Розпізнавання сигналів холоду та запобігання спалахам - практика д-ра

Миття рук, вентиляція, зміцнення імунітету - всім відомі заходи профілактики застуди. Але чому ми щороку знову лежимо рівно? Зустріч із вірусом застуди неминуча, і ризик зараження високий. Головне - правильно вжити заходів при перших симптомах. Чому це так складно? Ми часто не чуємо, що нам говорить наше тіло.

"І раптом це мене спіймало - майже за одну ніч". Ми часто чуємо цю фразу, коли мова йде про застуду. Однак більшість випадків наше тіло повідомляє нам раніше, якщо щось не так. Це не завжди має бути типовий почесаний горло або поколювання в носі. Часто ми просто втомлені, знесилені і прагнемо миру, тепла та безпеки.

Прислухайтеся до сигналів тіла

Не чути сигналів організму - це нормально для більшості людей. Не дивно: з одного боку, ми постійно зайняті і навряд чи даємо собі простір слухати себе. З іншого боку, ми навчили себе бути сильними, продуктивними та ефективними. Результат полягає в тому, що згодом ми отримуємо ще більший удар. Але наше тіло посилає нам сигнали з поважної причини. Він постійно спілкується з нами, щоб поділитися тим, що йому потрібно, щоб бути в рівновазі та залишатися здоровим. Якщо ви навчитеся слухати сигнали та повідомлення і відповідно реагувати, ви швидко помітите, як добре бути дедалі більше в гармонії зі своїм тілом. Власна мудрість організму швидко стає вашим найважливішим ресурсом для збільшення здоров’я, життєвої енергії та рівноваги.

Два способи заразитися

Якщо ви застудилися, ви ще можете зробити багато за перших ознак. Якщо вчасно втрутитися, у вас є великі шанси запобігти спалаху або, принаймні, переконатися, що воно стає менш поганим або швидше прощається. Навряд чи можна уникнути зустрічі з патогенами взимку. Життя відбувається всередині, люди товпляться в автобуси та поїзди, і кожна друга людина застуджується. Крім того, в офісі рідко буває вентиляція, а сухе нагрівальне повітря подразнює слизові, що робить їх більш сприйнятливими до інфекцій. Збудники хвороби потрапляють у ваш організм двома основними шляхами: або повітрям, коли люди, які страждають на застуду, кашляють або чхають (краплинна інфекція), або через такі предмети, як перила та дверні ручки (мазка).

Розпізнавати ознаки і діяти

Збудники хвороби спочатку вражають слизові оболонки рота, носа та горла. Тому ви зазвичай відчуваєте перші захисні реакції організму від подряпини в горлі або лоскоту носа. Організм намагається позбутися збудників хвороб, чхаючи і кашляючи. Але навіть якщо ви просто відчуваєте виснаження, холод, дратівливість або болить голова, це можуть бути першими ознаками застуди або, принаймні, означатимуть, що ваше тіло більше схильне до того, щоб її застудити. Тут це також означає: слухайте повідомлення і дотримуйтесь своїх потреб. Прийміть гарячу ванну, побалуйте себе тихим вечором на дивані або приготуйте собі зігріваючий, поживний суп.

Швидко втручайтесь - найкращі заходи SOS:

Ці заходи можуть допомогти вам зупинити застуду до її вибуху.

Відпочинок і сон: мобілізуйте імунну систему
Постільний режим і сон все ще є мірою номер один для будь-якого типу інфекції. Бережіть себе і намагайтеся багато спати. Тепер ваше тіло потребує всіх енергій для боротьби із збудниками інфекції. Ваша імунна система працює на повній швидкості за ніч. Ніщо не мобілізує захисні сили організму краще, ніж ніч з великим сном і день у ліжку. Таким чином часто навіть можна запобігти холоду до того, як він спалахне. Не бійтеся брати лікарняний і на день. Таким чином, ви часто можете запобігти тривалій відсутності, що також приносить користь вашому роботодавцю.

Трав'яні чаї: забезпечують рідиною і виводять виділення
Важливо багато пити, особливо коли наближається застуда. Трав’яні чаї тут удвічі ефективніші. Вони постачають організм рідиною і тим самим підтримують його захисну функцію. Виділення в дихальних шляхах розріджуються, і хвороботворні мікроорганізми можуть швидше переноситися. З іншого боку, різні трав’яні чаї мають специфічний ефект. Для ранньої фази, коли ще можна вживати застуду, найкраще вживати чай зі свіжим імбиром та лимоном, що підтримує імунну систему (див. Рецепт нижче, Імунний підсилюючий напій) (посилання на сторінці нижче).

Сольове полоскання: продезінфікуйте ніс і горло
Найзручніший спосіб продезінфікувати ніс і позбутися слизу - це пристрій для зрошення носа. Ви можете отримати це в аптеці. Щоб полоскати горло, покладіть дрібку солі в склянку з теплою водою і полощіть нею горло. Якщо у вас немає під рукою пристрою для зрошення носа, ви можете просто набрати солону воду з миски в ніс.

