Розпізнайте та лікуйте апное уві сні ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Апное сну Нічні паузи дихання настільки небезпечні
Ви коли-небудь задихаєтесь у спальні? Ні, справа не в романтичних годинах з вашим партнером. Натомість ви могли б стати однією з 5 відсотків жінок, які вночі погано дихають і які залишаються непоміченими тим, що відоме як апное сну. Це призводить до виснаження або дратівливості протягом дня, що часто неправильно трактується як депресія у жінок. Лікар сну пояснює, як розпізнати порушення дихання.
Що таке апное уві сні?
Слово A-Pnea означає "без дихання", тому апное сну означає, що ваше дихання в якийсь момент зупиняється під час сну. Ви будете задихатися протягом декількох секунд, поки не прокинетесь, не перехопите подих, а потім знову не спите. Вранці ви цього навіть не пам’ятаєте.
В окремих випадках це не гірше затримки дихання на кілька секунд протягом дня. Якщо це трапляється знову і знову протягом ночі, це порушує ваш сон і споживання кисню. Ось чому постраждалі часто відчувають втому та виснаження, хоча насправді достатньо сплять. "Постійно прокидаючись і роблячи вдих, сон стає набагато менш глибоким, тому тіло і розум не можуть відновитись", - пояснює спеціаліст зі сну у Франкфурті Хартмут Шнайдер.
Чому моє дихання іноді зупиняється?
"Під час сну, особливо у фази сну, всі м'язи тіла розслабляються", - пояснює Шнайдер. Сюди ж відноситься область рота і щелепи в так званому горлі. У деяких людей ці м’язи настільки розслабляються, що «потрапляють» в дихальні шляхи і звужують дихальну трубу. Тепер дихайте, м’язи починають тремтіти, і створюється типовий хропіння.
"Однак у деяких випадках м'язи стають настільки слабкими, що повітря не може пройти повз них", - говорить дослідник сну. Потім дихальні шляхи повністю заблоковані, і ви більше не можете дихати. Це займає в середньому від 20 до 40 секунд, але може тривати до 3 хвилин. Ця зупинка дихання може відбуватися приблизно 60 разів на годину протягом ночі, але найчастіше це відбувається в ранкові години. Це фаза найглибшого сну, в якій ми мріємо.
До речі, удвічі більше чоловіків, ніж жінок, страждають від утрудненого дихання. Не обов’язково тому, що вони більше хропуть, а тому, що вони по-різному накопичують жир. У той час як у жінок рулети з беконом, як правило, сидять на стегнах, сідницях і ногах, чоловіки переважно набирають вагу на животі. "Жир на животі сприяє розслабленню м'язів дихальних шляхів на додаток до генетичної потреби", - пояснює Шнайдер. Тому люди з надмірною вагою хропуть частіше, ніж худорляві люди.
Форма щелепи також визначає, чи достатньо вам повітря вночі. "У деяких людей нижня щелепа занадто мала, що також може перекрити дихальні шляхи", - сказав лікар. "Це може бути вродженим або тому, що у вас у дитинстві тривалий час збільшували мигдалини і ви дихали ротом".
Що станеться, якщо ви перестанете дихати?
Під час апное сну мляві м’язи зупиняють потрапляння повітря в легені, але ваше тіло захищає вас від задухи. Якщо ви перестали дихати занадто довго, розбудіть вас від сну. Потім ви прокинетесь із стукаючим серцем і задихаючись. Але через кілька секунд ти заспокоюєшся і засинаєш.
Якщо ваші дихальні шляхи лише частково перекриті, ви, як правило, дихаєте сильніше і хропіть. "Через напруження постраждалі занадто активні уві сні і іноді прокидаються від власного хропіння. Ось чому багатьом вдається лише напівночі спати вночі", - пояснює Шнайдер.
Чому апное сну небезпечне?
Незалежно від того, хропіть ви чи не раз не можете дихати: ви будете страждати від хронічної нестачі сну. В обох випадках вас можуть прокидатись кожні кілька хвилин всю ніч, не нагадуючи про це пізніше. Таким чином, ви ніколи не засинаєте глибоко, і у вас занадто багато навантажень і стресів від вашої проблеми з диханням. У довгостроковій перспективі це може спричинити серйозні проблеми у повсякденному житті.
Експерт зі сну Шнайдер називає ці 7 небезпек нічної зупинки дихання:
1. Ви постійно голодні Мозок потребує відпочинку в глибокому сні, щоб поповнити свої запаси. "Але якщо не вдається, воно вважає, що всьому тілу не вистачає енергії", - сказав лікар. "Наступного дня цей голодний мозок" хоче переконатись, що у вас вистачить енергії на наступну ніч ". Результат: тяга до нездорових речей, яка швидко відображається на вагах.
2. Артеріальний тиск у вас занадто високий Щоб знову вдихнути після паузи, ви щоразу трохи лякаєтесь, і серце починає енергійно накачувати. "Якщо це трапляється знову і знову вночі, кров'яний тиск також підвищується вдень, що, в свою чергу, збільшує ризик серцевого нападу", - попереджає Шнайдер.
3. Ви частіше хворієте Якщо ви недостатньо спите, ваша імунна система також страждає. Якщо ви хронічно втомилися, ви частіше заражатиметесь інфекціями. Ось чому в холодну пору року особливо важливо достатньо спати.
4. Під час вагітності можуть виникнути ускладнення Нічне дихання особливо складне для майбутніх мам: оскільки жир на животі змушує м’язи дихальних шляхів розслаблятися, майже всі жінки хропуть в останні 3 місяці вагітності. З іншого боку, для майбутньої дитини особливо важливо мати достатню кількість кисню. Мати спить лише дуже легенько, що ще простіше лякає.
