати тертя між стегнами. Також майте на увазі, що жінок більше тягне до худорлявої атлетичної фігури, аніж до гігантської статури бодібілдингу.
М.М .: Тож «Дієта воїнів» насправді не для великих культуристів чи тих, хто хоче бути величезним.?
ОХ: Ні, але майте на увазі, що я нічого не маю проти культуристів, а деякі мої близькі друзі - бодібілдери. Якщо це те, що ви хочете зробити, спробуйте. Щоб бути чудовим культуристом, потрібна рішучість і дисципліна, і я це поважаю. "Дієта воїнів" показує вам альтернативу збільшенню розміру, але не за рахунок функції.
М.М .: Я багато працював з Павлом Цацуліном (автором "Сили людям") над програмами силових тренувань і включив багато його ідей у моє навчання та навчання моїх клієнтів. Це дійсно підкреслює функціональну силу та сильну центральну нервову систему, а не покладається на розмір м’язів, щоб визначити, що з цим можна робити.
ОХ: Я абсолютно з цим згоден. Один з моїх принципів навчання називається контрольованою втомою.
М.М .: Як це працює?
ОХ: Ви починаєте з напруженого серцево-судинного стресу, роблячи 15-20 хвилин спринту або чогось іншого вибухового, що справді підживлює вашу енергію. Відразу після цього ви берете участь у тренінгу опору. Я виявив, що моя здатність спринтувати безпосередньо працює проти мого тренування опору ніг. Я не можу робити такий же опір, як зазвичай, після важких спринтських тренувань.
Ми пересуваємо істот, і наша здатність швидко стрибати та вибухати набагато важливіша за те, що ми можемо підняти. Отже, тренування «контрольована втома» ускладнює і стосується ситуацій, які можуть виникнути у вашому житті.
М.М .: Чи вважаєте ви жим лежачи функціональною вправою?
ОХ: Ні. Я знаю, що багато людей люблять жим лежачи. Однак у житті це зовсім не важливий крок, якщо вас не зґвалтувала гігантська жінка вагою 300 фунтів (сміється). Навіщо вам справді потрібен жим лежачи?
М.М .: (сміється) Ну, навряд чи ти колись опинишся в такому положенні, де тобі потрібно буде застосувати цю силу.
ОХ: Правильно, і коли ви дивитесь на справжні тіла воїнів, включаючи боксерів, спортсменів чи майстрів бойових мистецтв, у них немає великих скринь. Такі вправи, як військові преси, присідання, мертві підйомники та махи, є набагато більш функціональними.
М.М .: Я згоден. Я маю диплом релігієзнавства, і дуже цікавою приміткою є дієта, яку сповідувала організація під назвою "Нація ісламу". Колишній лідер нації ісламу Ілля Мухаммед рекомендував харчовий підхід, дуже схожий на дієту воїнів. Кожен член був зобов'язаний поститись протягом дня, а потім бенкетувати ввечері зі своєю сім'єю. Вони робили це з багатьох причин, включаючи розумову та фізичну дисципліну та щоб мати розумову ясність протягом дня.
Я вважаю, що Малькольм Ікс сказав, що найважчим інстинктом для чоловіка є контроль не сексуального бажання, а бажання їжі. Плюс, Малкольм Ікс сказав, що якщо ви зможете контролювати голод, все інше буде швидко. Якщо поглянути на більшість N.O.I, дуже мало з них мають надлишкову вагу. Більшість худих і у чудовій формі.
ОХ: Дуже цікавий момент і засновник ісламу, пророк Мухаммед походить з дикого середземноморського племені. Я б сказав, що мусульманська практика Рамадану імітує спосіб життя цих племен. Ви не їсте або, принаймні, протягом дня не їсте багато. Люди сьогодні на Близькому Сході, які досі живуть так, мають стат, схожий на скелі! Ті ж араби, які переїжджають до міст, в найкоротші терміни кульгають.
