Розпізнати повністю згорілий синдром вигорання; уникати
Стреси на роботі та в сім’ї - і те, і інше напружує наші нерви і може в довгостроковій перспективі стати стресом. Настільки, що настає стан повного виснаження. Тут ви можете дізнатися, як розпізнати синдром вигорання та як діяти вчасно.
Раніше не існувало реального терміну для такого виду вигорання. Тим часом медицина та психологія визнали явище хворобою і дали йому назву: синдром вигорання.
На початку кожного синдрому вигорання існує повна і виснажлива прихильність до одного: будь то власна робота чи повсякденний стрес між домашніми господарствами, списками справ та родиною. У якийсь момент ви просто наелектризовані і втрачаєте всі міри, коли справа стосується вашої власної фізичної та психічної відданості. Те, що ви повинні робити і опановувати щодня, має першорядне значення і пригнічує будь-яку думку про розслаблення та рівновагу. Симптоми виснаження виникають знову і знову на цій першій фазі, але вони, як правило, ігноруються. І так триває безперервно - поки нарешті нічого не виходить.
Стрес чи синдром вигорання? Симптоми
Що стосується фізичного здоров'я, то постраждалі повинні зважати на різні скарги: імунна система перестає виконувати свою роль, і власне тіло стає сприйнятливим до багатьох незначних захворювань. Порушення сну, виразка шлунка та проблеми кровообігу також можуть виникнути раптово. Спочатку все це здається непомітним. Часто ви думаєте, що це пройде, це лише напружена фаза - але, на жаль, це не так.
Оскільки якщо в стресовій ситуації нічого не зміниться, здоров’я постраждалих може швидко погіршитися, так що серйозні захворювання, наприклад, серця, можуть бути наслідком синдрому вигорання. Багато з постраждалих повинні зазнати повного зриву, перш ніж зрозуміти, що так не може йти далі і що їм потрібно змінити щось вирішальне.
Кожному, хто нарешті і нарешті повністю відчуває наслідки синдрому вигорання, зазвичай доводиться боротися як з фізичними, так і з психологічними скаргами. На психологічному рівні симптоми легко зрозуміти: поширюються депресивні настрої, внутрішня порожнеча, дратівливість, нервозність, страхи та почуття безсилля. Ці емоційні стани та психологічні симптоми часто чергуються, саме тому синдром вигорання часто поділяють на різні фази.
Стадії синдрому вигорання
Якими б різними не були симптоми вигорання, фази синдрому вигорання настільки ж різні. На жаль, медицина ще не змогла узгодити загальноприйняту класифікацію фаз вигорання; було розроблено багато різних теорій фаз.
Складність у визначенні фаз вигорання полягає в тому, що не існує типового курсу: робота постраждалих сама може впливати на те, які фази вони проходять. Загалом, однак, можна підсумувати наступне: На початку хворі на вигорання дуже віддані та захоплені - але оскільки ніхто не може досягти більш ніж 100 відсотків протягом тривалого періоду часу, швидко настають стагнація та розлад. Якщо в стані нічого не змінюється, постраждалі відходять все більше професійно та приватно, вони стають апатичними, пасивними, ізолюються. Якщо цей стан зберігається тривалий час, говорять про вигорання.
Таймаут вигорання
Вигорання зазвичай супроводжується тайм-аутом. Постраждалим часто доводиться робити перерву, щоб контролювати фізичні скарги та відновити рівновагу.
Конкретні процедури, що підтримують регенерацію, індивідуально різні та пристосовані до особливих умов, що призвели до розвитку вигорання. Ці передумови можна розглянути в психотерапії. Крім того, семінари можуть запропонувати відповідну можливість навчитися впроваджувати нові структури у своє повсякденне життя та своє професійне життя, не стаючи жертвою повного перевтоми.
Поради щодо уникнення синдрому вигорання
У сучасному робочому світі важливо розпізнавати ознаки надмірного стресу та надмірного стресу, тобто ознаки вигорання, або своєчасно запобігати їм. Члени сім'ї та друзі зазвичай краще бачать власний стан, тому їхні занепокоєння слід сприймати серйозно.
Проблема: з багатьма страждаючими від вигорання багато чого трапляється в їх власних головах, стикаючись зі стресом та надмірними вимогами. Ви просто ставите занадто високі вимоги до себе. У цій галузі вам потрібно йти на компроміси заради свого здоров'я і визнати, що ви не можете зробити все ідеально і на задоволення всіх.
Крім того, слід рано створювати рівновагу до повсякденного стресу, а не просто жити для роботи. Приватному життю з усіма його прекрасними сторонами - сім’єю, захопленнями, друзями - слід надати твердий пріоритет. Крім того, є те, що зазвичай застосовується: велика кількість фізичних вправ та здорове харчування допомагають запобігти стрес так швидко впливати на нас.
І останнє, але не менш важливе: вам слід серйозно задуматися про свою професійну та приватну ситуацію. Ми повинні чесно запитати себе, чи є ця професія правильною і чи все, що витримується щодня, є стерпним.