Все це посилює згадані вище симптоми та збільшує ризик гестаційного діабету або гестаційної гіпертензії, тобто підвищення артеріального тиску. Дитина також може гірше розвиватися через поганий сон.
5. Ваші стосунки страждають Ті, хто щовечора лежить біля лісопилки, сплять так само мало, як і сам хропе. Якщо обидва партнери у стосунках постійно перевтомлюються, і один з них проклинає хропіння іншого навіть вночі, це може створити напругу у ваших стосунках. Навіть люди з апное уві сні дратівливі і часто сварливі через відсутність сну, тому суперечки неминучі.
6. У вас проблеми з повсякденним життям "Якщо ви ніколи не зможете по-справжньому відновитись, у якийсь момент вам не вистачить розумової стійкості, щоб справлятися з повсякденним життям", - говорить Шнайдер. Навіть після однієї ночі занадто малого сну ви можете помітити, що у вас менше концентрації уваги, ви стаєте дратівливими і швидше відчуваєте стрес. Коли це стає постійним, маленькі виклики стають дедалі більшими проблемами, які швидко стають надзвичайними.
7. Ви відчуваєте депресію Ті, хто постійно відчуває втому та перевтому, часто дратівливі та поганий настрій. У довгостроковій перспективі це може зайти настільки далеко, що ви страждаєте від перепадів настрою через хронічну відсутність сну або постійно перебуваєте в депресії та стресі. “Особливо у жінок, психологи неправильно трактують ці симптоми як депресію чи вигорання. Причина зовсім інша », - пояснює Шнайдер.
Як дізнатись, чи є у мене апное уві сні?
"Хропіння та апное уві сні - це дуже серйозні речі, які можуть серйозно вплинути на ваше життя", - підкреслює Шнайдер. Якщо ви висипаєтеся і постійно втомлюєтесь без причини, ви можете погано спати. Щоб визначити, чи це пов’язано з вашим диханням, лікар сну радить звертати увагу на такі ознаки:
1. Ви прокидаєтесь із сухістю у роті У найкращому випадку ми дихаємо переважно носом вночі. Однак під час хропіння та апное сну тіло повинно застосовувати більше сили і тому більше дихає ротом. "Це призводить до висихання слизових оболонок, що ви помічаєте вранці з неприємними відчуттями на мові або в горлі", - пояснює Шнайдер.
2. У вас болить голова вночі або вранці "Порушене дихання спричиняє занадто мало кисню і натомість занадто багато вуглекислого газу в крові", - говорить фахівець зі сну, що призводить до ранкових головних болів.
3. Доводиться весь час ходити в туалет вночі Якщо ви молоді, не вагітні, і ввечері не п'єте занадто багато, то вам не потрібно справді ходити у туалет вночі. Однак якщо це відбувається регулярно, можливо, ви не дихаєте належним чином під час сну. "Вищі зусилля при диханні призводять до тиску на серце. Це реєструє як" занадто багато рідини в організмі "і викликає позиви до сечовипускання", - пояснює фахівець зі сну.
4. Ти здригаєшся вночі Найчастіше ви не пам’ятаєте тих коротких моментів неспання. Але якщо ви пам’ятаєте вранці, що в якийсь момент вночі прокинулись бездиханним, це явний знак того, що ви раніше не могли дихати.
5. Ви чуєте це від інших Ви ділите ліжко зі своїм партнером? Найкраще, що потрібно зробити, це запитати його, чи він чує, як ти хропеш чи хрипиш вночі, і стежити за цим пару ночей. "Однак жінки рідко приходять до нас, тому що чоловіки звертають на це увагу. Здебільшого все навпаки", - говорить Шнайдер.
Отже, якщо ви хочете бути в безпеці або залишати ліжко собі більшу частину часу, ви також можете записати себе за допомогою мобільного телефону. "Зараз стає все більше приладів, які вимірюють дихання, пульс і споживання кисню вночі, не маючи необхідності йти в лабораторію", - говорить експерт. Поговоріть із цим із своїм сімейним лікарем, він може вам допомогти.
Що я можу зробити з апное сну?
Найкраще підходити до проблеми на двох напрямках: "Перш за все, постраждалі повинні короткочасно позбутися втоми і знову добре спати. У той же час ми намагаємось усунути причину проблеми в довгостроковій перспективі, щоб якість сну в довгостроковій перспективі покращилася", - пояснює Шнайдер. Отже, якщо ви страждаєте хропінням або апное уві сні, лікар сну радить вам зробити наступне:
- Висипайтеся! "Особливо жінки часто сплять занадто мало через багаторазовий стрес у повсякденному житті", - пояснює фахівець зі сну. Якщо ви все одно погано дихаєте вночі, це погіршує втому. Тому, з іншими порадами, не лише переконайтеся, що ви довго дихаєте вночі, а й щоб ви спали досить довго.
- Подумайте про хірургічне втручання! Якщо всі попередні поради не допомагають, тоді може допомогти хірургічне втручання. Особливо в молоді роки неправильне положення щелепи або носа, а також мигдалин може згодом добре зажити.
Повноцінний сон необхідний для здорового життя. Бо лише ті, хто справді може розслабитися вночі, придатні для дня. Поставтеся до своїх нічних проблем з диханням та можливих небезпек апное уві сні і ставіться до них послідовно, тоді ви будете озброєні проти стресового повсякденного життя.