Розпад м’язів Коли м’язи замість шлунка зникають під час тренування

редакцією BUNTE.de 16 лютого 2018 року о 6:37 ранку

Якщо ви хочете мати чітко окреслене тіло, вам слід правильно займатися. Ми розповімо вам, як запобігти втраті м’язів. Тому що будьте обережні, не все сприяє зростанню м’язів.

Втрата м’язів замість нарощування м’язів! Який жах для всіх любителів спорту. Це може статися швидко м’язи починають скорочуватися, якщо ви неправильно тренуєтесь. Але експерти дають поради щодо запобігання загальній пастці для тренувань, повідомляє "focus.de".

1. Правильне харчування

Якщо ви хочете тренувати м’язи, вам також потрібно правильне паливо. Він поставляється у формі здорової та багатої білками їжі. Це вимагає ваше тіло, адже зрештою воно витрачає багато енергії під час тренувань.

Крім того, білки необхідні для підтримки та нарощування вашої м’язової маси. Якщо ви не будете давати своєму тілу білки, він повернеться до запасів жиру, щоб отримати необхідну йому енергію. Однак це спричиняє розпад м’язів.

Також слід вживати продукти, що містять високу частку амінокислот (білків). Крім усього іншого, ці кислоти відповідають за нарощування м’язів. Оскільки організм може виробляти лише деякі з цих білків сам, вони повинні потрапляти в організм через їжу. Такі продукти, як птиця, горох, сочевиця, креветки та сир, містять багато амінокислот.

фон

Наші найбільш читані статті

2. Знайдіть правильну міру

Якщо ви занадто швидко збільшуєте обсяг тренувань та інтенсивність тренувань, відбувається те, що називається перетренованістю. У зв’язку із занадто малим споживанням калорій це швидко призводить до руйнування м’язів. Тут експерти дають 500 калорій як орієнтир. Це означає, що якщо ви залишаєтеся на 500 калорій нижче загального споживання калорій, необхідного на день, тоді почнеться втрата м’язів.

Що стосується стресу і сну, також важливо знайти хороший рівень для правильної тренування м’язів. Коли ви засмучені, ваш організм виробляє гормон кортизол. Як результат, ваше тіло тоді потребує більше енергії. Це відбувається з амінокислот у вашій м’язовій масі, тому відбувається втрата м’язів. Тож уникайте стресів.

Вам також потрібно достатньо сну, інакше рівень тестостерону впаде. Але саме цей гормон відповідає за нарощування м’язів. Для того, щоб набрати м’язи, потрібно достатньо відпочити і поспати.

Зробіть паузу довше

Щоб запобігти руйнуванню м’язів, слід робити більшу перерву у тренуванні, якщо:

Відсутність мотивації: Якщо результати тренувань не вдаються через перетренованість, і у вас більше немає бажання продовжувати.

Сильна втома: Це свідчить про низький рівень тестостерону та високий рівень кортизолу в організмі. Пов’язано з надмірною стимуляцією центральної нервової системи.

Сильна болючість м’язів: Якщо болючі м’язи зберігаються більше тижня, обов’язково зробіть перерву. Тільки так ваше тіло може відновитися, і ви зможете правильно тренувати м’язи.

Успішно худніть за допомогою BUNTE.de

- Схудніть на 5 фунтів за тиждень
- Помилка схуднення
- Чит-день
- Схуднути назавжди
- Ефективно схуднути
- Тяга
- Гормони і втрата ваги
- Вимога до калорій
- Вбивця калорій
- Залишайтеся ситими довше
- Низький вміст вуглеводів
- Уникайте розпаду м’язів
- Раптовий набір ваги
- Білки і худнути
- Виглядайте тонше
- Помітно схуднути
- Повільна їжа
- Нахиліться з фізичними вправами
- Нестача вітамінів
- Затримка води