Часник: природний антибіотик
На мить забудьте про запах часнику. Аліцин і сполуки сірки, що утворюються, є найкращим засобом для знищення вірусів та бактерій. Сирий часник діє як природний антибіотик. Не обов’язково їсти його прямо. Видавіть бульбу, додайте сіль і оливкову олію і з’їжте трохи хліба. Їжте повільно і ретельно жуйте, щоб максимально полегшити травлення. Травні процеси витрачають багато енергії, яка зараз потрібна для захисту. Ось чому ви втрачаєте апетит, коли хворієте.

Якщо ви застуджуєтесь, незважаючи на багато сну, багато чаю та додаткову порцію часнику, ви все одно можете сильно вплинути на його перебіг та полегшити симптоми. Вам не обов’язково потрібні ліки для боротьби з застудою, кашлем та ангіною. Ці домашні ліки зарекомендували себе донині з поважною причиною:

Боротися з недугами природним шляхом

Курячий суп пригнічує запалення: Це найпопулярніший домашній засіб від застуди та грипу. Амінокислота цистеїн, що міститься в курячому м’ясі, має протизапальну та протизастійну дію на слизові оболонки. Слиз може швидше стікати, і ніс знову стає вільним. Курячий суп з великою кількістю цинку також зміцнює імунітет.

Цибуля має протизастійну дію: Будь то цибульний сік або цибульний пар - сульфіди та вітамін С у цибулі зміцнюють імунну систему та мають протизапальну дію.

Проти кашлю: Подрібніть цибулю, засипте цукром і засипте. Через годину зніміть отриманий сік і прийміть його. Вдихані пари цибулі також призводять до набрякання слизових оболонок в дихальних шляхах. Для цього покладіть подрібнену цибулю в миску і покладіть її на висоту голови.

Олія евкаліпта та м’яти проти застуди: Олії розпушують слиз і тим самим допомагають швидше позбутися від застуди. Покладіть краплю евкаліптової або м’ятної олії на гарячу водяну ванну і глибоко вдихніть і видихніть рушником над головою приблизно 10 хвилин. Водяна пара оптимально розподіляє активні інгредієнти в дихальних шляхах.

Чебрець полегшує кашель: У вигляді чайного настою чебрець полегшує позиви до кашлю. Як тільки кашель пом’якшиться, організм може краще виводити слиз і застуда заживає. Використовуйте або свіжий чебрець, або чайну суміш.

Профілактика: дієта, фізичні вправи, сон

Для зміцнення вашої імунної системи вирішальне значення мають три фактори: дієта, сон і фізичні вправи. Спорт на витривалість, зокрема, підвищує активність певних імунних клітин в організмі. Для цього не потрібно ніяких високопродуктивних видів спорту. Важливо регулярно робити вправи, бажано на свіжому повітрі. Також важливий повноцінний сон. Імунній системі необхідний відпочинок, щоб відновити себе і, наприклад, виробляти білі кров'яні клітини для боротьби з патогенами. Якщо ви весь час застуджуєтесь, а одна інфекція йде за наступною, цілком може бути, що ваше тіло знаходиться в хронічному стані запалення. Прочитайте тут, що ви можете з цим зробити і які продукти ви можете використовувати для зміцнення імунної системи: Хронічне запалення II - відновлення енергії

Навчіться слухати себе

Не тільки в холодну пору року: навчіться знову слухати сигнали свого тіла. Будь то йога, медитація чи прості дихальні вправи, ви знайдете правильний шлях для того, щоб прийти в гармонію зі своїм тілом та своїми потребами.

Вправа на уважність:

Візьміть п’ять хвилин, щоб слухати себе принаймні раз на день. Сідайте або лягайте зручно і задайте собі такі запитання:

Як я почуваюся зараз? Розслаблений? Напружений? Нервовий? Збалансований?
Як почувається моє тіло Щось болить? Я відчуваю напругу - наприклад, у плечах, у спині чи в животі?
Що мені потрібно зараз? Може, ванна? Смачна їжа або розмова?

Порада: Такі програми, як 7Mind - більше уважності за сім днів або Headspace (англійська програма) можуть допомогти вам навчити свою уважність.

Підсилюючий імунний напій:

Цей напій не тільки допомагає при застуді та підтримує вашу імунну систему. Він також забезпечує затишне внутрішнє тепло в холодні зимові дні.

Рецепт кухля:
1 чайна ложка свіжого імбиру, дрібно нарізаного
1 чайна ложка яблучного оцту (органічної якості)
1 чайна ложка лимонного соку
½ чайна ложка меду

Залийте імбир гарячою водою і дайте йому настоятися протягом 5 хвилин. Потім додайте яблучний оцет, лимонний сік і мед. Важливо: ніколи не кладіть мед у киплячу воду або воду з температурою понад 40 ° C. Висока температура руйнує цінні ферменти в меді.