М.М .: Я думаю, що люди, які живуть "важко", завжди будуть у кращій формі, ніж люди в розвинених країнах, які мають порівняно легке життя.
ОХ: Саме Майк, то чому б людям, які знають, що щось не так із ніжним способом життя, не зробити контрреволюцію та не поєднати інстинкт воїна з нашим нинішнім способом життя? Ви все ще можете бути багатим і витонченим, жити в міських умовах, але зберігати "цикл воїнів".
Це вимагає трохи жертв, ви не можете бути бодібілдером зі стероїдами, але це все одно хибне зображення. Я не християнин, але в Новому Завіті Ісус стверджує, що той, хто їсть більше двох разів на день, третій - з дияволом.
М.М .: Дуже цікавий момент.
ОХ: Вже було усвідомлення того, про що я говорю. Що я намагаюся зробити, це зробити це просто, і насправді не важко дотримуватися. Ваш рівень задоволення буде набагато вищим. Коли ви їсте на "воїнській дієті", ви їсте необмежено; ви їсте скільки завгодно з усіх груп продуктів. Ваше тіло говорить вам, що вам потрібно, і це приємні враження.
М.М .: Чи можете ви уникати всіх продуктів на фазі недоїдання, чи слід включати фрукти та овочі?
ОХ: Це один із способів зробити це, і це дуже різко, але також дуже ефективно. Однак ідеальний спосіб сісти на «дієту воїнів» - це мати фрукти та овочі або фруктові соки та овочеві соки. Чому? Фрукти та овочі допомагають у детоксикації, живлять ваше тіло вітамінами та мінералами та підлужують вашу систему.
Фітохімікати, які ви отримуєте з фруктів та овочів, не можуть замінити вас, і це не оподатковує вашу травну систему. Вам не потрібно багато їсти, і у вашому випадку, Майк, морквяний сік, мабуть, зробить свою справу. Якщо ви хочете взяти яблуко, ківі або папайю, готуйтеся. Цукор, присутній у цих фруктах, природно пов'язаний з клітковиною і має дуже низький глікемічний індекс.
М.М .: Тепер, кажучи соки, ви маєте на увазі свіжий сік із соковижималки або блендера, так?
ОХ: Гаразд, абсолютно свіже. Інакше не витрачайте час на фруктові соки, наповнені цукром. Використовуйте блендер або соковижималку. У будь-якому випадку, я використовую соковижималку, оскільки вона смачніша, а занадто багато клітковини може змусити деяких людей здуватися протягом дня. Мінімізуйте травлення та живіть свій мозок. Це найактивніша частина вашого тіла. Мозок спалює 25% ваших калорій, і цим не слід нехтувати.
М.М .: Одна річ, яка мені дуже подобається у «Дієті воїнів», - це ваша увага до харчування мозку, якої, здається, не стосується жодна інша дієта.
ОХ: Так, ваш мозок є вашим джерелом енергії номер один і контролює всі ваші рухи. Ваш мозок контролює ваш настрій і те, як ви бачите своє тіло. Ви хочете, щоб ваш мозок був у найкращій формі. Ви хочете, щоб він був активним і перебував у вашому піку інтелектуального стану. Кофеїн також дозволений і в помірних кількостях може посилити роботу мозку. Амінокислота тирозин також може бути дуже корисною.
М.М .: Чи рекомендуєте ви людям отримувати їжу та м'ясо з органічних джерел, де з тваринами поводяться гуманно?
ОХ:Так, органічна їжа - ідеальна, і її варто відвідати. Однак не хвилюйтеся, якщо у вас не завжди є доступ до нього.
М.М .: Ну Орі, з вами було чудово поговорити, і я дуже ціную ваш час. Я надзвичайно виграв від "Дієти воїнів", і сподіваюся, ваша книга матиме величезний успіх.
ОХ: Дякую Майку і дякую за вашу підтримку.