5 помилок, яких не слід робити до d; зайдіть на Lepape-Info
Редактором 8 лютого 2017 року
Не робіть цих помилок новачка перед тим, як піти на пробіжку. Уникнення цих пасток дозволить вам бігти комфортніше та забезпечити стійкий успіх.
1 #: Статичне розтягування
Більшість з нас дізналися, як зігрітися в школі. Ці методи розминки зараз абсолютно застарілий ! Статичне розтягування не найкраще для бігуна. Це спричиняє повільніші старти та зусилля, які здаються більш інтенсивними. Можливо, навіть найменші статичні розтяжки порушують ваш природний крок. І навпаки, більш активне розтягування може ефективніше підготувати ваші м’язи. Більш динамічна розминка в широкому діапазоні рухів стимулюватиме ваш біг. Це змащує ваші суглоби.
2 #: Переїдання перед тренуванням
Це повинно звучати очевидно, але це повторює. Не їжте занадто багато, перш ніж бігти. Всі ми чули, що вам потрібно їсти, щоб заправити себе, але велика страва з спагетті з фрикадельками, незважаючи на поживні речовини, не буде засвоюваною для вашого шлунку.
Ваша ефективність частково залежатиме від часу їжі. Процес травлення сповільнюється під час бігу і не може нормально функціонувати, оскільки під час фізичних вправ відволікається. Отже, якщо ми їмо, і особливо якщо ми їмо багато їжі, їжа, яку ми їмо, не засвоюється нормально і може викликати проблеми зі шлунком, такі як судоми, сильний біль у ребрах або ще гірше.
Якщо біг - це перше, що ви робите вранці, їсти не потрібно. Якщо ви бігаєте менше години, ви можете здебільшого їсти, не приймаючи їжу, але чим довший день, тим важливіше щось з'їсти, перш ніж бігти. Зачекайте принаймні годину після обіду чи вечері, перш ніж вирушати на пробіжку (дві години навіть краще). Їжте невеликі страви або закуски протягом дня - це одна стратегія, яку ви можете використовувати, щоб завжди бути ситим і підтримувати рівень цукру стабільним. Просто їжте, перш ніж бігати, приймаючи нежирний білок і продукти, що містять вуглеводи. Це найбільш засвоювана їжа. Уникайте смаженої, жирної або надмірно солодкої їжі. Їжа з занадто великою кількістю клітковини також не рекомендується.
Для більш тривалих пробіжок у вихідні встаньте раніше і дайте собі від 30 до 60 хвилин травлення, перш ніж піти на пробіжку. Невелика, легкозасвоювана закуска перед тим, як піти на пробіжку, буде плюсом і додасть вам енергії. (Приклад тосту, арахісового масла та води). Усі травні системи різні, тому спробуйте кілька варіантів і подивіться, що вам найкраще підходить.
3 #: Надводне або зневоднення
Обидві крайності очевидно шкідливі. Не пийте літр води безпосередньо перед тим, як піти. Це не гідратує вас так швидко, і ви будете почувати себе погано з різким шлунком. Бігти під час зневоднення буде так само погано, як це було доведено раз у раз. Трохи вживаючи протягом дня, ви будете гідратованими, не надмірно зволоженими. Уникайте напоїв з кофеїном та енергетиків. Кофеїн змусить ваше серце битися занадто швидко. Напої із занадто великою кількістю цукру можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові, що може створити швидкоплинну енергію, за якою слід падіння енергії. Майте на увазі, що прийом занадто великої кількості цукру (включаючи штучний) може спричинити біль у шлунку; тоді було б більш розумно уникати їх.
Скільки літрів води слід випити? Це залежить від вашого зросту, рівня активності, погоди та рівня поту. Погляд на колір сечі є хорошим показником. Якщо темно, пийте більше. Якщо це дуже ясно, пийте менше. Поміж ними ви п’єте правильно.
Джерело - Fotolia
4 #: Не ходіть у ванну
Спробуйте користуватися ванною відповідно до вашого часу роботи. Якщо ви ранковий бігун, ви, ймовірно, пропустите каву перед тим, як піти, знаючи, що кофеїн викликає бажання швидше сходити у ванну. Щоб було комфортно, не пийте приблизно 30 хвилин перед тим, як піти на пробіжку, і завжди йди до ванни перед виходом. Ви завжди можете взяти туалетний папір і серветки в екстрених випадках.
Якщо у вас виникають проблеми з цим, можливо, пора поглянути на те, що ви їсте. Якщо проблема не зникає, зверніться до лікаря. Продукти, які викликають найбільше проблем з травленням, це: молочні продукти, продукти, що містять пшеницю, клейковину, кофеїн, цукор та цукерки із штучного цукру.
5 #: Якщо ви не слухаєте свого тіла
Не перестарайтеся. Якщо ви новачок у, слухати своє тіло. Якщо ваше тіло болить або ви втомилися, киньте на день. Залежно від вашого віку та вашого походження спортсмена, це може бути корисноВключіть перехресне навчання на додаток до ваших покупок. Фітнес та біг - це зобов’язання на все життя. Не поспішайте і подивіться, що вам найкраще підходить.